Perché l'immunità è definita "l'arma" per sconfiggere il virus? 4 modi semplici ed efficaci per rafforzare il sistema immunitario

Parlando di immunità

Tutti sanno

Se il tuo sistema immunitario è troppo debole

Rende il corpo suscettibile

Invasione di batteri e virus

Causa malattie

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Quindi più forte è la funzione di difesa immunitaria, meglio è?

Come possiamo testare il nostro livello di "immunità"?

Quali metodi possono aiutare a rafforzare l'immunità?

Oggi ve lo spiegheremo tutto in una volta:

NO! Una funzione di difesa immunitaria eccessivamente forte può facilmente portare a una reazione allergica.

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Tutto ciò deve iniziare dalle tre principali funzioni del sistema immunitario:

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Funzione 1: Difesa immunitaria

Questo è ciò che diciamo spesso, prevenire l'invasione di agenti patogeni esterni , eliminare gli agenti patogeni invasi (come batteri, virus, funghi, micoplasmi, clamidie, parassiti, ecc.) e altre sostanze nocive .

Se la funzione di difesa immunitaria è troppo bassa o assente , può verificarsi una malattia da immunodeficienza ;

Tuttavia, se la risposta immunitaria è troppo forte o dura troppo a lungo , mentre vengono eliminati i patogeni, possono anche causare danni ai tessuti o disfunzioni nell'organismo , come una reazione di ipersensibilità!

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Funzione 2: Sorveglianza immunitaria

Rileva ed elimina in qualsiasi momento i componenti "non propri" presenti nel corpo , come le cellule tumorali causate da mutazioni genetiche, nonché le cellule invecchiate e morte.

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Avviso! Una sorveglianza immunitaria alterata può portare alla comparsa di tumori .

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Funzione 3: Autostabilizzazione immunitaria

La stabilità dell'ambiente interno del corpo è raggiunta attraverso due meccanismi principali: la tolleranza autoimmune e la regolazione immunitaria .

Una volta che la tolleranza immunitaria viene interrotta e la regolazione immunitaria viene alterata, si verificano malattie autoimmuni e malattie allergiche.

Il sistema immunitario si divide in " immunità innata (nota anche come immunità aspecifica/immunità intrinseca)" e " immunità adattativa (nota anche come immunità specifica)", tra cui l'immunità adattativa è ulteriormente suddivisa in immunità umorale e immunità cellulare . Rappresentano la linea di difesa dell'organismo e proteggono la nostra salute.

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Quale ruolo svolgono quindi i sottogruppi dei linfociti TBNK, le "forze speciali" del sistema immunitario ?

La prima cosa da sapere è che le cellule NK, le cellule T e le cellule B, in quanto cellule immunitarie centrali rispettivamente dell'immunità innata, dell'immunità cellulare e dell'immunità umorale , sono indicatori importanti per valutare il livello immunitario dell'organismo.

Le cellule NK sono cellule natural killer

Le cellule NK sono una componente importante del sistema immunitario innato. Possono uccidere le cellule bersaglio senza sensibilizzazione e hanno funzioni antitumorali, antivirali, antibatteriche, anti-infettive e di regolazione immunitaria .

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I linfociti T sono responsabili della mediazione dell'immunità cellulare

Esistono due tipi di cellule: le cellule T CD4+ e le cellule T CD8+ . Le cellule T CD4+ sono cellule T helper che proteggono l'organismo dalle infezioni. Una diminuzione delle cellule T CD4+ indica una diminuzione dell'immunità .

Le cellule T CD8+ sono cellule T citotossiche che riconoscono e uccidono specificamente determinati virus e cellule tumorali. Un aumento delle cellule CD8+ indica il verificarsi di alcune malattie .

Inoltre, è importante anche il rapporto CD4/CD8:

● Diminuzione del rapporto CD4/CD8 : comunemente osservato nelle malattie da immunodeficienza, nei tumori maligni, nelle malattie autoimmuni attive, nelle infezioni virali, ecc.;

● Aumento del rapporto CD4/CD8 : comune nelle malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide, la sclerosi multipla, ecc.

I linfociti B sono responsabili della mediazione dell'immunità umorale

Gli anticorpi compaiono nell'immunità umorale. Un aumento anomalo delle cellule B indica che l'immunità dell'organismo è iperattiva, mentre una diminuzione anomala indica che l'immunità dell'organismo è bassa .

Nella pratica clinica, per valutare lo stato immunitario si utilizza solitamente il metodo “ lymphocyte subset detection ” (TBNK), ovvero l’analisi mediante citometria a flusso (FCM).

Si raccomanda di rilevare e segnalare simultaneamente i conteggi relativi e assoluti dei sottogruppi di linfociti , il che aiuterà a valutare in modo più completo e accurato la funzione immunitaria.

Secondo il consenso degli esperti sull'applicazione del rilevamento dei linfociti TBNK nella gestione sanitaria, la popolazione applicabile al rilevamento dei linfociti TBNK nella gestione sanitaria include:

① Popolazione affetta da malattie croniche : comprese le malattie croniche rappresentate dal diabete, dalle malattie cardiovascolari, dalle malattie respiratorie croniche e dai tumori ;

② Persone non sane : tra cui coloro che sono sovrappeso/obesi, hanno cattive abitudini di vita (fumo, alcol, mancanza di esercizio fisico, ecc.), sono fisicamente deboli, stanchi, hanno disturbi del sonno , ecc.

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Nutrizione: dieta ragionevole e sana, quantità adeguata di integratori multivitaminici

Garantire tre pasti al giorno e un apporto equilibrato dei sette nutrienti principali .

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Le vitamine sono una classe di composti organici di piccole molecole necessari al mantenimento del normale metabolismo umano e della salute. Sono inoltre nutrienti essenziali per la crescita, lo sviluppo e il metabolismo umano.

Tuttavia, molte persone sanno solo come assumere integratori di vitamina C e ignorano l'assunzione di vitamine A, B e D.

Pertanto, nella vita quotidiana, dovremmo prestare attenzione all'assunzione di integratori multivitaminici e minerali in quantità adeguate !

Dieta: aumentare opportunamente l'assunzione di proteine

Le proteine ​​sono la principale materia prima per le cellule immunitarie, gli anticorpi e le citochine e possono anche promuovere la sintesi muscolare .

Pertanto, per migliorare l'immunità, è necessario garantire che ogni adulto assuma quotidianamente una quantità sufficiente di proteine: 65 g per gli uomini e 55 g per le donne .

Puoi scegliere fonti proteiche di alta qualità come uova, latte e soia .

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Avviso! Sebbene le proteine ​​siano importanti, non è detto che in quantità maggiore sia meglio. Un consumo eccessivo aumenta il carico sui reni .

Esercizio: Esercizio regolare e di intensità moderata

Sulla base di una dieta equilibrata, l'esercizio fisico può migliorare efficacemente l'immunità!

L'esercizio fisico regolare, di intensità moderata e prolungato può aumentare il numero di cellule immunitarie nel sangue periferico e migliorare la funzione immunitaria dell'organismo.

L'esercizio migliore per migliorare l'immunità del tuo corpo è: 30-45 minuti di esercizio di intensità moderata ogni volta, circa 5 volte a settimana, per più di 4 settimane.

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Avviso! Evitare esercizi fisici prolungati ed intensi , che possono causare una diminuzione dell'immunità dopo l'attività fisica e richiedere tempi di recupero più lunghi.

Sonno: ridurre il tempo trascorso alzati fino a tardi e mantenere un programma regolare

Poiché anche le cellule immunitarie sono regolate dai ritmi circadiani, è necessario mantenere un ritmo regolare (il momento migliore per addormentarsi è tra le 22:00 e le 23:00) e dormire a sufficienza (la durata ottimale del sonno è di 7 ore). Ciò può migliorare l'immunità e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Se non è realistico stabilire un orario ottimale per andare a dormire, assicuratevi almeno di avere un programma regolare.

Lo sviluppo delle cellule immunitarie richiede la promozione dell'ormone della crescita. Un sonno adeguato aumenta la produzione dell'ormone della crescita, che è utile per risollevare lo spirito, alleviare la stanchezza e migliorare il sistema immunitario .

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Restare alzati fino a tardi e soffrire di insonnia porterà ad un aumento della secrezione di cortisolo, degli zuccheri nel sangue e della pressione sanguigna, che non solo impediscono al corpo di ripararsi in modo efficace, ma causano anche gravi danni all'organismo, con conseguente declino della funzione immunitaria.

Lo so.

Come posso migliorare la mia immunità?

Vi preghiamo di inoltrarlo alle persone a cui tenete.

Sano ogni giorno~

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

Autore

Questo articolo è guidato dall'insegnante

Riferimenti

[1] Cao Xuetao. Immunologia medica[M]. 7a edizione. Pechino: People's Medical Publishing House, 2019: 1-2.

[2] Sezione di gestione sanitaria dell'Associazione medica cinese. Consenso degli esperti sull'applicazione del rilevamento dei linfociti TBNK nella gestione sanitaria [J]. Rivista cinese di gestione sanitaria, 2023, 17(2): 85-95. Italiano: DOI: 10.3760/cma.j.cn115624-20221126-00861.

Produzione di contenuti

Redattore: Yang Yali

Mappa: Dinastia Zhou Orientale