Segui la bellissima coach di Tiffany Hsu! 2 trucchi rapidi per dimagrire glutei e gambe sono super efficaci

La primavera è sicuramente il periodo migliore dell'anno per rimettersi in forma con il miglior rapporto qualità-prezzo e i migliori risultati. È facile avere glutei sexy e cosce dolci. Prima che arrivi l'estate calda, quando c'è una grande differenza di temperatura tra mattina e sera e puoi ancora indossare pantaloni lunghi e gonne lunghe, potresti anche allenare glutei e gambe. VOGUE Gym ha invitato appositamente la bellissima allenatrice di Tiffany Hsu, la signorina Kate, per condividere con voi due esercizi di Pilates, molto efficaci per sollevare rapidamente i glutei e snellire le gambe a casa!

[Il primo movimento - allenamento dei glutei]

Principiante / Pipì di cucciolo / Calcio dell'idrante antincendio

Fase 1: Per prima cosa, inginocchiatevi a quattro zampe di lato, aprite le dita e allineatele appena sotto le spalle, piegate leggermente i gomiti ma non bloccateli, unite i piedi e, inspirando, allungate la colonna vertebrale verso la sommità della testa e raddrizzate la schiena.

Fase 2: Per prima cosa, apri la parte interna della coscia destra verso l'esterno, espira e muoviti verso il basso fino a toccare la parte inferiore del ginocchio.

Il promemoria amichevole dell'insegnante Kate: ricordati di non girare il bacino! Quindi non è necessario aprire troppo le gambe, basta mantenere la parte interna delle cosce stabile e parallela al pavimento.

Fase 3: inspira di nuovo, allunga la spina dorsale, contrai lo stomaco e raddrizza la schiena. Passa al lato sinistro, apriti verso l'alto e verso il basso, inspira verso l'alto, espira verso il basso, 10 volte in una serie.

L'insegnante Kate vi ricorda gentilmente: in questo momento, le nostre caviglie, i nostri colli del piede e le nostre dita dei piedi dovrebbero essere rilassati e il nostro gluteo massimo dovrebbe essere attivato. Il vostro stomaco dovrebbe essere contratto e le vostre spalle dovrebbero essere lontane dalle orecchie senza scrollare le spalle.

Avanzato: inginocchiamento e sollevamento delle gambe

Fase 1: Se vuoi fare un passo avanti, mettiti in ginocchio a quattro zampe e prova a muovere il piede destro all'indietro.

Fase 2: inspira per attivare i fianchi, raddrizza lentamente le gambe verso la parte posteriore sinistra, toccando leggermente il terreno come per disegnare una parabola.

Fase 3: inspira e sollevati, espira, portati sul lato destro, inspira e sollevati, espira, incrocia verso sinistra e torna indietro, ripeti per 10 volte.

L'insegnante Kate ti ricorda gentilmente: ti sentirai un po' dolorante, quindi regola la respirazione, contrai lo stomaco, non mettere il peso del corpo sui polsi, solleva i piedi in alto e scendi un po' più delicatamente. Ricorda di assicurarti che i gomiti siano leggermente piegati per spingere verso il pavimento e ricorda di esercitarti cambiando piede.

[Il secondo movimento - allenamento delle gambe / affondo]

Fase 1: Per prima cosa, posizionati nella parte anteriore del tappetino da yoga, metti le mani sui fianchi e fai un grande passo indietro con il piede destro per raggiungere la posizione di affondo.

Il promemoria amichevole dell'insegnante Kate: guarda dritto davanti a te o leggermente verso l'alto, tieni il corpo il più dritto possibile, ricorda di non sollevare i fianchi e lascia che il coccige si ricurvi leggermente verso l'interno.

Fase 2: inspira per prepararti, quindi muoviti lentamente e costantemente verso il basso in modo che ginocchia e talloni siano allineati.

Fase 3: espira, come se spingessi i piedi verso il basso mentre sollevi il corpo. Fai 10 in una serie. Se puoi, prova a fare 3 round. Ricordati di esercitarti cambiando piede.

L'insegnante Kate vi ricorda gentilmente: scendete lentamente, con calma e con controllo ogni volta. Non scrollate le spalle o usate la forza, e ricordatevi di sollevare il petto.

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