Prenditi cura della tua famiglia, inizia amando te stesso per 30 minuti ogni giorno

Le donne taiwanesi hanno una vita davvero dura. Secondo gli ultimi dati dell'indagine annuale (2016) della Direzione generale del bilancio, della contabilità e delle statistiche dello Yuan esecutivo, tra le donne sposate di età compresa tra 15 e 64 anni, ci sono più di 2,96 milioni di persone impiegate, con un tasso di occupazione del 57,24%. Il tasso di ritorno al lavoro dopo il matrimonio è del 51,10%. È ovvio che le madri devono condividere le spese per crescere i figli e il latte in polvere e sono costrette a svolgere il ruolo di donne lavoratrici. Devono bilanciare lavoro e vita familiare e la pressione è enorme.

"Troppo stress" porta a molti problemi di salute, come mal di schiena, mal di testa, insonnia e altri sintomi. Anche il livello psicologico ne risente, e le persone non riescono a concentrarsi, si sentono depresse e irritabili, il che fa sì che parenti e amici intorno a loro restino lontani, facendoli sentire più isolati e indifesi. In questa situazione, non possono vivere una bella vita, per non parlare di prendersi cura delle loro famiglie. Pertanto, è molto importante mantenere una buona dieta e un programma normale ogni giorno, e sviluppare l'abitudine di fare "esercizio fisico regolare" per aiutare il corpo a mantenersi in buone condizioni! Inoltre, l'esercizio non è difficile o stancante. Infatti, richiede solo 30 minuti al giorno. Se si padroneggia il concetto corretto e si fa l'esercizio giusto, molti problemi possono essere risolti.

L'esercizio fisico deve essere fatto bene per ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo

"Per vivere, bisogna muoversi." Per vivere una vita sana, l'esercizio fisico è una condizione fondamentale! Devi gettare le basi e prenderti cura delle basi fin da piccolo, in modo da poterti prendere cura di te stesso e degli altri. Se non hai l'abitudine di fare esercizio, è consigliabile prima esercitare la tua funzione cardiopolmonare, come camminare e salire in collina. L'intensità dell'esercizio dovrebbe farti sudare, un po' senza fiato e farti sentire costretto a respirare prima di poter parlare. Quindi aumenta gradualmente la velocità di camminata, la distanza o la pendenza della collina. Regola la tua postura di camminata prima di fare jogging per evitare troppa pressione sulle articolazioni del ginocchio e farti male alle ginocchia. Quindi aggiungi lentamente altri esercizi più intensi per essere più sicuro.

Le persone che non fanno abbastanza esercizio fisico non solo hanno una funzionalità cardiopolmonare ridotta, ma hanno anche problemi di rigidità corporea. Gli esercizi di riscaldamento prima dell'esercizio che generalmente conosciamo hanno solo effetti temporanei. Ritorneranno al loro stato originale dopo mezz'ora e non possono durare a lungo. Pertanto, dovremmo sviluppare l'abitudine di fare esercizi di stretching su base giornaliera per allenare la flessibilità muscolare, migliorare la resistenza muscolare, accelerare la contrazione muscolare e rendere i muscoli più elastici, riducendo così il rischio di stiramento muscolare e aiutando a essere più flessibili.

Quando inizi a fare esercizio fisico, è meglio scegliere una palestra come punto di partenza per l'allenamento. Utilizzando attrezzature professionali e la guida di un allenatore, puoi allenare efficacemente i muscoli corretti ed evitare inutili infortuni sportivi. Indipendentemente dal punto di partenza dell'esercizio, fondamentalmente, afferra il concetto corretto, fai esercizio regolarmente almeno tre volte a settimana, 30 minuti ogni volta, e l'intensità raggiunge i 130 battiti cardiaci al minuto per soddisfare lo standard . E combinato con la dieta corretta, l'effetto dell'esercizio persistente sarà molto evidente.

Non è necessario avere fame quando si fa esercizio fisico. È fondamentale padroneggiare i principi dell'integrazione nutrizionale.

Sento spesso gli amici intorno a me dire: "Faccio 100 squat e 100 jumping jack ogni giorno, perché sono ancora così grasso?", "Mangio solo una volta al giorno e ingrasso anche se non mangio ma bevo solo acqua dopo l'allenamento serale!" Amici che gridano al cielo che Dio è ingiusto, in realtà non è solo mangiare che ti fa ingrassare! L'attività fisica può effettivamente dare qualche risultato, ma se non viene abbinata ad integratori alimentari, la sua efficacia sarà notevolmente ridotta.

Durante l'esercizio, il corpo umano aumenta l'attività del trasportatore del glucosio (GLUT4) per ricostituire l'energia necessaria per la contrazione muscolare, il glucosio. In questo momento, la maggior parte delle calorie convertite dal cibo mangiato saranno consumate dalle cellule muscolari e nessuna caloria in eccesso sarà convertita in grasso e immagazzinata, quindi non è facile aumentare di peso. Tuttavia, dopo aver interrotto l'esercizio per mezz'ora, l'attività del GLUT4 nelle cellule muscolari inizierà a diminuire, rendendo difficile per queste calorie entrare nelle cellule muscolari e c'è la possibilità di aumentare le calorie rimanenti che non vengono consumate per formare grasso e aumentare di peso.

Pertanto, è necessario reintegrare i nutrienti immediatamente, entro 30 minuti dall'esercizio fisico! Padroneggiare il principio di integrare "carboidrati" e "proteine" in un rapporto di circa tre a uno aiuterà la crescita muscolare. Se non riesci a capirlo da solo, puoi trovare un personal trainer professionista che ti dia consigli in base alle tue esigenze personali.

Esercizio corretto x dieta corretta = energia positiva SU SU

Taiwan è tra i paesi che invecchiano più rapidamente al mondo. Invecchiando, le persone perdono più fibre muscolari, il che porta a un senso di equilibrio peggiore e le rende più inclini a cadere. Quando ci si trova di fronte a incidenti improvvisi, è più difficile reagire rapidamente ed evitare lesioni fisiche. Il "Simposio accademico internazionale sull'invecchiamento, la salute e la sarcopenia" ha sottolineato che studi sperimentali hanno dimostrato che l'esercizio fisico può migliorare efficacemente la resistenza muscolare, ridurre il rischio di fragilità e rallentare il processo di degenerazione, oltre a migliorare le capacità cognitive. Da questo possiamo vedere che l'esercizio non è solo per i giovani. Le persone di tutte le età hanno bisogno di mantenere la buona abitudine di fare esercizio regolarmente. Solo 30 minuti al giorno possono aiutarti a prenderti cura di te stesso e dei tuoi cari.

L'"esercizio circolare da 30 minuti" è stato sviluppato dalla Texas A&M University negli Stati Uniti in un arco di sette anni. Il concetto è nato dal desiderio del fondatore Gary Heavin di proteggere le donne dalle malattie e dalla depressione dopo aver perso la madre in giovane età. Questo sport utilizza attrezzature di allenamento idrauliche, che possono regolare automaticamente la stimolazione della resistenza al peso in base alla velocità e alla forza dell'atleta. Rispetto alle tradizionali attrezzature a barra che possono facilmente causare lesioni sportive se non riescono a sopportare il peso, il design del tubo dell'olio idraulico può fornire al corpo una pressione tampone proprio come l'esercizio in acqua e tutte le parti del corpo dall'alto verso il basso, comprese spalle, schiena, vita, addome, glutei, mani e piedi, sono progettate in posizione in 12 elementi di attrezzatura, disposti ad anello, intervallati da pedali di recupero per rallentare il battito cardiaco, consentendo agli atleti di completare esercizi aerobici, allenamento della forza muscolare ed esercizi di stretching in soli 30 minuti, condensando gli effetti che di solito richiedono 90 minuti di esercizio . È sicuro e facile da usare, adatto a donne di tutte le età e condizioni fisiche.

Studi scientifici e clinici hanno confermato che l'esercizio fisico e l'alimentazione sono i fattori più importanti per mantenere la massa muscolare. Scegliere l'esercizio fisico e la dieta giusti, adatti alle tue esigenze fisiche e mantenere una buona forma fisica sarà un risultato naturale. Con un corpo e una mente sani, puoi padroneggiare un alto grado di concentrazione e fare tutto con facilità nella tua vita quotidiana. Non solo sarai felice, ma potrai anche contagiare chi ti circonda con un'atmosfera felice! Lascia che l'energia positiva salga! SU! SU!