Ti trasformerai in una bambola Barbie allenandoti con i kettlebell? La strega della bellezza fitness ti insegna come perdere 10 kg in sei mesi

Negli ultimi anni, quando si va in palestra, si possono vedere molte donne che si allenano con i "kettlebell", che si dice apporti benefici come la perdita di peso, la combustione dei grassi e l'allenamento muscolare. Per chi non ha ancora provato i kettlebell, noti come "palestre tenute in mano", ci sono molte domande. Tra queste, le più comuni sono "Diventerò una Barbie King Kong se mi alleno con i kettlebell?" e "È pericoloso allenarsi con i kettlebell? Mi farò male facilmente?" Linda, una bellezza nel mondo del fitness, fa oscillare il kettlebell per 3 minuti ogni giorno. Non solo il suo sedere diventa più sodo e le sue gambe più sode, ma anche la sua pancia diventa più piatta. Lascia che risolva questi problemi comuni per tutti.

L'allenamento con i kettlebell è un esercizio brucia grassi popolare ed efficace

L'allenamento con i kettlebell, che è diventato popolare a Taiwan solo negli ultimi anni, è un esercizio brucia grassi efficace. Durante l'allenamento fitness, puoi fare vari esercizi come spingere, sollevare, lanciare, accovacciarsi e saltare. I kettlebell combinano allenamento aerobico e di resistenza, consentendo non solo di bruciare molte calorie durante l'esercizio, ma anche di continuare a bruciarne dopo l'esercizio! Può bruciare 20,2 calorie in 1 minuto ed è lo strumento più efficace per perdere peso. Semplicemente scuotendo il corpo per 10-15 minuti ogni settimana a casa, puoi ridurre il grasso corporeo e rimodellare le curve del tuo corpo. Si può dire che sia una salvezza per le donne, perché riesce a liberarsi del vecchio grasso ostinato e della cellulite, rendendo i glutei sodi e la pancia sottile.

L'attrattiva dei kettlebell non risiede solo nel fatto che aiutano a perdere peso, bruciare i grassi e a scolpire il corpo, ma anche nel fatto che possono aumentare efficacemente la forza dei muscoli degli arti superiori, del tronco e degli arti inferiori attraverso l'allenamento e possono mostrare rapidamente risultati nel rafforzamento dei gruppi muscolari. Non è inferiore all'esercizio aerobico o ad altri tipi di allenamento di resistenza.

Ridurre il grasso corporeo: allenamento dei muscoli del core con kettlebell + allenamento a intervalli tabata

Linda Lin, una bellezza di 48 anni nel mondo del fitness, si è innamorata dei kettlebell per allenare i muscoli del core e per tenere lezioni, insegnando a molti studenti ad allenarsi insieme. Ha affermato che in precedenza, quando allenava i muscoli del core, riusciva a ridurre il grasso corporeo del 5% in 3-6 mesi, il che era considerato piuttosto buono; ma dopo l'allenamento con i kettlebell, ha perso 10 chilogrammi in 6 mesi e ci sono molti studenti che riescono a ridurre il grasso corporeo del 10%.

Nel suo nuovo libro, Get Rid of the Wide, Flat, and Fat! La bellezza dei kettlebell di 48 anni: Linda, la strega della bellezza nel mondo del fitness, ti insegna 40 modi efficaci per snellire girovita, gambe e glutei! " ha affermato che il vantaggio di praticare i kettlebell è che ha effetti di esercizio sia aerobici che anaerobici. L'allenamento del core sul tappetino è un allenamento anaerobico, che è molto efficace per scolpire il corpo, in particolare la pancia, ma manca di allenamento aerobico del cuore e dei polmoni. Pertanto, nel corso verrà combinato l'allenamento a intervalli tabata. Una lezione di kettlebell può far respirare e sudare le persone, fornendo anche un ottimo allenamento per la forza muscolare!

Prima di imparare a usare i kettlebell, molte ragazze si pongono le seguenti domande comuni, come "Diventerò una bambola Barbie se imparo a usare i kettlebell?" e "È pericoloso imparare a usare i kettlebell? Mi farò male facilmente?". Di seguito le risposte di Linda basate sulla sua esperienza:

Miti comuni sull'allenamento con i kettlebell

★Mito 1: Diventerò una bambola Barbie se mi alleno con i kettlebell?

L'allenamento con i kettlebell è un esercizio che coinvolge tutto il corpo ed è improbabile che alleni grandi muscoli locali. Se vuoi diventare una bambola Barbie, hai bisogno di molte calorie e proteine ​​del siero del latte, e devi allenarti con i pesi fino a un certo livello e ripeterlo più e più volte per ottenere il corpo di Barbie. Quindi le donne non devono preoccuparsi troppo quando si allenano con i kettlebell.

★Mito 2/L'allenamento con i kettlebell è pericoloso? Sarà facile farsi male?

Anche se un piccolo kettlebell pesa 8 kg o 16 kg e deve essere oscillato avanti e indietro, cosa succede se non lo si tiene saldamente e vola via e colpisce qualcuno o il pavimento? Ferire le persone è un'altra questione. Il motivo principale è che molti atleti tengono il kettlebell stretto e usano la forza delle mani per farlo oscillare invece di usare l'esplosione dell'anca per spingere il kettlebell, il che spesso causa lesioni al polso o dolore al gomito.

L'allenamento con i kettlebell si basa di più sulle esplosioni dei fianchi, non sulle trazioni con le mani; corretto posizionamento della linea del corpo, ad esempio: uscita del core (pancia in dentro), bretelle addotte e premute verso il basso e non scuotere le ginocchia. Finché impari le esplosioni dei fianchi, usi le esplosioni dei fianchi per portare il kettlebell nella posizione appropriata e scegli un kettlebell adatto al tuo peso (si consiglia ai principianti di usare 8 kg per le donne e 12 kg per gli uomini), non ti farai male.

Per quanto riguarda il tempo di allenamento per i principianti, si consiglia di adottare l'allenamento a intervalli ad alta intensità HIIT, ad esempio: oscillare 36 volte in 1 minuto, riposare per 30 secondi tra un'oscillazione e l'altra ed eseguire 5 serie di allenamento; dopo essersi abituati, è possibile aumentare gradualmente il tempo.