Il segreto per vincere una maratona: muovi le mani in questo modo per correre più velocemente!

"Ah, correre significa semplicemente correre, chi non lo sa fare?" La maggior parte delle persone penserebbe questo quando parla di corsa! Ma un allenatore professionista di corsa in Giappone ha affermato che se si vuole che la corsa sia più facile e meno faticosa, o addirittura migliorare le proprie prestazioni in maratona, è fondamentale padroneggiare la postura corretta durante la corsa! Il segreto del successo è aumentare la flessibilità dell'articolazione della spalla per ottenere una corretta oscillazione del braccio.

La tua tecnica di corsa è corretta? 3 punti chiave che devi sapere

L'allenatore professionista di corsa giapponese Jin Zheyan afferma nel suo libro "The Science of Running Training" che, sebbene sentiamo spesso dire che "le posture standard sono insegnate nei libri di testo", le posture dei migliori runner variano notevolmente e sono molto diverse da quelle dei libri di testo. Quindi, è necessario prestare attenzione alla postura durante la corsa?

La risposta è: "Una buona postura durante la corsa è ovviamente la migliore". Rispetto a una cattiva postura di corsa, una buona postura di corsa è più efficiente. Oltre a essere in grado di produrre prestazioni migliori, può anche ridurre il carico non necessario sul corpo ed evitare infortuni sportivi. In generale, quando un allenatore di corsa controlla la postura di un corridore, confermerà i seguenti aspetti:

[Postura corretta durante la corsa]

Parte inferiore del corpo: ci concentreremo sui movimenti dei piedi, sui metodi di atterraggio e di calcio.

Parte superiore del corpo: l'enfasi sarà posta sulle oscillazioni delle braccia, sulla postura del busto, ecc.

Altri: Quindi effettuare una valutazione completa dell'altezza della vita, degli alti e bassi del baricentro, del ritmo di corsa, ecc.

E allora, qual è la postura corretta quando si corre? Il primo è quello di sollevare la vita, il che aiuta i piedi a esercitare forza e ad accelerare il processo di cambio piede. Inoltre, anche il modo in cui si atterra e si calcia è molto importante.

La seconda è la postura del busto. Il corpo non dovrebbe inclinarsi troppo in avanti o indietro. Puoi immaginarlo come se saltassi sul posto un paio di volte e poi corressi dolcemente. L'ultimo passaggio consiste nel muovere le braccia all'indietro per aumentare la forza propulsiva, consentendo al contempo ai piedi di avanzare naturalmente.

La cosa più importante è l'equilibrio generale. I runner potrebbero voler trovare una postura adatta in base alla forma del corpo, alla forza muscolare, alla flessibilità e al ritmo di corsa. Possono anche registrare un video o modificare la postura di fronte a uno specchio.

C'è un segreto nel modo in cui muovi le braccia mentre corri! Aumentare moderatamente la flessibilità dell'articolazione della spalla e rendere il movimento più fluido

Oltre ai principi di base sopra menzionati, anche l'oscillazione delle braccia durante la corsa ha un certo impatto sull'effetto della corsa! Per quanto riguarda la corretta oscillazione del braccio? L'allenatore Jin Zheyan ha affermato che l'oscillazione del braccio ha tre funzioni: "regolare il ritmo della corsa", "aumentare la propulsione" e "aiutare a cambiare velocità (offrendo opportunità di cambiare velocità)". In un certo senso, l'oscillazione del braccio svolge il ruolo di un regolatore.

E come si fa a oscillare correttamente il braccio? Nel libro, si dice che dovresti prima mantenere una postura eretta, cercare di raddrizzare i polsi e oscillarli avanti e indietro ampiamente. Poi piega lentamente i gomiti di 90 gradi e oscilla i gomiti indietro con forza. Afferra le dita partendo dal mignolo verso l'interno, assicurati che l'indice sia rilassato e chiudi leggermente il pugno. Quando l'angolo del gomito aumenta, il passo diventa naturalmente più ampio; quando l'angolo del gomito diminuisce e si avvicina al corpo, la frequenza del passo aumenta naturalmente. Mentre corri con regolarità, trova l'angolazione del gomito più adatta a te.

Per ottenere una corretta oscillazione del braccio, è necessario aumentare la flessibilità delle articolazioni delle spalle. Quando l'ampiezza del movimento delle braccia aumenta, il corpo diventa più adatto alla corsa e si può assumere una postura di corsa rilassata e confortevole. In particolare, oscillare le braccia con forza verso il lato è un modo improprio di oscillare le braccia. Non aumenta né la propulsione né la velocità di corsa. I runner che sono abituati a muovere le braccia lateralmente possono provare a correggere questo comportamento tenendo in mano una pallina da ping-pong.

Inoltre, i runner dovrebbero anche fare attenzione a se le loro ascelle sono troppo strette o troppo larghe. Si raccomanda di mantenere circa un pugno di spazio tra i gomiti e il corpo. Mentre corri, tieni il corpo rilassato e muovi le braccia ritmicamente.