Rafforza i tuoi muscoli e prenditi cura del tuo cuore e dei tuoi polmoni durante la Festa di Primavera, vieni a fare esercizio! I cinque consigli di Jian Wenren per gli esercizi di buona fortuna nell'anno del maiale

L'anno del maiale è arrivato. Non sdraiarti pigramente a letto o seduto su una sedia. Gli impiegati dovrebbero dire addio al duro lavoro e approfittare delle lunghe vacanze del Festival di primavera per recuperare. Mentre mangi e bevi, non dimenticare di rafforzare ossa e muscoli e di rafforzare cuore, polmoni e muscoli. Ora seguite il fisioterapista del Cathay Hospital Jian Wenren per imparare i "Cinque esercizi portafortuna per l'anno del maiale". Alzatevi e andate avanti!

Jian Wenren ha detto che il nuovo anno è l'anno del Maiale d'Oro. Durante il Nuovo Anno, le persone possono pensare alle cose buone del Maiale d'Oro e fare i Cinque Esercizi della Buona Fortuna. Spera che tutti avranno tutto ciò che desiderano nell'Anno del Maiale.

[Cinque consigli per esercizi di buon auspicio nell'anno del maiale]:

1. Il maiale è sano e ha un sacco di tesori sparsi su tutto il suo corpo:

Metodo: metti le mani sulla bocca, poi apri braccia e gambe il più possibile e fai un gesto "grande"; con la mano destra, muoviti lungo l'arto superiore sinistro, il torace e l'addome fino all'arto inferiore destro e fai un affondo a sinistra e a destra per toccare terra; cambia lato.

Effetto: si tratta di un'azione di stretching per gli arti; gli affondi possono anche rafforzare i muscoli degli arti inferiori.

2. Il maiale è molto nutriente:

Metodo: metti le mani sulla bocca, poi toccati la pancia, raddrizza il petto e la pancia; alza le mani sopra la testa e allargale, quindi salta verso il punto centrale con i piedi.

Funzione: consiste nell'allungare il torace e l'addome raddrizzandosi, per poi eseguire esercizi aerobici di salto, che possono migliorare la funzionalità cardiopolmonare e la forza muscolare del salto.

3. I maiali sono umili ed evitano i litigi:

Metodo: metti le mani sulla bocca, forma un cuore davanti al petto, piega le ginocchia e fai un mezzo accovacciamento; unisci i palmi delle mani davanti al petto e fai un inchino, piega una gamba all'indietro, piegati in avanti e stai in piedi su una gamba.

Funzione: Questo è un esercizio di equilibrio su una gamba. Se non riesci a farlo, fai un passo indietro e piegati in avanti.

4. Tutti stanno bene, sono sani e non hanno preoccupazioni:

Metodo: appoggia le mani sul mento, con i palmi rivolti verso l'alto, e manda un bacio, poi apri bene le mani, porta il piede destro verso la parte posteriore sinistra del corpo e accovacciati formando il carattere cinese "安"; fai il gesto del pollice in su con le mani accanto al petto e scuoti la parte superiore del corpo da sinistra a destra.

Funzione: accovacciarsi per allenare la forza delle gambe, mettere le mani vicino al petto per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo e scuotere a destra e a sinistra per allungare i muscoli laterali del corpo.

5. L'anno migliore per la ricchezza è l'anno del maiale:

Come fare: tenete le mani giunte per salutare il nuovo anno, accovacciatevi e muovetevi su e giù; quando vi accovacciate, giratevi e raccogliete gli oggetti con le mani lungo i fianchi e, quando vi alzate, disegnate un grande cerchio con le mani rivolte verso l'esterno.

Funzione: gli squat rafforzano i muscoli della schiena, della vita e degli arti inferiori, mentre alzarsi e disegnare grandi cerchi può allungare tutto il corpo.

La terapista Jian Wenren ricorda a tutti di evitare di mangiare troppo e di fare poco esercizio fisico durante il periodo del Capodanno cinese, per evitare dolori muscolari dopo le lunghe vacanze e mettere a rischio la propria salute. Si consiglia di scegliere alcuni dei movimenti introdotti sopra da fare. Se riesci a fare l'intera serie, lentamente per 20 minuti, otterrai gli effetti completi di stretching articolare, rafforzamento muscolare, cardio e aerobica polmonare, e coordinazione ed equilibrio. Ti renderà più sano e più energico, e pronto ad affrontare le sfide del nuovo anno!