Ogni anno durante le feste ingrasso quasi 1,3 chili. Come posso perdere il peso che ho preso mangiando durante le feste?

Durante la Festa di Metà Autunno e le festività della Festa Nazionale, si tengono sontuose cene di riunione di famiglia e si trascorre una lunga e rilassante vacanza. Con così tante prelibatezze invitanti, come puoi resistere a non mangiarne?

"Ingrassare di 1,5 chili a ogni festa" non è la cosa più triste per noi. La cosa più triste è che quando torno dal lavoro e guardo i miei colleghi intorno a me, mi accorgo che sono l'unica ad aver preso 1,3 chili. È imbarazzante~

Quindi, quali cambiamenti dobbiamo apportare?

Mangiare tre pasti regolarmente e fare una buona colazione

Gli orari adatti per i pasti sono:

Colazione 6:30-8:30;

Pranzo 11:30-13:30;

La cena è servita dalle 18:00 alle 20:00.

Per ogni pasto, scegli almeno tre tipi di cibo tra le quattro categorie seguenti: cereali e tuberi (alimenti di base), alimenti per animali (pesce, gamberetti e altri prodotti acquatici, carne di bestiame, carne di pollame, uova), verdure e soia (o latte); assicurati inoltre di combinare carne e verdure.

La quantità di cibo per i tre pasti può essere distribuita in base al 25%-30%, 30%-40% e 30%-35% dell'intera giornata. Ogni pasto può essere consumato seguendo l'ordine seguente: verdure, cibi di origine animale e alimenti di base. In questo modo non avrai facilmente fame dopo un pasto e il tuo livello di zucchero nel sangue sarà più stabile.

La colazione può fornirci i nutrienti di cui il corpo ha bisogno in primo luogo, renderci pieni di energia e migliorare l'efficienza lavorativa, quindi dobbiamo mangiare bene.

Gli impiegati hanno poco tempo al mattino, quindi per molti di loro le colazioni veloci, a base di pane, uova, latte, panini al vapore e latte di soia, sono la norma. Inoltre, puoi portare con te anche della frutta o della frutta secca come spuntino mattutino.

Varietà alimentare, scelte intelligenti

Prova a mangiare 12 cibi diversi al giorno e 25 o più cibi alla settimana. La distribuzione giornaliera può essere la seguente: 3 tipi di alimenti di base, 3 tipi di alimenti di origine animale, 4 tipi di verdura e frutta e 2 tipi di latte di soia e noci.

Dopo la festa, quando si modifica la propria dieta, bisogna prestare particolare attenzione alla scelta degli alimenti:

Tra gli alimenti di base, i cereali integrali come il riso integrale e i fagioli mungo dovrebbero rappresentare da 1/4 a 1/3. Considerate le patate, le patate dolci e le altre patate come alimenti base e consumatene da 50 a 100 grammi al giorno, ovvero circa il peso di mezza patata di medie dimensioni.

Aumentare l'assunzione di verdure, preferibilmente 500 grammi al giorno, suddivisi in tre pasti. Mangia più verdure di colore scuro, come verde scuro, arancione, viola, ecc.; il loro peso dovrebbe rappresentare la metà della quantità totale di verdure.

Mangiare cibi di origine animale con moderazione. Mangiare pesce almeno due volte a settimana e aumentare la percentuale di pesce negli alimenti per animali; la carne del bestiame dovrebbe essere principalmente magra e si dovrebbe consumare meno cotenna di maiale, pancetta di maiale, ecc.

Gli alimenti a base di soia, come i semi di soia, il latte di soia, il tofu, il tofu essiccato, ecc., non sono solo prelibatezze tradizionali, ma forniscono anche proteine ​​ricche e di alta qualità, che uniscono prelibatezza e valore nutrizionale. Che si tratti di un pasto o di uno spuntino, pensateci bene.

Quando scegliete il latte, optate per latte puro, latte fresco, yogurt e altri latticini che non contengano zuccheri aggiunti.

Mangia leggero e ordina con buon senso

Una dieta leggera non significa non mangiare carne, ma meno olio, meno sale e meno zucchero. Quando cucini, fai attenzione a cuocere di più a vapore e a friggere di meno.

Oltre a portare il pranzo al sacco, è più probabile che gli impiegati mangino al ristorante o ordinino cibo da asporto. In questo periodo, bisognerebbe anche prestare attenzione alla combinazione di cibi grossolani e fini, di carne e verdure e ai colori chiari e scuri degli alimenti. Cercate di scegliere cibi fritti, sottaceto e altri cibi ricchi di olio e sale. Allo stesso tempo, quando si effettua un ordine, è possibile specificare se il prodotto è a basso contenuto di olio, senza zucchero, con poco zucchero, con poco sale, con condimenti separati, ecc.

Se il tuo pranzo prevede principalmente cibo di origine animale e relativamente poche verdure, puoi mangiare più verdure a cena per integrarle.

Bere molta acqua e meno bevande

Assicuratevi di bere abbastanza acqua. Ogni persona dovrebbe bere dai 1500 ai 1700 ml di acqua al giorno. La prima scelta è l'acqua bollita, ma anche il tè leggero e vari tipi di tè ai fiori e alla frutta (senza zucchero) sono ottime scelte. Non bere o bere bevande poco zuccherate.

Il succo, anche appena spremuto, non sostituisce il frutto intero. Anche diverse zuppe, come quella di verdure, di pesce, di pollo, di funghi, ecc., possono reintegrare l'acqua, ma bisogna fare attenzione a non renderle troppo oleose o troppo salate.

Controlla il tuo peso a lungo termine

Anche se alcuni amici sono impazienti di perdere peso, la fretta porta solo a degli sprechi. Un controllo eccessivo della dieta spesso provoca la perdita di acqua e massa muscolare, e fa sì che le persone si sentano stanche e che sia difficile persistere. A questo proposito, raccomandiamo di mantenere la velocità di perdita di peso mensile tra i 2 e i 4 kg e di raggiungere gradualmente questo obiettivo attraverso una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico.

Ad esempio, se mangi fino a essere sazio al 70% a ogni pasto, cioè se il tuo stomaco non è ancora pieno ma non hai fame, allora puoi posare le bacchette.

Sfrutta ogni opportunità per aumentare il tuo allenamento. Puoi anche alzarti ogni ora dal lavoro e fare alcuni semplici e facili "esercizi" da ufficio, come esercizi sulla sedia, allungamenti delle spalle, sollevamento delle gambe e delle braccia.

Non puoi avere fretta di perdere peso. Ritornare a uno stile di vita sano è il modo corretto e sostenibile per mantenersi in salute.