Sei un "animale a sangue freddo"? 4 modi per gli impiegati per salvare la circolazione sanguigna

Come impiegato, ti capita spesso di avere mani e piedi freddi, crampi alle gambe o persino occhiaie? Cosa sta succedendo? In realtà il problema risiede nella cattiva circolazione sanguigna! Oltre a stare seduti per lunghi periodi di tempo, i fattori che possono causare una cattiva circolazione sanguigna includono colesterolo alto, pressione sanguigna alta e diabete. Fortunatamente, possiamo cambiare questa situazione smettendo di fumare, cambiando la nostra dieta e facendo attività fisica.

Un sondaggio condotto dalla Millennium Love Health Foundation ha rilevato che gli impiegati restano seduti in media 6 ore durante il lavoro, il 36% degli intervistati resta seduto per più di 9 ore al giorno e quasi il 10% per più di 12 ore, con conseguente graduale accumulo di grasso viscerale e cattiva circolazione sanguigna. Infatti, se vuoi essere in salute, dovresti seguire le "Linee guida dell'esercizio 333" ogni settimana. Secondo il sito web straniero "Healthline", lo yoga non è solo lo sport più facile da imparare, ma anche uno degli sport migliori per migliorare la circolazione sanguigna. Se questo ti preoccupa, le seguenti 4 mosse yoga saranno una buona scelta quotidiana per la tua salute.

[Mossa 1] Cane a testa in giù

azione:

1. Mettetevi in ​​ginocchio a quattro zampe, con le spalle direttamente sopra i polsi e i fianchi perpendicolari alle ginocchia.

2. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, spingi le braccia dritte in avanti, i fianchi verso il cielo e le gambe indietro.

3. Distribuisci uniformemente la forza del palmo su ogni dito, spingi i talloni il più indietro possibile e, allo stesso tempo, regola la respirazione.

4. Rilassa il collo e rimani in questa posizione per 3 respiri.

【Azione 2】Guerriero II

azione:

1. Continua nella posizione del Cane a testa in giù, guardando verso le tue mani e fai un passo avanti con il piede destro tra le mani.

2. Ruota il piede sinistro in modo che sia parallelo al bordo posteriore del tappetino, mantenendo il piede anteriore rivolto in avanti. Allinea il tallone del piede posteriore con il tallone del piede anteriore formando un angolo di 90 gradi.

3. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, solleva le mani parallelamente ai piedi, con le braccia all'altezza delle spalle. Tieni la gamba sinistra dritta e piega il ginocchio destro senza però superare la caviglia.

4. Mantenere la posizione per almeno 3 respiri, quindi cambiare lato.

【Azione 3】Posa del triangolo

azione:

1. Prosegui con il Guerriero Due e raddrizza il piede anteriore. Fai un respiro profondo e, quando espiri, allunga la mano destra e piega il corpo in avanti, raddrizza la schiena e disponi la parte superiore del corpo a forma di T rovesciata.

2. Espira e appoggia la mano destra sulla caviglia o sul polpaccio. Braccio sinistro verso il cielo. Se i tuoi occhi sono sufficientemente fermi, puoi guardare verso la tua mano sinistra.

3. Il torace è girato di lato. Fai un respiro profondo e allunga i muscoli delle cosce e delle gambe.

4. Dopo essere rimasti in questa posizione per almeno 3 respiri, piega il piede anteriore, riporta la parte superiore del corpo nella posizione normale e poi cambia lato.

[Mossa 4] Sollevamento delle gambe

azione:

1. Assicuratevi che le gambe abbiano abbastanza spazio per allungarsi.

2. Piega le ginocchia e sdraiati di fronte a un muro. Solleva i piedi e avvicina la parte superiore del corpo al muro, con le ossa del sedere che toccano il muro.

3. Rilassa le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Puoi decidere per quanto tempo restare, purché ti senta a tuo agio.

Promemoria caldo

Mangia subito dopo l'esercizio. Finché mangi correttamente, non devi preoccuparti di aumentare di peso perché i nutrienti saranno assorbiti prima dai muscoli. A questo punto, potresti anche concederti una tazza di latte di soia senza zucchero e ricco di fibre, una banana con un valore GI medio-basso o un kiwi ricco di vitamina C. Sono tutte ottime scelte.