Saltare la cena può aiutare a perdere peso? Ci sono 3 pericoli principali intorno a te. Bere zuppa di verdure può aiutarti a perdere peso.

Mangiare meno a cena per perdere peso? È un mito per molte persone. I medici sottolineano che molte persone credono che mangiare meno di un pasto possa aiutarle a perdere peso e che il pasto più facilmente sacrificato è la cena, da qui il "metodo del monaco per perdere peso" che consiste nel non mangiare dopo mezzogiorno. In effetti, saltare la cena presenta tre rischi principali. Si raccomanda a chi vuole perdere peso di ridurre i cibi amidacei per perdere peso in modo sano e senza pesi.

Liu Bowen, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Prevention and Treatment Education Association e specialista della perdita di peso, ha sottolineato che mangiare meno e fare più esercizio sono i principi di base di una sana perdita di peso. Se vuoi mantenere la perdita di peso e non ingrassare di nuovo, non devi solo fare colazione, pranzo e cena, ma anche mangiare a orari regolari, in quantità ridotte, fare regolarmente esercizio e ridurre spuntini e dessert a tarda notte. Questo è il modo corretto.

Saltare la cena può causare tre pericoli nascosti

Sebbene controllare le calorie sia un modo importante per perdere peso, soprattutto di notte quando i livelli di attività sono bassi e le calorie bruciate sono basse, molte persone che cercano di perdere peso credono erroneamente che "mangiare meno a cena per perdere peso" possa aiutare a perdere peso in modo sano. In effetti, saltare la cena fa più male che bene alla perdita di peso. Proprio come saltare la colazione, può facilmente causare tre gravi danni al corpo e persino causare un aumento di peso, il che è dannoso per la salute.

Rischio 1. Metabolismo ridotto: se salti la cena, il tuo corpo sarà affamato e avrà pochi carboidrati, il che può facilmente portare alla perdita di proteine ​​muscolari, causando una diminuzione del tasso metabolico del corpo, il che può aumentare il rischio di obesità e causare facilmente paura del freddo, pelle secca, perdita di capelli o affaticamento.

Danno 2. Aumento della fame: saltare la cena può facilmente interrompere la funzione gastrointestinale e aumentare la fame. Una volta che l'ora di andare a letto è posticipata, se si salta la cena, anche se le calorie del corpo continuano a essere consumate, la fame aumenterà, il che può facilmente aumentare la secrezione di acido gastrico, causando ulcere gastriche e gastrite e aumentando il carico sul tratto gastrointestinale.

Danno 3. Distrazione mentale: saltare la cena ti farà distrarre facilmente, soprattutto quando le ore di lavoro diventano sempre più lunghe, il che richiede più concentrazione. Se vuoi "non mangiare dopo mezzogiorno" per perdere peso, non mangiare per più di 8 ore probabilmente aumenterà solo il carico sulla secrezione di insulina, causando un forte calo della forza fisica e mettendo a repentaglio la tua salute.

3 consigli per una cena completa al 50%

Il dottor Liu Boen ha sottolineato che l'orario abituale per la cena è dalle 17:00 alle 20:00 e che le persone che vogliono perdere peso possono mangiare solo il 50% di sazietà a cena. Allo stesso tempo, dovrebbero ridurre i cibi amidacei e integrare più proteine, come pollo, pesce, ecc., ed evitare di friggere e addensare, e scegliere più metodi di cottura come brasare, cuocere a vapore e stufare.

Inoltre, si consiglia di mangiare molte verdure prima di cenare, e poi bere zuppa, mangiare carne, riso, ecc. in sequenza, il che vi farà sentire facilmente sazi, e di usare i seguenti 3 suggerimenti per aggiungere punti alla vostra dieta e perdere peso.

Suggerimento 1. Regola la velocità di masticazione, mastica lentamente e a fondo, mastica ogni boccone per 30 volte prima di deglutire. Un pasto dura circa 20-30 minuti. Mangiare lentamente può consentire al cervello di rispondere ai segnali di sazietà.

Suggerimento 2. Scegli ingredienti che richiedono un tempo di masticazione più lungo, come cavolo riccio, germogli di bambù, ecc., per prolungare naturalmente il tempo in cui il cibo rimane in bocca.

Suggerimento 3. Le persone che hanno molto appetito possono bere acqua o mangiare verdure con moderazione per aumentare il senso di sazietà.

La zuppa di verdure per cena è ipocalorica e ricca di sostanze nutritive

Si raccomanda inoltre di perdere peso bevendo zuppa a cena, utilizzando una piccola quantità di cibo proteico e una grande quantità di cibo vegetale per saziare la fame nello stomaco, come cavolo con una piccola quantità di carne magra, o ostriche nutrienti da cucinare in una deliziosa zuppa. Non mangiare altri cibi amidacei o oleosi.

Perché le verdure possono dare un senso di sazietà con tante vitamine e poche calorie, e una piccola quantità di carne e pesce fornisce abbastanza proteine ​​per riparare i tessuti corporei. Ancora più importante, questi ingredienti possono essere usati per cucinare delle ottime zuppe, che sono povere di calorie ma deliziose. Questo è il metodo di perdita di peso più sicuro e sano per la cena.