Ecco 7 segnali dell'invecchiamento della colonna vertebrale! Girare e spingere contro il muro per prevenire l'invecchiamento e alleviare il dolore

Soffri spesso di mal di schiena, dolore alle spalle, dolore al collo e indolenzimento? attento! Potrebbe essere un segno di invecchiamento della colonna vertebrale! Un noto yogi giapponese ha affermato che per liberarsi dalla rigidità e dal fastidio muscolare, oltre a evitare di stare seduti per lunghi periodi e alleviare lo stress in modo appropriato, è bene adottare abitudini di esercizio fisico regolari, allungare i muscoli o fare il movimento "girarsi e spingere contro il muro" per esercitare i muscoli della colonna vertebrale, tutte ottime scelte per prendersi cura di sé a casa!

Ci sono segni di invecchiamento della colonna vertebrale! 7 segnali per rivelare il grado di invecchiamento

Nel suo libro "Turning the Back, the Best Way to Relax Muscles and Relive Pain: Twisting the Back and Adjusting the Chiropractic Three Times a Day to Adjust the Balance of the Autonomic Nerves and Eliminate Long-term Noying Chronic Diseases of Shoulder, Back and Waist Pain", il famoso maestro di yoga giapponese Ishigaki Hidetoshi ha affermato che, a causa del lavoro intenso e della vita stressante, uniti alla mancanza di esercizio fisico sufficiente, i muscoli e i tessuti ossei delle persone moderne sono particolarmente inclini alla rigidità e alla degenerazione dovute alla mancanza di esercizio fisico e alla mancanza di attività fisica.

Tuttavia, se vuoi sapere se hai l'invecchiamento spinale, è importante che le persone desiderino controllare in modo appropriato se hanno spesso i seguenti sintomi. Se soddisfi i due punti seguenti, dovresti stare attento a non avere problemi di invecchiamento spinale e dovresti attivamente mantenere la tua salute e prevenirli in anticipo:

Segno 1: Dolore quando si tocca la colonna vertebrale.

Segnale 2: tocca tutta la colonna vertebrale con le dita e senti che è storta.

Segnale 3: frequenti distorsioni alla schiena.

Segnale 4: Dolore anomalo alla vita, alla schiena e al collo al risveglio mattutino.

Segno 5: Una volta sei caduto a terra con grande violenza.

Segnale 6: Soffri facilmente di dolori alla vita, alla schiena e al collo.

Segnale 7: passi la maggior parte del tempo seduto su una sedia e mantieni la stessa postura per molto tempo.

Mettetevi con la schiena rivolta al muro, a circa 20-30 cm di distanza, e i piedi alla larghezza della vita. Con il piede destro parallelo al muro, ruota il piede sinistro verso l'interno di 45 gradi e metti le mani davanti al petto. (Foto/Fornita da Caishi Culture)

Da imparare assolutamente per sbarazzarsi dell'invecchiamento della colonna vertebrale! Il movimento "gira e spingi contro il muro" è un allungamento efficace

Non è difficile prevenire l’invecchiamento della colonna vertebrale! La prima chiave è resistere alla gravità, utilizzare la gravità, muovere di più il corpo e rafforzare i muscoli vicino alla spina dorsale. Questo è un buon modo per aiutare a prevenire l'invecchiamento spinale e prevenire il dolore al collo e alla schiena. Nel libro, l'insegnante Ishigaki Hidetoshi ha anche mostrato un movimento "gira e spingi contro il muro", che è utile per allungare la colonna toracica e la spina dorsale, e lo offre a tutti come riferimento per la cura della salute quotidiana:

[Esercizio per la colonna vertebrale: girati e spingi contro il muro]

Allevia il disagio nelle seguenti zone: collo, spalle, vita, bacino, mente, organi digestivi e respirazione.

pratica:

① Mettiti con la schiena rivolta al muro, a circa 20-30 cm di distanza, e i piedi alla larghezza della vita. Con il piede destro parallelo al muro, ruota il piede sinistro verso l'interno di 45 gradi e metti le mani davanti al petto.

② In questa posizione, ruota la parte superiore del corpo verso destra, tocca il muro con le mani e ruota il collo verso destra.

③Quindi, gira nuovamente il viso verso sinistra.

④ Tieni la testa parallela al muro e la parte superiore del corpo contro il muro. Appoggia il tuo peso sul muro e respira naturalmente per 3-5 volte. Ripetere lo stesso procedimento sul lato sinistro ed effettuare 2 serie per lato.

Questo movimento consente alle scapole di ruotare verso l'interno e alla colonna vertebrale di ruotare per ottenere una flessione laterale. Allo stesso tempo, anche i muscoli del torace (come il grande pettorale) e i muscoli dai fianchi alla schiena (come il muscolo dentato anteriore e il grande dorsale) verranno allungati, alleviando la tensione delle costole. (Foto/Fornita da Caishi Culture)

Punti d'azione:

Questo movimento consente alle scapole di ruotare verso l'interno, coordinandosi con il movimento di torsione della colonna vertebrale verso la flessione laterale. Allo stesso tempo, anche i muscoli del torace (come il grande pettorale) e i muscoli dai fianchi alla schiena (come il muscolo dentato anteriore e il grande dorsale) verranno allungati, alleviando la tensione delle costole. Il gesto di appoggiare i palmi delle mani al muro consente al corpo di completare facilmente gli esercizi di stretching mantenendo una postura stabile.

Tuttavia, è opportuno tenere presente che durante il movimento i palmi delle mani devono essere posizionati davanti al petto, per evitare un'eccessiva estensione dei gomiti dovuta a una posizione troppo alta o troppo bassa, che potrebbe causare infortuni sportivi. Inoltre, se durante l'esercizio si avverte dolore o fastidio ai gomiti, ai palmi delle mani o alle spalle, bisogna fermarsi immediatamente.

effetto:

Ruotare frequentemente la colonna vertebrale è il modo migliore per prevenirne l'invecchiamento; inoltre, una rotazione moderata della colonna vertebrale può aiutare a migliorare le condizioni fisiche! Questo è un esercizio di stretching per mobilizzare la colonna toracica. Raramente torciamo il corpo normalmente, specialmente la zona del torace, ma questo può essere facilmente ottenuto usando un muro.

In particolare, il torace e la schiena, che sono soggetti a rigidità, possono essere attivati ​​torcendo la colonna vertebrale, inducendo un leggero movimento delle scapole e migliorando problemi come indolenzimento alle spalle, mal di schiena e disturbi gastrointestinali. Inoltre, la zona attorno alle scapole è particolarmente soggetta a tensione dovuta alla pressione; rilassare questa zona aiuta la respirazione e ha un effetto positivo sul sistema nervoso autonomo e sullo stato mentale.