Quale tipo di esercizio è meglio fare dopo aver raggiunto la mezza età? Allena i tuoi "muscoli bianchi"!

Quanti anni hai quest'anno? Per le persone, 40 è un numero speciale. Potrebbero trovarsi ad affrontare una crisi di mezza età nelle loro carriere, e potrebbe anche essere l'inizio di un crollo della salute. Rafforzare la salute ed esercitare i muscoli sono molto importanti, ma la maggior parte delle persone non sa che i muscoli sono in realtà divisi in rossi e bianchi. Se vuoi esercitare i muscoli in modo più efficiente, devi scegliere il metodo giusto!

Scopri quanto sono importanti i muscoli per la salute!

I muscoli possono proteggere ossa e articolazioni, prevenire infortuni e vari dolori, aiutare la circolazione sanguigna, prevenire l'invecchiamento, mantenere vitalità e corpo giovane. Possono anche migliorare l'obesità, la sindrome metabolica e le tre malattie gravi. Sono uno dei pesi massimi nel mantenimento di una vita sana. Sfortunatamente, non solo i muscoli diminuiscono gradualmente e diventano più piccoli con l'avanzare dell'età, ma i muscoli stessi sono anche piuttosto pigri. Se il corpo non è attivo, degenereranno in depravazione, con conseguente diminuzione della massa muscolare e indebolimento della forza muscolare.

"Muscolo rosso" o "muscolo bianco": a quale dovresti prestare maggiore attenzione dopo i 40?

Per vivere bisogna muoversi! La medicina moderna ritiene che aumentare la massa muscolare sia un'abitudine che dovrebbe essere sviluppata da persone di tutte le età. Tuttavia, la forma fisica e lo stato di salute delle persone di mezza età e anziane non sono buoni come quando erano giovani. Come possono esercitare i loro muscoli in modo più efficace per promuovere la salute? Cerchiamo prima di capire le caratteristiche dei muscoli!

I muscoli sono composti da numerose cellule fibrose, lunghe e simili a peli, chiamate "miofibre". Le fibre muscolari sono divise in "muscolo rosso" e "muscolo bianco". Con l'avanzare dell'età, il muscolo bianco inizia a diminuire e gradualmente si perde la capacità di esercitare una potenza esplosiva. Anche la velocità di movimento diventa più lenta e la mobilità è scarsa. Naturalmente, le persone invecchiano più velocemente e sono più suscettibili alle malattie. Pertanto, dovresti iniziare a fare esercizio fisico regolarmente a partire dalla mezza età e cercare di non perdere la massa muscolare bianca.

Prendendo ad esempio la corsa, i maratoneti che hanno bisogno di resistenza hanno più muscoli rossi, mentre i velocisti che hanno bisogno di esprimere una potenza esplosiva hanno più muscoli bianchi.

Muscolo rosso contro muscolo bianco

Qual è la differenza tra "muscolo rosso" e "muscolo bianco"? Il terapista olistico giapponese Zheng Xinyi ha affermato nel suo libro "The Miraculous Waist Lifting Technique to Stay Away from Long-term Care" che il muscolo rosso è anche noto come "muscolo lento", ed è adatto all'esercizio continuo; il muscolo bianco è anche noto come "muscolo veloce", ed è adatto all'esercizio che richiede una potenza esplosiva. Prendendo ad esempio la corsa, i maratoneti che hanno bisogno di resistenza hanno più muscoli rossi, mentre i velocisti che hanno bisogno di esprimere una potenza esplosiva hanno più muscoli bianchi.

Usando come analogia i tipi di pesce, i pesci rossi che migrano costantemente nell'oceano, come il tonno, il bonito e altri pesci oceanici, hanno bisogno di resistenza e quindi hanno muscoli lenti a contrarsi più lentamente (muscoli rossi); mentre i pesci bianchi che vivono in acque vicine alla costa, come l'orata, la passera di mare e altri pesci costieri, di solito vivono sul fondale marino, ma hanno bisogno di esercitare una potenza esplosiva quando inseguono l'esca o scappano da nemici esterni e quindi hanno muscoli veloci a contrarsi più rapidamente (muscoli bianchi).

Se vuoi allenare i muscoli bianchi, l'esercizio anaerobico è il più adatto

Come allenare i muscoli bianchi? Zheng Xinyi ritiene che l'esercizio anaerobico sia il modo migliore per allenarsi. Oltre allo sprint, anche l'allenamento muscolare rappresentativo come il sollevamento pesi e gli squat sono esercizi anaerobici, che possono coltivare una potenza esplosiva per esercitare energia. Per quanto riguarda gli esercizi aerobici come la maratona, il jogging e la camminata, sono tutti esercizi che sviluppano resistenza e tenacia, e sono quindi adatti all'allenamento dei muscoli rossi.

(Fonte della foto: "Miracoloso intervento di lifting della vita per una vita lontana dalle cure a lungo termine")