Smettila di chiamarmi ciccione~ 6 consigli dietetici che i genitori dovrebbero imparare per primi

L'obesità infantile è in aumento in tutto il mondo e Taiwan non fa eccezione. Un sondaggio nazionale del 2009 ha rilevato che il tasso di prevalenza dell'obesità tra i bambini in età prescolare di età compresa tra 2 e 6 anni era pari al 15,6%; in un sondaggio del 2010, il tasso di obesità tra gli adolescenti di età compresa tra 12 e 18 anni era pari al 25%. Gli studi hanno dimostrato che l'obesità infantile è uno dei fattori che portano all'obesità in età adulta. Le statistiche mostrano che il 70-80% delle persone in sovrappeso durante l'adolescenza svilupperà l'obesità in età adulta. L'obesità in età adulta può facilmente portare a diverse malattie croniche, tra cui ipertensione, fegato grasso, apnea notturna, diabete e persino cancro, quindi il problema dell'obesità infantile non può essere ignorato.

Come capire se un bambino è in sovrappeso?

L'indice di massa corporea (BMI) può essere utilizzato come giudizio. Il metodo di calcolo è: peso (kg)/altezza2 (m). Ad esempio: se l'altezza è 120 cm e il peso è 25 kg, allora BMI=25/(1,2)2=17,3. Gli standard BMI per bambini e adulti sono diversi. L'intervallo BMI ideale per bambini e adolescenti può essere trovato nella tabella sottostante. Se il tuo BMI è al di sopra dell'intervallo ideale, sei sovrappeso o obeso.

I bambini sono sovrappeso, i genitori dovrebbero aiutarli

Gli studi hanno dimostrato che le preferenze alimentari dei bambini sono spesso influenzate dai genitori. Abbiamo anche visto genitori che portano i loro figli a una consulenza nutrizionale per perdere peso, e loro stessi hanno problemi di peso o cattive abitudini alimentari, come: la famiglia spesso compra bevande e snack zuccherati, spesso mangia fuori e sceglie cibi fritti, e i genitori sono abituati a stare alzati fino a tardi e a cenare, ecc. Pertanto, se i bambini hanno bisogno di perdere peso, anche la famiglia deve imparare insieme e stabilire un ambiente alimentare sano per rendere più facile il raggiungimento di questo obiettivo.

L'obiettivo del controllo dietetico per i bambini obesi dovrebbe essere quello di stabilire abitudini alimentari corrette, piuttosto che chiedere semplicemente ai bambini di mangiare meno. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare i genitori a stabilire corrette abitudini alimentari per i propri figli.

Suggerimento 1. Alzati presto e fai colazione ogni giorno

Gli studi hanno dimostrato che i bambini che saltano la colazione hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso, mentre i bambini che sono abituati a fare colazione hanno una migliore concentrazione nell'apprendimento e sono meno inclini ad ammalarsi. Per questo motivo, i bambini dovrebbero sviluppare l'abitudine di andare a letto presto, di alzarsi presto e di fare colazione. Quando si sceglie il cibo per la colazione, si consiglia di scegliere cibi più ricchi di fibre e proteine, come: panini integrali al vapore con uova e latte di soia; il "bacon cheese burger + milk tea" comunemente reperibile nei bar per la colazione e il "pork floss bread + chocolate milk" nei minimarket sono entrambe combinazioni ricche di grassi e zuccheri e andrebbero evitate il più possibile.

Suggerimento 2. Mangia una ciotola di verdure a pranzo e a cena

Se si insegna ai bambini a mangiare verdure fin da piccoli, sarà più probabile che prendano l'iniziativa di consumarle quando saranno cresciuti. Si consiglia di mangiare da mezza ciotola a una ciotola di verdure varie per pranzo e cena. Oltre ad assumere vari nutrienti che aiutano la crescita e lo sviluppo, aumenta anche la sazietà e riduce l'apporto calorico. Per i bambini che non amano più mangiare le verdure, è possibile cucinarle insieme ai loro cibi preferiti, oppure raccontare storie interessanti o dare alle verdure nomi interessanti per invogliarli a mangiarle.

Suggerimento 3. Non mangiare pollo fritto o fast food

Evita di usare pollo fritto o fast food come ricompensa per i tuoi figli per aver raggiunto un certo obiettivo solo perché gli piace. Inoltre, cerca di non scegliere fast food per un pasto solo perché è comodo. L'atteggiamento dei genitori nei confronti del cibo spesso influenza le preferenze alimentari dei loro figli.

4. Sostituisci dolci e biscotti con frutta

Preparate della frutta come spuntino per i bambini quando tornano da scuola e abituatevi a preparare loro la giusta quantità di frutta dopo cena, per ridurre le probabilità che facciano spuntini.

Suggerimento 5. Bere solo bevande e acqua senza zucchero

Le bevande sono calorie invisibili. Lo sciroppo ad alto contenuto di fruttosio viene spesso aggiunto a tazze agitate a mano, succhi di frutta e bevande gassate. Il consumo regolare può facilmente causare obesità, acido urico elevato e fegato grasso. Le abitudini si sviluppano, ma possono anche essere cambiate, quindi aiuta i tuoi bambini a sviluppare la buona abitudine di bere acqua fin da piccoli.

Suggerimento 6. Mangia solo cibo fresco e non essere schizzinoso con il cibo

Gli alimenti trasformati contengono spesso molto zucchero, grassi, pigmenti e additivi, che possono facilmente portare a un'eccessiva assunzione di calorie e possono anche causare malattie. Ad esempio, gli studi hanno scoperto che i pigmenti nelle caramelle sono una delle cause dell'ADHD nei bambini. Scegliete più "cibi originali", come frutta e verdura naturali, riso integrale e patate dolci, e mangiate meno "cibi trasformati" come pane, biscotti, hot dog, ingredienti per la pentola calda, ecc. Lasciate che i vostri bambini si abituino al "sapore originale" del cibo e il loro peso sarà naturalmente più facile da controllare.

I tre elementi chiave di un corpo sano: dieta, sonno ed esercizio fisico

Se un bambino è sovrappeso o obeso, la dieta è la chiave. Inoltre, è anche necessario verificare se le abitudini di esercizio e sonno del bambino sono normali. Il sonno è strettamente correlato alla crescita e allo sviluppo. Un sonno insufficiente non solo influisce sullo sviluppo, ma può anche facilmente causare obesità. Uno studio sui bambini in età prescolare ha scoperto che coloro che dormivano 2 ore al giorno avevano quasi il doppio delle probabilità di essere obesi rispetto a coloro che dormivano meno di 1 ora. Anche passare troppo tempo davanti alla TV porta a una riduzione delle attività all'aria aperta, mentre uno stile di vita sedentario porta all'obesità.

Gli studi hanno dimostrato che l'obesità ha un impatto negativo sulle funzioni cognitive del cervello dei bambini e che l'esercizio fisico può non solo tenere sotto controllo il peso, ma anche migliorare l'impatto dell'obesità sulle funzioni cognitive del cervello. Pertanto, si raccomanda che i bambini di età inferiore ai 2 anni escludano la televisione e altre forme di intrattenimento elettronico, mentre per i bambini di età superiore ai 2 anni non si dovrebbero superare le 2 ore al giorno; inoltre, si dovrebbe organizzare almeno 1 ora di attività fisica di intensità moderata ogni giorno per accompagnare i bambini nello sviluppo di abitudini di esercizio fisico regolari e coltivare uno stile di vita dinamico.

I bambini obesi hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie metaboliche, pubertà precoce e disturbo da deficit di attenzione e iperattività, che influiscono sul loro apprendimento. Dal punto di vista psicologico, l'obesità può facilmente causare nei bambini una bassa autostima, disturbi emotivi e comportamentali e influire sulla loro vita sociale a scuola. Pertanto, l'obesità ha un impatto enorme sui bambini. Se c'è un bambino obeso in famiglia, i genitori dovrebbero intervenire attivamente il prima possibile per aiutare ad adattare lo stile di vita del bambino e dargli un futuro sano.