Stai lontano da 5 tumori comuni, tra cui il cancro ai polmoni e il cancro al fegato, iniziando con queste piccole abitudini! Si consiglia di trasferire i soldi e di dirlo alla famiglia

Nel febbraio 2024, il team dell'accademico He Jie del National Cancer Center ha pubblicato un articolo intitolato "Incidenza e mortalità del cancro in Cina, 2022" sul Journal of the National Cancer Center, rivelando dati rilevanti sul cancro in Cina. Lo studio ha evidenziato che il cancro ai polmoni, al fegato, allo stomaco, al colon-retto e all'esofago sono le prime cinque cause di morte per cancro, rappresentando il 67,50% del totale dei decessi per cancro. [1] Questi dati sono scioccanti, ma fortunatamente, le buone abitudini di vita possono aiutarci a ridurre efficacemente il rischio di malattie. Il 4 febbraio è la Giornata mondiale contro il cancro. Abbiamo individuato metodi di prevenzione scientifica per 5 tumori comuni, per aiutare tutti a stare lontani dalla fonte da queste minacce tumorali.

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1. Mantenere l'abitudine di "pulire i polmoni" per evitare il cancro ai polmoni

Nel mio Paese, il cancro ai polmoni è uno dei tumori più mortali e la maggior parte dei casi è strettamente correlata allo stile di vita. Adottare uno stile di vita che favorisca la "pulizia dei polmoni" può non solo ridurre il rischio di malattie, ma anche migliorare significativamente la qualità della vita.

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Smettere di fumare è una priorità assoluta

Il fumo è una delle cause principali del cancro ai polmoni. Che si tratti di fumo attivo o di esposizione passiva al fumo passivo, il rischio di cancro alle cellule polmonari aumenta in modo significativo. Studi hanno rilevato che l’incidenza del cancro ai polmoni nei fumatori è circa 2,5-2,7 volte superiore a quella dei non fumatori[2]. Circa il 16% dei casi di cancro ai polmoni tra i non fumatori in Cina potrebbe essere correlato al fumo passivo. La percentuale è leggermente più alta tra le donne (circa il 18%), con la maggior parte dei casi che si verificano a seguito di contatti domestici[3]. Pertanto, sia che tu smetta di fumare attivamente o che crei un ambiente libero dal fumo per gli altri, puoi aggiungere una potente barriera alla tua salute.

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Ridurre l'esposizione all'inquinamento ambientale

Nella nostra vita quotidiana siamo facilmente esposti a varie forme di inquinamento atmosferico, come i fumi delle cucine, i gas di scarico industriali e gli scarichi stradali, tutti fattori che possono danneggiare la salute dei polmoni[5]. Quando si esce, soprattutto in zone con forte inquinamento atmosferico, è possibile indossare una maschera antipolvere per ridurre l'inalazione di sostanze nocive.

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Ridurre l'esposizione agli inquinanti indoor

In casa, oltre al fumo passivo e al fumo di terza mano, c'è un altro fattore importante: i fumi della cucina, che hanno un impatto maggiore sulle donne, aumentando il rischio di cancro ai polmoni da 0,98 a 1 volta rispetto alle donne non esposte[6]. Per questo motivo è necessario dotare la casa di una cappa aspirante con una potenza di aspirazione sufficiente a ridurre metodi di cottura come fritture e salting. La salute dei polmoni non è qualcosa che si ottiene da un giorno all'altro, ma è il risultato di un accumulo quotidiano. Smettere di fumare, ridurre l'esposizione all'inquinamento atmosferico e migliorare la qualità dell'aria interna possono sembrare semplici, ma sono misure importanti per prevenire e curare il cancro ai polmoni. Da oggi in poi, crea un ambiente di vita "fresco" per i tuoi polmoni e proteggi la tua salute attraverso le azioni.

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2. Evita cibi "ammuffiti" e stai lontano dal cancro al fegato

L'aflatossina è un importante agente cancerogeno che provoca il cancro al fegato ed è un agente cancerogeno di classe 1. Anche se ingerito in piccole quantità, può causare danni irreversibili alle cellule del fegato. Si trova principalmente negli alimenti ammuffiti, come le arachidi, il mais e i suoi derivati, e nella frutta secca conservata in modo improprio. In Cina, il carico complessivo di malattia del carcinoma epatocellulare (HCC) causato dall'esposizione all'aflatossina è basso, ma è più grave nel Guangxi, nel Guangdong e in altre regioni e richiede un'attenzione particolare. [7] Quando si conservano gli alimenti, si raccomanda di tenerli asciutti e ventilati e di scartare immediatamente gli alimenti ammuffiti. Allo stesso tempo, cerca di acquistare cibo da canali regolari per evitare di mettere a repentaglio la tua salute mangiando cibo contaminato. Inoltre, bere è un grande nemico della salute del fegato. Il metabolismo dell'alcol grava pesantemente sul fegato e il consumo eccessivo e prolungato di alcol è uno dei fattori di rischio più elevati per il cancro al fegato. Smettere di bere o non bere è il modo più efficace per proteggere il fegato.

3. Evitare diete ricche di sale e Helicobacter pylori,

Stai lontano dal cancro allo stomaco

Cibi in salamoia, diete ricche di sale, cibi fritti e consumo di alcol sono fattori di rischio per il cancro gastrico[8]. Mantenere una dieta leggera, ridurre al minimo l'assunzione di cibi in salamoia e fritti e scegliere ingredienti freschi per preparare i piatti può non solo ridurre l'assunzione di sale, ma anche garantire una diversità nutrizionale.

Inoltre, l'Helicobacter pylori è anche uno dei principali responsabili di una serie di malattie dello stomaco, come gastrite acuta e cronica, ulcere gastriche, ulcere duodenali e un piccolo numero di persone infette può sviluppare un cancro gastrico. Esistono tre principali vie di trasmissione dell'Helicobacter pylori tra gli esseri umani: la via gastro-orale, la via oro-orale e la via oro-fecale. È anche un agente patogeno trasmesso tramite gli alimenti e può essere trasmesso attraverso il contatto con acqua e cibo contaminati da Helicobacter pylori.

Pertanto, adottare abitudini alimentari regolari e igieniche è un modo efficace per prevenire il cancro gastrico.

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4. Prestare attenzione all'assunzione di fibre alimentari.

Stai lontano dal cancro del colon-retto

Il cancro del colon-retto è responsabile di una percentuale elevata di mortalità per cancro nel nostro Paese e l'insorgenza di queste malattie è strettamente correlata al nostro stile di vita e alle nostre abitudini alimentari. Studi hanno dimostrato che i seguenti comportamenti aumentano il rischio di cancro del colon-retto: fumare aumenta il rischio di 1,19 volte; bere la farà aumentare a 1,35 volte; mangiare carne rossa aumenterà di 1,60 volte; il consumo di olio animale lo aumenterà a 1,42 volte; mangiare cibi grassi aumenterà fino a 2,67 volte; e mangiando cibo cotto al forno il valore aumenta di 2,40 volte. I seguenti fattori possono ridurre il rischio di cancro del colon-retto: mangiare più verdure può ridurre il rischio al 55% rispetto all'originale; aumentando la quantità totale di frutta e verdura è possibile ridurla al 50%; consumare una quantità sufficiente di fibre alimentari può ridurla al 39%; il consumo di carotenoidi può ridurlo al 64%; bere regolarmente il tè può ridurlo al 73%; e mantenere l'abitudine all'attività fisica può ridurla al 67%. [9, 10] Pertanto, migliorare la dieta e lo stile di vita, combinati con un adeguato esercizio fisico, è un modo efficace per prevenire e ridurre il rischio di cancro del colon-retto e può anche migliorare efficacemente la salute generale del corpo.

5. Evitare cibi caldi per prevenire il cancro esofageo

I fattori di rischio per il cancro esofageo sono simili a quelli per il cancro del colon-retto e il cancro gastrico, come il fumo, il bere e il consumo di cibi in salamoia [11]. Oltre a questi fattori, anche il mangiare velocemente, la preferenza per i cibi piccanti, una dieta ricca di sale e la preferenza per le verdure in salamoia sono fattori di rischio elevato per il cancro esofageo. Studi hanno dimostrato che il consumo prolungato di bevande o cibi caldi a temperature superiori a 65 °C aumenta il rischio di cancro all'esofago. Il cibo surriscaldato può causare danni fisici alla mucosa esofagea. Danni ripetuti e a lungo termine possono facilmente portare a un'iperplasia atipica, che aumenta il rischio di cancro esofageo. Per questo motivo, si raccomanda di abituarsi ad aspettare che il cibo raggiunga una temperatura adeguata (inferiore a 40°C) prima di consumarlo, per evitare irritazioni e danni all'esofago causati da cibi ad alta temperatura. In sintesi, apportare piccoli cambiamenti ogni giorno e sviluppare buone abitudini di vita può ridurre efficacemente il rischio di cancro. Vale la pena notare che oltre ai fattori sopra menzionati, l'obesità è anche un fattore di rischio per molti tumori. Aumenterà la risposta infiammatoria dell'organismo e la resistenza all'insulina, aumentando così notevolmente il rischio di cancro del colon-retto, dell'esofago, dello stomaco, del fegato, ecc. e ridurrà anche il tasso di sopravvivenza dei pazienti affetti da cancro ai polmoni. [12] Quindi, per stare lontano dal cancro, agisci ora! Sviluppare abitudini alimentari equilibrate, non mangiare troppo, ridurre l'assunzione di cibi ipercalorici e ricchi di sale e aumentare la percentuale di verdura, cereali integrali e frutta; restare alzati fino a tardi, fumare e bere meno e mantenere uno stile di vita sano; insistete nell'attività fisica, controllate il vostro peso e siate più gentili con il vostro corpo.

Riferimenti

[1]HanB,ZhengR,ZengH,etal.CancerincidenceandmortalityinChina,2022.JNatlCancerCent.2024;4(1):47-53.[2]Ma Z,LvJ,ZhuM,etal.LungcancerriskscoreforeverandneversmokersinChina.CancerCommun(Lond).2023;43(8):877-895.

[3] DuY, Cui

[4]AiF, ZhaoJ, YangW, et al. Stima della mortalità per cancro al polmone attribuibile al fumo negli adulti cinesi dal 2000 al 2020: un confronto di tre metodi. BMCCancer. 2024; 24 (1): 47.

[5]TurnerMC, AndersenZJ, BaccarelliA, et al. Inquinamento atmosferico e cancro: una panoramica delle attuali prove e raccomandazioni sulla salute pubblica. CA Cancer J Clin. 2020: 10.3322/caac.21632.

[6]JiaPL, ZhangC, YuJJ, et al. Il rischio di cancro al polmone tra gli adulti che cucinano: analisi ameta di 23 studi osservazionali. JCancerResClinOncol. 2018; 144 (2): 229-240.

[7]ChenT, LiuJ, LiY, et al. Carico di malattie associate all'esposizione alimentare alle aflatossine in Cina nel 2020. Nutrienti. 2022; 14 (5): 1027.

[8] Io

[9]HeF,WangS,ZhengR,etal.TrendsofgastriccancerburdensattributableriskfactorsinChinafrom2000to2050.LancetRegHealthWestPac.2024;44:101003.

[10]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10569376/

[11]ConwayE,WuH,TianL.Panoramica dei fattori di rischio per il carcinoma squamocellulare esofageo in Cina.Cancri (Basilea).2023;15(23):5604.

[12]PatiS,IrfanW,JameelA,etal.Obesità e cancro: una panoramica attuale di epidemiologia, patogenesi, risultati e gestione. Tumori (Basilea).2023;15(2):485.

Pianificazione e produzione

Autore: Jiang Yongyuan, Master in Medicina Interna, Terza Università Medica Militare

Recensione | Pan Zhanhe, primario, supervisore principale, dipartimento di oncologia, ospedale Zhongshan, università di Xiamen