Sbarazzati di edema e cellulite dopo il parto ~ 2 esercizi per ridurre il grasso della pancia e sollevare i glutei

Le donne incinte, con le loro grandi pance, non vedono l'ora che nasca il loro bambino. Tuttavia, le cose più tormentose durante la gravidanza sono l'edema, la stitichezza e la cellulite. Un'altra preoccupazione è come perdere peso in modo efficace dopo il parto, in modo da sbarazzarsi rapidamente della fastidiosa pancia grande e dei glutei grassi, riacquistare la loro figura snella pre-gravidanza e diventare mamme hot.

Sbarazzati di edemi, stitichezza e cellulite durante la gravidanza e perdi peso dopo il parto

Durante la gravidanza, a causa del peso extra del bambino nella pancia, la quantità di liquidi nel corpo aumenta notevolmente e la funzione circolatoria peggiora, con conseguente facile comparsa di edemi, stitichezza, buccia d'arancia, smagliature e altri problemi. Questi problemi possono effettivamente essere migliorati tramite l'esercizio dopo il parto. Sebbene gli effetti dell'esercizio post-partum possano non essere visibili immediatamente, tramite l'esercizio persistente, questi fastidiosi problemi possono essere naturalmente migliorati gradualmente.

Durante la gravidanza, si consiglia di aumentare di 1 kg al mese in media. Aumentare di circa 10 kg durante l'intera gravidanza è l'ideale. Se si aumenta di 20 kg, sarebbe un po' troppo. Se tieni molto al tuo peso, non dovresti aumentare troppo di peso durante la gravidanza, così non sarà così difficile perderlo dopo il parto.

Il periodo chiave per la perdita di peso postpartum è di 6 mesi

Molte persone affermano che il periodo critico per la perdita di peso post-partum è di 6 mesi. Zhu Jizhan, direttore del Dipartimento di ostetricia e ginecologia presso la filiale Yangming dell'ospedale United, ha affermato che questo è ovviamente vero, perché più tardi ci si muove, più difficile sarà rimuovere il grasso una volta sistemato. Ha persino suggerito di iniziare a fare esercizio dopo un mese. L'eccezione è rappresentata dai problemi che si verificano durante il parto, in tal caso è necessario consultare l'ostetrico e il ginecologo.

L'insegnante di danza professionista Yang Xinyu (insegnante Xiao Ni) ha preso 18 kg durante la gravidanza. Tre mesi dopo il parto, ha creato il suo "esercizio dimagrante post-partum" ed è riuscita a perdere peso in modo sano e con successo, tornando al peso pre-gravidanza. Nel suo nuovo libro "Meat Floss Aunt OUT! Il libro "Esercizi dimagranti per rassodare vita, addome, fianchi e gambe" insegna a tutti "Esercizi dimagranti post-partum", che utilizzano semplici movimenti per esercitare i muscoli del core e allenare la forza muscolare. Si spera che attraverso questo libro, ogni mamma post-partum possa perdere peso in modo semplice e sano e creare curve perfette.

Di seguito alcuni esercizi di scultura locale, tra cui "esercizi per snellire la pancia" ed "esercizi per sollevare i glutei", per combattere efficacemente il grasso su pancia e glutei:

Esercizio di scultura parziale, duro colpo alle parti adipose

L'insegnante Xiao Ni ha appositamente progettato gli "Esercizi di scultura parziale". La maggior parte degli esercizi può essere completata in 3 movimenti. Non è solo semplice, ma combina anche Pilates, yoga, stretching, allenamento di resistenza muscolare e altri movimenti. Può esercitare i muscoli del core e migliorare l'allenamento della forza muscolare. Ha effetti eccellenti nella perdita di grasso e nella scultura del corpo.

"Esercizio per la pancia snella"

★Torsione della vita e dell'addome

Ripetizioni: cinque round da 20, con 15 secondi di riposo tra uno e l'altro.

Avanzato: puoi incastrare un blocco yoga tra le cosce.

Aree di rafforzamento: retto addominale, muscoli addominali obliqui, muscoli trapezi.

Azioni di base:

1. Sedersi con il petto sollevato, i piedi alla larghezza delle spalle e i piedi piegati in avanti sul pavimento.

2. Allunga le braccia, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, e sollevale in diagonale in avanti.

3. Per prima cosa inspira, poi inclina il corpo all'indietro di circa 15 gradi, gira il corpo verso destra ed estendi la mano destra all'indietro. Espira e riporta il corpo nella posizione iniziale. Fate lo stesso dall'altro lato.

《Esercizio per snellire la pancia》 1. Sedersi con il petto sollevato, i piedi alla larghezza delle spalle e i piedi piegati in avanti e appoggiati a terra. (Foto fornita da Chengshi Culture)

《Esercizio per snellire la pancia》 2. Allunga le braccia, con i palmi rivolti uno verso l'altro, e sollevale in diagonale in avanti. (Foto fornita da Chengshi Culture)

《Esercizio per la pancia sottile》 3. Inspira prima, poi inclina il corpo all'indietro di circa 15 gradi, gira il corpo verso destra ed estendi la mano destra all'indietro. (Foto fornita da Chengshi Culture)

★Azione avanzata:

Parti da rafforzare: deltoidi e bicipiti.

Versione avanzata dell'azione 1 / Puoi inclinare ulteriormente il tuo corpo per allenare meglio i muscoli della vita e degli addominali.

Azione avanzata 2/ Tenere i manubri con entrambe le mani può aumentare l'intensità dell'allenamento.

Versione avanzata dell'azione 1 / Puoi inclinare ulteriormente il tuo corpo per allenare meglio i muscoli della vita e degli addominali. (Foto fornita da Chengshi Culture)

Azione avanzata 2/Tenere i manubri con entrambe le mani può aumentare l'intensità dell'allenamento. (Foto fornita da Chengshi Culture)

"Esercizio per la pancia snella"

★ Sollevamento delle gambe e crunch addominali

Ripetizioni: cinque round da 20, con 15 secondi di riposo tra uno e l'altro.

Avanzato: prendi un manubrio.

Area di rafforzamento: retto addominale.

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le mani piatte su entrambi i lati del corpo. Tieni i piedi dritti.

Il grasso si accumula facilmente nell'addome. I crunch possono esercitare il retto addominale e creare muscoli addominali che tutti invidiano.

2. Inspira, solleva i piedi di 15 gradi e contemporaneamente solleva le mani. Disegna dei cerchi con le mani dal basso verso l'alto.

3. Espira, piega le gambe, avvicina le ginocchia al petto e fai un cerchio con le mani dall'alto verso il basso, quindi rimettile su entrambi i lati del corpo. Avvicinate il più possibile le ginocchia al petto e muovete le mani in cerchio, dall'esterno verso il basso.

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le mani piatte su entrambi i lati del corpo. Tieni i piedi dritti. (Foto fornita da Chengshi Culture)

2. Inspira, solleva i piedi di 15 gradi e contemporaneamente solleva le mani. Disegna dei cerchi con le mani dal basso verso l'alto. (Foto fornita da Chengshi Culture)

3. Espira, piega le gambe, avvicina le ginocchia al petto e fai un cerchio con le mani dall'alto verso il basso, quindi rimettile su entrambi i lati del corpo. (Foto fornita da Chengshi Culture)

4. Inspira, solleva i piedi di 45 gradi e contemporaneamente solleva le mani. Dopo aver espirato, ripetere il passaggio 3. Tieni la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento.

【NOTA】:

L'esercizio crunch solitamente consiste nel sollevare lentamente la parte superiore del corpo, senza che la parte bassa della schiena si stacchi da terra, ed esercitare forza sullo stomaco. Questo movimento consiste nel sollevare i piedi per far lavorare i muscoli retti dell'addome, che possono combattere più efficacemente il grasso della pancia.

4. Inspira, solleva i piedi di 45 gradi e contemporaneamente solleva le mani. (Foto fornita da Chengshi Culture)

5. Inspira, solleva i piedi di 90 gradi e contemporaneamente solleva le mani. Dopo aver espirato, ripetere il passaggio 3.

【NOTA】: Azione avanzata

Parti da rafforzare: grande pettorale, deltoide, bicipite. Tenere i manubri con entrambe le mani può aumentare l'intensità dell'allenamento.

5. Inspira, solleva i piedi di 90 gradi e contemporaneamente solleva le mani. (Foto fornita da Chengshi Culture)