Le tue cosce sono deboli e flaccide? Impara dai lottatori di sumo come allungarti

Mettiti in piedi con le gambe divaricate come un lottatore di sumo e abbassa il baricentro in posizione seduta. Finché le dita dei piedi e le ginocchia sono rivolte nella stessa direzione, le ginocchia non ti faranno male. Può allungare l'asse del corpo, rendere morbide le articolazioni dell'anca e ha anche l'effetto di rassodare la parte interna delle cosce.

Esercizi di stretching in discesa

1. Mettiti in piedi con le gambe più larghe delle spalle e le punte dei piedi rivolte verso l'esterno. Finché le dita dei piedi e le ginocchia sono rivolte nella stessa direzione, l'articolazione del ginocchio non ti farà male.

2. Mantieni la parte superiore del corpo in posizione verticale e abbassa la vita fino all'altezza del ginocchio. Mantenere la posizione per 5-10 secondi e ripetere 5 volte. Se le ginocchia tendono a puntare verso l'interno, puoi usare le mani per spingerle indietro e aprire completamente le articolazioni dell'anca. Le dita dei piedi e le ginocchia devono essere rivolte nella stessa direzione.

Questo articolo è tratto da "Joint Restoration: prenditi cura delle 3 articolazioni principali per combattere il mal di schiena, il dolore al ginocchio e la rigidità di spalle e collo" di Crown Culture. L'esercizio di stretching più potente della storia che renderà il tuo corpo più giovane all'istante: bastano solo 3 minuti al giorno per risultati immediati! 》