La protrusione del basso addome e il dolore lombare possono essere causati dalla gobba. 2 esercizi per allungare la fascia per migliorare

Anche tu hai l'abitudine di curvarti in avanti? Ti piace sempre appoggiare il mento sul tavolo con le mani o scrivere da vicino? Gli esperti ricordano che la gobba non solo influisce sull'aspetto, ma provoca anche molti danni alla salute umana, e può causare problemi come dolori alle spalle e al collo, mal di schiena e pancia sporgente! Pertanto, se non si vuole danneggiare l'intero corpo, è molto importante correggere la postura scorretta della gobba il prima possibile.

Non sottovalutare il gobbo! Una negligenza prolungata può causare mal di schiena, stitichezza e sporgenza della parte inferiore dell'addome rispetto alla parte superiore del corpo.

Perché è facile per il corpo umano curvarsi involontariamente? Takei Hitoshi, noto fisioterapista e medico giapponese, ha scritto nel suo libro "The Complete Book of Fascia System Stretch: Japanese Fascia Stretch Doctor Teaches You How to Solve Lower Limb Edema, Protruding Belly, Stiff Neck, Back Pain, and Chronic Fatigue!" (Il libro completo sullo stretching del sistema fasciale: il medico giapponese specializzato nello stretching della fascia ti insegna come risolvere l'edema degli arti inferiori, la pancia sporgente, il torcicollo, il mal di schiena e la stanchezza cronica). " menziona che, sebbene sia importante sedersi nella postura corretta, le persone spesso sviluppano inconsciamente una postura "gobba" che non fa affidamento sui muscoli per sentirsi più rilassate.

Ad esempio, quando si mangia, la bocca si avvicina innanzitutto al cibo e il corpo si piega in avanti involontariamente quando si guarda la TV, si usa il computer o si usa il cellulare. Quando il corpo umano vuole guardare in avanti in questa postura curva, spesso solleva il mento, la testa si estende in avanti rispetto alla parte superiore del corpo e la schiena si piega naturalmente all'indietro. Inoltre, la "postura sacrale seduta", in cui la schiena si inclina all'indietro, i fianchi scivolano in avanti e la parte superiore del corpo preme sul sacro, è un'altra delle cause che contribuiscono alla formazione della gobba.

Sebbene queste posture possano rendere la seduta comoda, vale la pena notare che sono tutte posture pessime! Se le persone continuano a mantenere questa postura per molto tempo, ciò può causare vari disagi fisici, tra cui una cattiva postura di tutto il corpo, sembrare più vecchi dell'età effettiva, dolori alle spalle, al collo, alla schiena e una ridotta capacità polmonare; può persino portare a stitichezza, accumulo di grasso nell'addome o nella parte superiore delle braccia (pancia sporgente) e rigidità cervicale di cui soffrono molte donne. La gravità di questo problema non deve essere sottovalutata.

Ci sono suggerimenti per correggere la gobba ~ 2 movimenti per allungare la fascia per aiutare ad alleviare e migliorare

Poiché la gobba è una delle cause principali delle patologie sopra menzionate, il dott. Jin Takei invita tutti a migliorare le cattive posture nella vita quotidiana che possono facilmente portare alla gobba. Inoltre, vi consiglio due trucchi per aiutare a migliorare la gobba e riportare il corpo alla postura corretta dei movimenti di stretching della fascia, per vostro riferimento:

★Stretching della fascia con il movimento di lunga vita

Fase 1:

Posiziona il tuo baricentro sotto le scapole, metti un asciugamano arrotolato sotto la schiena e appoggia i piedi su una sedia o un divano. Posiziona un cuscino basso sotto la testa, avvicina leggermente il mento alla gola e metti le mani nella posizione banzai. Allunga il petto in questa posizione e mantienila per 30 secondi. Ripetere questa azione 3 volte. Una volta che ti sarai abituato, ripetilo più a lungo.

Fase 2:

Puoi anche provare a eseguire il movimento Banzai con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia piegate. La cosa fondamentale in questo momento è esercitare una leggera forza sull'addome per avvicinare la vita al pavimento.

Dimostrazione dell'errore:

Sollevare il mento e lasciare troppo spazio nella vita e nella schiena sono entrambi movimenti sbagliati.

★ Posizione prona, allungamento della fascia del corpo

Fase 1:

Sdraiati a pancia in giù, appoggiando i gomiti sul pavimento e appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Allunga lentamente i piedi verso le dita, usa i gomiti come fulcro, solleva leggermente il corpo in diagonale e allungati lentamente, mantenendo la posizione per 20 secondi.

Fase 2:

Utilizzando le mani come fulcro, allunga lentamente i piedi verso le dita. Utilizzando le mani come fulcro, raddrizza il corpo e sollevalo leggermente verso l'alto. Allunga lentamente e mantieni la posizione per 20 secondi. Ripetere questa azione 3 volte. Inoltre, una volta che ci si abitua, si può prolungare la durata della sessione. Dopo che ti sarai abituato, prova ad avvicinare le mani al tuo corpo.

Dimostrazione dell'errore:

Sollevare il mento o semplicemente sporgere la vita in avanti sono entrambi movimenti sbagliati.

【Suggerimenti degli esperti】:

Il dott. Jin Takei ha anche ricordato che per evitare la gobba è importante assicurarsi che l'altezza della scrivania e degli oggetti in casa soddisfi le proprie esigenze. In generale, l'altezza ideale dei mobili è la seguente. Si consiglia alle persone di controllare i loro tavoli, sedie e banconi della cucina e di provare a regolare l'altezza di questi mobili in base alle proprie esigenze:

◎Altezza ideale della sedia: altezza × 0,25 - (0~2) cm.

◎Altezza ideale del tavolo: altezza × 0,25 - (0 ~ 2) + altezza × 0,183 - (0 ~ 2) cm.

◎Altezza ideale del piano di lavoro della cucina: altezza ÷ 2 + (5-10) cm.