Mangiare frutta per dimagrire in estate? Nutrizionista: non calpestare queste due mine anti-obesità

Mangiare frutta per perdere peso quando fa caldo sembra essere diventata una tendenza tra le donne che vogliono perdere peso. Tuttavia, i nutrizionisti ricordano che, sebbene la frutta sia sempre stata considerata un simbolo di salute con un alto contenuto di fibre e poche calorie, mangiare solo frutta per perdere peso non solo comporterà una perdita di peso limitata, ma può anche facilmente portare a conseguenze come diabete, alti livelli di lipidi nel sangue e ripresa di peso. La chiave per una perdita di peso di successo è controllare le dimensioni delle porzioni e scegliere frutta a basso indice glicemico.

Hong Ruopu, nutrizionista presso la filiale Zhongxiao del Taipei City United Hospital, ha sottolineato che Taiwan è il regno della frutta. Durante l'estate, quando la frutta è in abbondanza, emergono vari metodi di perdita di peso a base di frutta. Sebbene la frutta sia ricca di fibre alimentari, sostanze fitochimiche, vitamine e minerali, che aiutano a mantenere una buona qualità della pelle e a prevenire varie malattie croniche e tumori, nasconde comunque il rischio di obesità.

La perdita di peso della frutta è soggetta a squilibrio nutrizionale

In particolare, il metodo di perdita di peso con la frutta generalmente include la guava, che è povera di calorie e ha un sapore saziante; la papaya, che contiene l'enzima della papaya che può scomporre proteine ​​e grassi; i pomodori, che sono ricchi di pectina e fibre alimentari, possono eliminare la stitichezza e promuovere il metabolismo; e le mele, che possono ridurre il livello di colesterolo nel sangue. Questi sono tutti frutti comuni per la perdita di peso.

Secondo le osservazioni della clinica di educazione sanitaria, sebbene mangiare frutta possa aiutare a perdere peso rapidamente, può causare gravi danni all'organismo. Poiché diversi frutti sono ricchi di nutrienti diversi, mangiare solo un tipo per un lungo periodo di tempo può facilmente portare a uno squilibrio nutrizionale. Ad esempio, può facilmente causare un aumento dei trigliceridi nel corpo, con conseguente iperlipidemia e pancreatite acuta. Un consumo eccessivo può causare un aumento incontrollabile della glicemia, il che può aumentare il rischio di diabete.

Frutta a basso indice glicemico per perdere peso e controllare la glicemia

In pratica, "sapere quando fermarsi" significa frutta che fa perdere peso, mentre "mangiarne troppa ma non troppa" significa frutta che fa aumentare di peso. Il nutrizionista Hong Ruopu ha sottolineato che è consigliabile mangiare frutta con moderazione per perdere peso. Oltre a un apporto equilibrato dei tre nutrienti principali, le ragazze hanno generalmente bisogno di mangiare 4 porzioni di verdura e 3 porzioni di frutta al giorno; i ragazzi devono mangiare 5 porzioni di verdura e 4 porzioni di frutta.

Quando si sceglie la frutta, si consiglia di scegliere frutta di stagione e "low GI" ricca di fibre, ovvero con un indice glicemico inferiore a 55, perché la frutta a basso GI non farà aumentare rapidamente la glicemia e non ridurrà la fame. Ad esempio, pere, mele, pomodorini, guava e kiwi, ecc., possono rendere più efficace la perdita di peso e il controllo degli zuccheri durante la dieta. Allo stesso tempo, evita le seguenti 2 miniere di obesità:

Mangiare frutta per perdere peso? Non calpestare il campo minato dell'obesità

Campo minato dell'obesità 1./ Mangiare frutta ad alto contenuto calorico troppo tardi ti farà ingrassare più facilmente. Frutti come il durian, la mela di zucchero, la banana, il longan e la ciliegia sono tutti frutti ipercalorici e non sono adatti al consumo prima di andare a letto. La frutta ipocalorica come mele, guava, pomodori, pompelmi e carambole sono più adatte al consumo serale, ma è anche consigliabile non esagerare per evitare di sentirsi troppo pieni e avere difficoltà ad addormentarsi.

Campo minato dell'obesità 2. Bere succhi non significa mangiare frutta. I succhi di frutta sono ricchi di calorie e possono far ingrassare. Molte persone pensano che bere succo sia la stessa cosa che mangiare frutta, e sono abituate a sostituire la frutta fresca con il succo. Tuttavia, bere succo filtrato non solo non riesce ad assorbire la fibra alimentare, ma in realtà consumerà più calorie.

Ad esempio, prendendo una tazza di 250 cc di succo d'arancia appena spremuto senza zucchero aggiunto, ci vogliono circa 3 o 4 arance (un'arancia ha circa 60 calorie) per spremere 1 tazza di succo d'arancia, che equivale a 3 o 4 porzioni di frutta. In altre parole, bere 1 tazza di succo d'arancia equivale a consumare 240 calorie in più, che è quasi la stessa cosa che mangiare una ciotola di riso in più. Si raccomanda alle persone di mangiare frutta fresca per ottenere nutrienti completi.

【Consigli per perdere peso in estate】:

Qualsiasi metodo di perdita di peso che mangi solo un singolo alimento può facilmente danneggiare il tuo corpo. Il modo migliore per perdere peso è un'alimentazione equilibrata, esercizio fisico moderato e sonno adeguato. Finché perseveri, credo che tutti possano perdere peso in modo sano e non ingrassare di nuovo.