Basta piegarsi in avanti per 5 minuti ogni giorno per migliorare il mal di schiena e l'obesità... 3 passaggi per triplicare la flessibilità

L'esercizio più popolare nella calistenia è il piegamento in avanti. Piegamenti in avanti in piedi, piegamenti in avanti seduti... questi movimenti sono ben noti a tutti. Molte persone hanno anche eseguito vari esercizi di piegamento in avanti quando hanno misurato la loro forma fisica nelle scuole primarie e secondarie. Piegarsi in avanti per 5 minuti ogni giorno apre immediatamente il qi e il sangue in tutto il corpo e migliora completamente il mal di schiena, la gobba, l'obesità, la scarsa forza fisica, la deviazione pelvica, i problemi respiratori, ecc. Ora, segui l'allenatore giapponese e fai un mese di stretching per migliorare la tua "forza di flessione in avanti"!

5 gruppi dovrebbero iniziare a praticare le "piegature in avanti"

Il piegamento in avanti è uno stretching molto sicuro. Finché la postura è corretta, piegandosi dall'articolazione dell'anca e mantenendo la parte bassa della schiena dritta, fare questo movimento può allungare più grandi gruppi muscolari del corpo contemporaneamente. Se soddisfi le seguenti 5 condizioni, significa che dovresti iniziare a praticare la "piegatura in avanti" per ottenere un corpo comodo e sano:

◎ Per gli impiegati che restano seduti per lunghi periodi di tempo, la loro attività giornaliera totale è inferiore a 30 minuti.

◎ Sensazione costante di mancanza di respiro, rigidità muscolare e corpo pesante e senza vita.

◎ Il medico mi ha detto di fare più esercizio, ma dopo aver camminato pochi passi mi sento stanco e la mia forza fisica è molto scarsa.

◎ Se mi muovo poco, mi sento dolorante per giorni, il che mi fa odiare ancora di più l'esercizio fisico.

◎ Persone di età pari o superiore a 65 anni che non hanno l'energia per correre o fare sollevamento pesi, o che hanno paura di farsi male se fanno esercizio fisico.

Una buona capacità di flessione in avanti è la base di un corpo sano

La forza di flessione in avanti si riferisce alla morbidezza. La base dell'esercizio fisico è innanzitutto allenare la flessibilità. Una buona capacità di piegarsi in avanti è alla base di un corpo sano. L'allenatore personale giapponese Keiji Tani ha affermato nel suo nuovo libro "Forward Bend, the Best Way to Relax Muscles and Activate Blood Circulation" che esercitare la forza di flessione in avanti è come la preparazione preliminare prima di fare un allenamento di forza. Rendere il corpo morbido può preparare i muscoli per un ulteriore allenamento ad alta intensità come l'allenamento di forza, e l'effetto sarà migliore. Se vuoi migliorare la tua forza di flessione in avanti, inizia con gli esercizi di stretching.

Passaggi per migliorare la forza di flessione in avanti

○1Rilassa i muscoli.

○2Allunga i muscoli = fai esercizi di stretching.

○3 Allena i muscoli = fai allenamento di forza.

Inizia rilassando i muscoli.

I muscoli hanno la proprietà di rilassarsi quando vengono scossi, quindi il primo passo è rilassare i muscoli semplicemente saltando sulle punte con una forza leggera. Poi esegui piegamenti in avanti su una gamba concentrandoti sulla parte posteriore della coscia: questi due movimenti sono esercizi di riscaldamento quotidiani che speriamo tutti possano fare ogni giorno per migliorare la propria capacità di piegarsi in avanti, come: saltare in punta di piedi e piegamenti in avanti su una gamba.

Successivamente, eseguiremo vari allenamenti muscolari correlati ai movimenti di flessione in avanti attraverso esercizi di stretching e introdurremo esercizi adatti in base al livello di flessibilità di flessione in avanti. Seguiteci e provate.

Infine, c'è l'allenamento della forza. Quando la flessibilità è ancora scarsa (livello uno a livello tre), è più appropriato concentrarsi sugli esercizi di stretching. Una volta che è stata portata a un certo livello (il livello quattro è sufficiente), si continuerà con l'allenamento della forza.

[3 passaggi per migliorare rapidamente la flessibilità nella flessione in avanti]:

《PASSO 1》

★Rilassa i muscoli

Indipendentemente dal tuo livello di flessibilità nella flessione in avanti, prova a fare esercizi di riscaldamento ogni giorno, come saltare sulle punte e piegarti in avanti su una gamba. Chi vuole sviluppare l'abitudine all'attività fisica può continuare a fare esercizi di riscaldamento giornalieri per circa una settimana. Gli esercizi di riscaldamento giornalieri possono anche servire come riscaldamento prima di iniziare gli esercizi di stretching.

《PASSO 2》

★ Fai esercizi di stretching

A partire da P.38, verranno introdotti vari esercizi di stretching in base ai diversi livelli di flessibilità nella flessione in avanti. Inoltre, i movimenti sono studiati per coinvolgere vari muscoli coinvolti nella flessione in avanti e possono essere utilizzati anche come esercizio di stretching per la parte superiore del corpo. Ognuno di questi esercizi di stretching può essere eseguito ogni giorno.

《PASSO 3》

★Fai allenamento di forza

Se vuoi sviluppare una corpo flessibile, devi fare allenamento di forza, ma se vuoi raggiungere un livello 4 o superiore di flessibilità nella flessione in avanti, puoi fare allenamento di forza in un secondo momento. Per coloro che sono al di sotto del livello 3, concentratevi sugli esercizi di stretching. Una volta che la vostra flessibilità di piegamento in avanti raggiunge il livello 4, iniziate l'allenamento di forza.

[Livello di morbidezza della flessione in avanti da 1 a 6]:

★Livello di flessibilità della flessione in avanti 1: entrambe le mani possono toccare le cosce

★Livello di flessibilità della flessione in avanti 2: entrambe le mani possono toccare le ginocchia

★Livello di flessibilità della flessione in avanti 3: entrambe le mani possono toccare i polpacci

★Livello di flessibilità della flessione in avanti 4: la punta delle dita può toccare il pavimento

★Livello di flessibilità della flessione in avanti 5: la base delle dita può toccare il pavimento

★Livello di flessibilità della flessione in avanti 6: l'intero palmo può toccare il pavimento