Come mangiare zucchero per perdere peso? Padroneggia questi tre principi per evitare di ingrassare

[Suggerimento fondamentale]: puoi mangiare zucchero mentre perdi peso? Lo zucchero dolce non solo delizia il palato, ma ripristina anche l'energia del corpo umano. Durante la perdita di peso, è necessario consumare una quantità moderata di zucchero, ma non esagerare. Un consumo eccessivo di zucchero può portare non solo all'obesità, ma anche a molte malattie.

Mangiare zucchero fa ingrassare?

Molte persone ritengono che lo zucchero sia la causa dell'obesità e pensano di poter perdere peso rinunciando allo zucchero. Infatti, lo zucchero è un nutriente essenziale per il corpo. Un'assunzione appropriata di zucchero può ripristinare l'energia ed è benefica per il metabolismo. Tuttavia, se si consuma troppo zucchero, si avranno calorie in eccesso e le calorie che il corpo non riesce a consumare verranno immagazzinate sotto forma di grasso. Oltre a causare obesità, mangiare troppo zucchero può anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue, portando a livelli elevati di zucchero nel sangue.

Perché ti torna la fame subito dopo aver mangiato cibi ricchi di zucchero?

Credo che molte persone abbiano avuto questa sensazione: dopo aver mangiato dei dolci, poco dopo hanno di nuovo fame. In realtà si tratta di un trucco dello zucchero. Lo zucchero ha un indice glicemico elevato, il che significa che viene digerito rapidamente. Il rapido aumento della glicemia spinge il pancreas a rilasciare grandi quantità di insulina per aiutare le cellule a convertire lo zucchero in energia, il che può dare alle persone una sensazione di energia. Questo è anche il motivo per cui le persone si sentono felici dopo aver mangiato dolci. Ma presto i livelli di glucosio diminuiscono rapidamente e il cervello invia il segnale che è ora di mangiare.

Come mangiare zucchero senza ingrassare?

1. Controllare l'assunzione di zucchero

Mangiare troppo zucchero non fa bene, quindi quanto zucchero dovremmo mangiare ogni giorno? I nutrizionisti raccomandano che ogni persona consumi meno di 50 grammi di zucchero raffinato al giorno.

2. Mangiare caramelle dopo i pasti

Se non riesci a resistere alla tentazione di mangiare dolci, puoi mangiarne alcuni dopo il pasto. Poiché le fibre alimentari assunte durante i pasti possono rallentare la velocità di assorbimento degli zuccheri, è possibile ridurre la quantità di zucchero assunto.

3. Lo zucchero si ottiene meglio dalla frutta

Esistono molti alimenti che contengono zucchero e possiamo sostituire lo zucchero raffinato con alimenti che lo contengono. Inoltre, dovresti bere meno bevande ad alto contenuto di zucchero. Lo zucchero di cui il tuo corpo ha bisogno si ottiene meglio da frutta e cibi ricchi di carboidrati.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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