Soffri di mal di schiena perché stai seduto o in piedi per molto tempo? 4 "esercizi di fine anno" per mantenere le ossa sane

Xiaohui è un impiegato sedentario che trascorre ogni giorno la maggior parte del tempo davanti allo schermo del computer. Il suo stile di vita è prevalentemente sedentario e raramente fa attività fisica. Spesso lamenta dolori alle spalle, al collo e alla vita rigida. Ku Ku Nai ha quasi 70 anni. Poiché da giovane svolgeva prevalentemente lavori manuali, spesso lamentava fastidi e dolori alle ossa. A causa del dolore non osa muoversi normalmente e i suoi movimenti sono lenti. Dopo l'esame, le è stata diagnosticata una grave osteoporosi. Il medico le ha ripetuto più volte di evitare cadute e fratture.

Uno è il tipico giovane che non fa esercizio fisico, ha scarsa flessibilità e scarsa mobilità articolare, il che spesso causa indolenzimento e sofferenza. Se non sta attento, può facilmente slogarsi o stirarsi le articolazioni. Spesso deve mettere cerotti, prendere medicine e fare iniezioni. È una persona tipicamente testarda. Con l'avanzare dell'età, le nonne cool perdono naturalmente massa ossea. Le funzioni corporee diminuiscono con l'età e, insieme all'osteoporosi naturale, hanno paura di fare esercizio fisico e non riescono a ritardare il declino, così si presentano problemi come la sarcopenia e l'osteoporosi. Sono tipiche ossa morbide.

Se hai le ossa rigide, può esserti utile regolare la resistenza muscolare e la flessibilità delle articolazioni. Migliorando, le attività possono prevenire gli infortuni dovuti all'uso di muscoli sbagliati o all'esercizio di una forza eccessiva. Per coloro che soffrono di cartilagine, ricordiamo che, oltre a una dieta nutriente, un moderato esercizio fisico con carichi pesanti ed esercizi equilibrati possono rappresentare il miglior modo per rafforzare le ossa.

Esistono due buoni modi per trattare le ossa dure:

Primo movimento: sdraiati, tieni la coscia con una mano per mantenere 90 gradi, raddrizza lentamente le ginocchia e piega le caviglie verso l'alto, mantieni la posizione per dieci secondi, cambia piede e ripeti dieci volte per migliorare la flessibilità dei muscoli delle gambe e della vita.

Secondo movimento: siediti, unisci le mani, piega il collo e guarda in basso, spingi le mani in avanti con tutta la tua forza, spingi la parte superiore della schiena indietro e rimani in questa posizione per dieci secondi per rilassare i muscoli del collo e della parte superiore della schiena.

Indurente per ossa morbide:

Primo passo: alzarsi in piedi, aggrapparsi a una sedia o a un tavolo, legare dei sacchi di sabbia ai piedi, sollevare un piede verso l'esterno, tenere la parte superiore del corpo dritta, mantenere la posizione per cinque secondi, quindi cambiare piede e ripetere l'esercizio.

Secondo movimento: alzarsi in piedi e fare dei passi avanti con ciascun piede alternativamente, con il ginocchio anteriore piegato ma non oltre le dita del piede e il ginocchio posteriore dritto. Tieni una bottiglia d'acqua minerale o dei manubri con entrambe le mani, fai dei passi e sollevali contemporaneamente a 90 gradi, mantenendo la posizione per cinque secondi. Se l'equilibrio ti preoccupa, ti consigliamo di non tenere alcun oggetto tra le mani e poi di aggiustare lentamente la posizione, oppure di tenerti su un lato e poi di lasciarlo andare lentamente.

Oltre ai quattro esercizi sopra menzionati, indipendentemente dal fatto che le ossa siano morbide o dure, si consiglia di abbinarli a esercizi aerobici cardiopolmonari, come: camminata veloce per 30 minuti, corsa per 30 minuti, bicicletta, ecc. Il tempo può essere gradualmente aumentato da 10 minuti a 30 minuti ogni volta.

Per gli anziani, si raccomanda di dedicare più di 150 minuti di esercizio fisico a settimana. Grazie a piccoli interventi di manutenzione ossea e a controlli regolari, è possibile evitare modifiche importanti. Ti consigliamo di trovare un fisioterapista nella tua zona di residenza o di lavoro che ti aiuti a creare l'integratore osseo migliore e più adatto a te!

I fisioterapisti vengono ad augurarti un felice anno nuovo e ad insegnarti l'"Esercizio del successo di Capodanno"

I fisioterapisti sono qui per augurarvi a tutti un felice anno nuovo e hanno preparato diversi tipi di regali di Capodanno, gli "Esercizi per l'anno del successo" da condividere con tutti. Questi esercizi non richiedono attrezzature costose e possono aiutare gli anziani a migliorare il loro equilibrio, a mantenere la resistenza muscolare, ad alleviare i dolori muscolari e ossei e a fare scorta di energia per il nuovo anno!

Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di eseguire l'esercizio Wangnian Success ogni giorno. Rallenta, continua a respirare naturalmente, mantieni ogni movimento per 10 secondi e ripeti 5 volte. Si consiglia inoltre di evitare di mantenere la stessa postura per troppo tempo, sia che si guardi la TV, si combatta o si viaggi in auto, e di camminare di più!

La prima mossa per sfoggiare un nuovo look nel nuovo anno è raddrizzare la schiena. Puoi farlo in posizione eretta o seduta. Rilassa le spalle e muoviti lentamente in cerchio, in senso orario o antiorario.

Il secondo movimento: siediti con i fianchi appoggiati, allunga le mani in avanti e rilassa i muscoli della vita e della schiena.

Terzo movimento: usa tutta la tua forza per raddrizzare la schiena, solleva braccia e gambe alternativamente per migliorare il senso dell'equilibrio e la resistenza muscolare degli arti inferiori.

Quarto movimento: appoggiarsi al muro con passo fermo , piedi alla larghezza delle spalle, mani sollevate e accovacciarsi leggermente per aumentare la resistenza dei muscoli degli arti inferiori e delle spalle.