Perderai peso più velocemente saltando la cena? È possibile perdere peso cenando prima? I nutrizionisti affermano...

"Xiao P, andiamo a cena insieme dopo il lavoro!"

"Wow~ Voglio perdere peso e ho deciso di non cenare per il prossimo mese, quindi stasera puoi trovare qualcun altro per cena!"

Nelle cliniche per la perdita di peso, ci sono spesso persone che giurano "Preferirei morire piuttosto che non perdere peso" e parlano con entusiasmo dei metodi di perdita di peso che hanno usato. Uno di questi è "non cenare dopo le 18:00" o "mangiare meno cena". E se avessi troppa fame per sopportarlo? Quindi provate una soluzione alternativa: cenate prima e mangiate tutto nel pomeriggio. Ma questo metodo di dimagrimento a cena aiuta davvero a perdere peso?

Meglio cenare meno o mangiare prima per perdere peso più velocemente? Schiaffi di ricerca: Nessuno

La nutrizionista Su Yanchen ha affermato che, secondo una meta-analisi del 2017 su cena e variazione di peso, i ricercatori hanno diviso il gruppo sperimentale in due gruppi in base alle impostazioni dei pasti. Un gruppo ha adottato il metodo di perdita di peso di 8 ore di alimentazione che è ora popolare su Internet, ovvero l'assunzione di tre pasti al giorno, nonché spuntini di mezzanotte e dessert, è tutto concentrato nelle 8 ore del giorno; l'altro gruppo ha adottato il metodo di perdita di peso di non cenare affatto o mangiare di meno. Successivamente, questi due gruppi saranno confrontati con quelli che seguono normali abitudini alimentari durante i pasti, per verificare se gli effetti della perdita di peso siano davvero miracolosi come si dice.

I risultati hanno mostrato che, indipendentemente dal fatto che si adottasse il "metodo alimentare delle 8 ore", ovvero anticipando la cena, o non cenando (o mangiando meno) mantenendo un controllo calorico totale, non vi era "alcuna differenza significativa" negli effetti sul peso corporeo. In parole povere, cenare o meno, o cenare presto o tardi, non aiuta molto a perdere peso.

Se non ceni, ti sentirai facilmente affamato. Fai attenzione a non fare troppa colazione, perché potrebbe farti aumentare di peso.

Al contrario, “cenare meno” e “cenare prima” può far sì che le persone ingrassino invece di dimagrire! La nutrizionista Su Yanchen ha detto che per chi vuole perdere peso, la "fame" è un grande demone. Non appena le persone hanno fame, non possono fare a meno di voler mangiare. Quando hanno fame, mangeranno più velocemente e mangeranno più del solito.

Se mangi troppo poco a cena o mangi troppo presto, avrai naturalmente fame durante la lunga notte. Sarebbe perfetto se rinunciassi al tuo piano di perdita di peso perché non sopporti la fame in questo momento. Ciò che è ancora più frustrante è che dopo aver seriamente implementato il piano di mangiare meno o di cenare prima per un periodo di tempo, molte persone saranno così affamate la mattina dopo che non potranno fare a meno di mangiare molto quando vedranno la colazione. In questo modo, l'apporto calorico totale per il giorno è spesso più alto del solito, quindi come possono non aumentare di peso?

La chiave per una dieta dimagrante di successo: restrizione totale dell'apporto calorico + evitare la fame

La nutrizionista Su Yanchen ha sottolineato che, indipendentemente dal metodo dietetico utilizzato per perdere peso, la chiave più importante per il successo è "limitare l'apporto calorico totale" ed "evitare la fame". Finché si sviluppa l'abitudine di non assumere troppe calorie, di mangiare meno zuccheri raffinati, torte, biscotti e zuppe ricchi di grassi e di seguire una dieta basata su "molte verdure, quantità moderate di proteine ​​di alta qualità e amido", di solito si riesce a mantenere lo stomaco pieno per un periodo di tempo relativamente lungo ed evitare di ingrassare mangiando troppo. Quindi, la prossima volta non preoccuparti se cenare o mangiare presto!