Le donne sono più inclini degli uomini ad aumentare di peso a causa dello stress? 5 passi per alleviare lo stress emotivo

Le donne moderne affrontano molte più fonti di stress rispetto a prima. Oltre a essere una brava figlia dalla nascita, devono anche essere una brava nuora e una brava moglie dopo il matrimonio, e una brava madre dopo aver avuto figli. Per non parlare del fatto che la percentuale di famiglie con doppio reddito o di donne lavoratrici sta aumentando, e devono essere delle buone dipendenti in azienda. Per essere una brava figlia + una brava nuora + una brava moglie + una brava madre + una brava impiegata, le donne che cercano di essere brave figlie + nuore + mogli + madri + brave impiegate devono anche affrontare molta pressione fisica e mentale.

(Immagine situazionale/fornita)

Comprendi gli stress del tuo corpo

Quando ci troviamo di fronte a uno stress acuto, la prima parte del nostro corpo a reagire è il cervello. L'ipotalamo, la ghiandola pituitaria e le ghiandole surrenali (ipotalamo-ipofisi-surrene, denominate asse HPA) nel cervello lavoreranno insieme. L'asse HPA di solito ci aiuta a gestire la temperatura corporea, la digestione, le emozioni, il desiderio sessuale, il consumo di energia e il sistema immunitario. È anche il principale sistema di risposta dell'organismo allo stress, ai traumi e alle lesioni.

La nostra ghiandola pituitaria controlla tutte le ghiandole del corpo. Quando il corpo incontra stress, i nervi simpatici attivano i 50 trilioni di cellule che compongono il corpo e le mettono in uno stato di prontezza. Quando il sistema midollare surrenale simpatico è in funzione, il flusso sanguigno verso gli organi digestivi sarà ridotto attraverso la secrezione di adrenalina, catecolamine, cortisolo e noradrenalina, e il sangue sarà concentrato nei muscoli degli arti, consentendo al corpo di entrare in uno stato di attività o di fuga.

In questo momento, poiché il sangue è concentrato nei muscoli degli arti, c'è una mancanza di sangue nel sistema digerente e avremo condizioni fisiche come indigestione, incapacità di assorbire e movimenti intestinali irregolari. Ecco perché l'indigestione diventa un problema comune per la maggior parte delle persone che sono sottoposte a grande pressione.

Inoltre, l'insonnia e gli incubi causati dallo stress metteranno l'organismo in una modalità di protezione basata su un metabolismo basso. Anche la stanchezza è un sintomo comune, ma non è dovuta solo all'insonnia, bensì anche al fatto che l'asse HPA viene spesso attivato e aumenta la secrezione di cortisolo. Questa situazione può portare le persone a perdere la pazienza, a essere impazienti, irritabili, ad avere il battito cardiaco accelerato, a spaventarsi facilmente, ecc. e quindi a essere soggette a disturbi d'ansia.

Anche i diversi stili di vita delle persone moderne sono un fattore che causa stress

Lo stile di vita delle persone moderne ha portato al graduale accumulo di stress cronico. L'adrenalina viene trasportata continuamente nel sangue attraverso le istruzioni dell'asse HPA. In questo momento, siamo come tossicodipendenti, costringendo costantemente il corpo a produrre adrenalina per far fronte allo stress. Tuttavia, l'adrenalina è in realtà un cardiotonico iniettato nel corpo umano durante il primo soccorso. La somministrazione a lungo termine di farmaci cardiotonici al cuore può causare problemi quali palpitazioni e aritmie.

L'impatto dello stress cronico a lungo termine è sistemico. Oltre ai problemi cardiaci, digestivi, di ansia e di affaticamento sopra menzionati, influenzerà anche allergie, malattie della pelle, mancanza di desiderio sessuale e problemi correlati al sistema immunitario come la crescita dei bambini. Lo stress frequente porterà a una diminuzione dell'immunità.

Quel che è peggio è che quando le ghiandole surrenali sono estremamente stanche e abbiamo ancora bisogno di loro per far fronte alle attività della nostra vita quotidiana, alcune persone inizieranno a ripetere alcuni processi stressanti nella loro vita per stimolare la secrezione di adrenalina attraverso questa pressione; altre persone si affidano al caffè per rinfrescarsi e mantenersi in forma. Le ghiandole surrenali sono quindi costrette a produrre continuamente adrenalina, il che può portare all'affaticamento surrenale.

Questa situazione è come usare una carta di credito per anticipare denaro: più devi, più devi. Questo circolo vizioso continua finché non siamo esausti fisicamente e mentalmente e crolliamo.

Le donne hanno più probabilità di aumentare di peso a causa dello stress rispetto agli uomini

Sebbene le donne siano protette dagli estrogeni rispetto agli uomini, hanno meno probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari prima della menopausa. Tuttavia, studi più recenti hanno evidenziato che l'estrogeno protegge le donne dalle malattie cardiovascolari e l'effetto protettivo varia in misura variabile a seconda del ciclo mestruale. Gli studi hanno dimostrato che la concentrazione di estrogeni nel sangue è più bassa il quarto giorno del ciclo mestruale, quindi l'effetto protettivo sulle malattie cardiovascolari è più basso in questo periodo.

In termini di metabolismo, quando le donne sono sotto stress a lungo termine, gli effetti combinati del loro asse estrogeno e HPA le renderanno più suscettibili alle malattie legate allo stress. Ad esempio, quando affrontano lo stress, le donne hanno maggiori probabilità di sentirsi depresse, o alcune donne usano "mangiare" per alleviare lo stress, il che può facilmente portare all'obesità. In questo momento, l'asse estrogeno e HPA sotto stress ridurrà l'utilizzo del glucosio da parte del corpo, rendendolo più facilmente convertito in grasso. La percentuale di grasso corporeo aumenta, rendendo più facile per le persone sentirsi stanche.

Per questo motivo, spesso sento le donne lamentarsi perché mangiano poco e allora perché continuano ad aumentare di peso? Ciò avviene principalmente perché, in condizioni di stress prolungato, il metabolismo e le funzioni endocrine del nostro corpo vengono alterati, rendendo difficile l'assorbimento e l'utilizzo del glucosio, che invece si accumula facilmente sotto forma di grasso.

Per questo motivo, a volte è difficile alleviare la pressione esterna, ma possiamo allenarci a gestirla in cinque passaggi:

Fase 1: Programma di vita regolare

Fase 2: Tre pasti ad orari regolari e in quantità fisse

Fase 3: Sviluppare buone abitudini di esercizio fisico

Fase 4: Sviluppare interessi personali

Passaggio 5: ama te stesso

Auguro a tutte le mie amiche di vivere una vita bella e sana, anche se sono molto impegnate.