Pulizie di primavera per il nuovo anno: mal di schiena e dolori articolari? I medici riabilitatori consigliano 6 consigli per alleviare il dolore

Una o due settimane prima del Capodanno cinese, l'intera famiglia di solito fa una pulizia approfondita. I movimenti di pulizia ripetitivi in ​​questo periodo possono spesso causare danni ai muscoli o alle articolazioni. Seguendo questi sei consigli potrai ridurre efficacemente il dolore e il disagio causati dalle pulizie di primavera. (Ad esempio: Tabella 1)

Suggerimento 1: fare esercizi di riscaldamento prima di pulire

Tra i problemi di dolore più comuni durante le pulizie di primavera rientrano distorsioni alla schiena, dolore miofasciale e artrite sacroiliaca causati dal chinarsi per spazzare, lavare e sollevare oggetti pesanti; infiammazione della borsa della spalla causata dal sollevare le mani sopra la testa per pulire le finestre o dipingere; e "infiammazione del tendine del pollice" causata dall'uso eccessivo del polso. Prima di pulire, fai degli esercizi di riscaldamento e allunga i muscoli che saranno utilizzati durante la pulizia. Questo può ridurre efficacemente gli infortuni a muscoli e articolazioni.

Suggerimento 2: pulire in più riprese per evitare un uso eccessivo

Durante la pulizia, si consiglia di suddividere il lavoro in sezioni, intervallando diversi tipi di pulizia e non pulire lo stesso compito per troppo tempo. Un buon approccio è chinarsi e spazzare il pavimento per dieci minuti, poi guardare in alto e pulire i vetri per altri dieci minuti e infine passare alla pulizia e all'asciugatura del lavello della cucina. E quando pulisci, dovresti fare una pausa adeguata ogni 20-30 minuti. Questo può prevenire efficacemente gli infortuni causati dall'uso eccessivo.

Suggerimento 3: sollevare meno oggetti pesanti, piegarsi meno e inginocchiarsi meno

Piegarsi troppo a lungo o sollevare oggetti pesanti spesso causa lesioni alla vita, soprattutto quando ci si piega e si sollevano oggetti pesanti. Quando sollevi oggetti pesanti, tienili vicini a te e piegati lentamente. Inoltre, quando pulisci i vetri, cerca di non usare troppa forza, poiché una forza eccessiva può causare lesioni alla spalla; inginocchiarsi a terra per pulire il pavimento per lungo tempo può causare l'infiammazione della borsa nell'articolazione del ginocchio. Durante la pulizia, si consiglia di evitare il più possibile queste azioni per ridurre il carico sui muscoli e sulle articolazioni.

Trucco 4: Attrezzi e carrelli multiuso

Le azioni sopra menzionate, come sollevare oggetti pesanti, chinarsi e inginocchiarsi, a volte sono difficili da evitare. In questo momento, l'uso efficace di utensili e carrelli può ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo, risparmiare tempo e fatica ed evitare infortuni.

Quando pulisci il soffitto, dipingi o spolveri le finestre, puoi salire su una sedia o una piccola scala per ridurre la postura che ti obbliga a guardare in alto ed evitare dolori al collo; cerca di evitare di chinarti per sollevare oggetti pesanti, puoi mettere gli oggetti pesanti su un carrello per ridurre i traumi alla vita; se devi chinarti per pulire, puoi sederti su una piccola sedia per ridurre la necessità di chinarti o accovacciarti per lunghi periodi di tempo; quando spazzi o lavi il pavimento, è meglio farlo con la schiena dritta e usare una scopa o uno straccio più lunghi.

Suggerimento 5: esercizi di stretching abbinati a impacchi caldi

Tra un allenamento e l'altro, puoi aggiungere esercizi di stretching e applicare impacchi caldi per consentire ai muscoli di riposare e rilassarsi, evitando così infortuni. Gli esercizi di stretching possono includere: allungamento dei muscoli della coscia (come: Figura 1), rilassamento dei muscoli trapezi (come: Figura 2), raddrizzamento della schiena (come: Figura 3), allungamento dei gomiti (come: Figura 4) e allungamento degli arti superiori (come: Figura 5). Ogni movimento può essere mantenuto per 15-20 secondi e ripetuto 3-5 volte. Durante la fase di stretching, è possibile applicare un asciugamano caldo per 10-15 minuti, che aiuterà maggiormente il rilassamento.

Suggerimento 6: se il disagio persiste, puoi recarti al reparto di riabilitazione per il trattamento

Mentre ci si libera del vecchio e si introduce il nuovo, si dovrebbe anche prestare maggiore attenzione a mantenere una postura corretta. Se avverti dolore o fastidio, puoi prima applicare un impacco caldo, fare stretching e riposare. Se i sintomi persistono, dopo il capodanno cinese è possibile recarsi al reparto di riabilitazione per ulteriori esami e trattamenti.