Restare alzati fino a tardi regolarmente o restare alzati fino a tardi occasionalmente: quale delle due è più dannosa per la tiroide? 6 consigli per dormire bene e avere una tiroide sana

Ho sentito dire che restare alzati fino a tardi può facilmente portare allo sviluppo di noduli alla tiroide e al cancro alla tiroide. È vero?

C'è qualche differenza tra me che ogni tanto resto sveglio tutta la notte e chi resta sveglio a giorni alterni?

Oggi vi mostreremo

In che modo le abitudini del sonno influiscono sulla funzionalità della tiroide?

Notti lunghe regolari e notti lunghe occasionali

Quale ha un impatto maggiore sulla tiroide ?

L'orologio biologico, noto anche come ritmo circadiano, è un cronometrista naturale del corpo umano, la cui manifestazione più evidente è il nostro ciclo sonno-veglia ;

Inoltre, l'orologio biologico svolge un ruolo particolarmente importante anche nella regolazione ormonale .

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L'asse ipotalamo-ipofisi-tiroide è un importante centro di controllo del metabolismo umano, delle emozioni e della salute riproduttiva.

Durante il sonno, la secrezione dell'ormone stimolante la tiroide (TSH) dalla ghiandola pituitaria diminuisce fino a raggiungere il punto più basso durante il giorno .

Studi hanno dimostrato che gli individui che non dormono di notte o sono esposti alla luce durante la notte hanno livelli di TSH significativamente più elevati rispetto alle persone con ritmi di sonno normali.

Quando il livello di TSH è alto, la tiroide si "eccita". Livelli elevati di TSH a lungo termine stimoleranno la tiroide a sviluppare noduli tiroidei, cancro alla tiroide e altre "cattive conseguenze" !

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Inoltre, la melatonina influenza anche il funzionamento dell'asse ipotalamo-ipofisi-tiroide .

In condizioni naturali, il livello di melatonina nel corpo umano è molto basso durante il giorno e aumenta durante la notte, con il picco di secrezione di melatonina tra mezzanotte e le 4 del mattino.

Se durante questo periodo si verifica un'esposizione alla luce, la secrezione di melatonina verrà completamente soppressa, influenzando indirettamente il normale ritmo della tiroide e portando a un aumento del rischio di cancro alla tiroide .

Quindi se resto sveglio fino a tardi tutti i giorni, sono migliore di chi resta sveglio fino a tardi ogni tanto? Dopotutto ho un programma regolare, giusto?

Qui, dobbiamo prima spiegare cosa si intende per "notturna regolare":

Dormire tardi regolarmente significa che un individuo rimane regolarmente sveglio e attivo durante la notte secondo un certo schema temporale (cioè "ritmo"), invece di riposare durante il consueto orario del sonno .

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Purtroppo, anche se si resta alzati fino a tardi regolarmente, sotto l'effetto dell'esposizione alla luce notturna, il livello di TSH nel corpo sarà comunque alto, la melatonina sarà comunque bassa, il rischio di malattie della tiroide continuerà ad aumentare e l'impatto sulla ghiandola tiroidea sarà maggiore rispetto a chi resta alzato fino a tardi occasionalmente !

Naturalmente, voglio anche sottolineare che restare alzati fino a tardi non fa che aumentare il rischio di malattie della tiroide. Ciò non significa che sicuramente si svilupperà una malattia della tiroide . Quindi, quando devi restare sveglio fino a tardi, non avere un carico psicologico eccessivo.

Dormire bene la notte è senza dubbio importante. Ecco alcuni suggerimenti:

Mantenere un programma di sonno regolare

Stabilisci un programma di sonno regolare , che preveda gli stessi orari di sonno e di risveglio ogni giorno.

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Questa regolarità aiuta a regolare l'orologio biologico e a mantenere un buon ritmo circadiano .

Dormire a sufficienza

In generale, gli adulti dovrebbero dormire circa 7 ore a notte .

Creare un buon ambiente per dormire

Assicuratevi che l' ambiente in cui dormite sia tranquillo, confortevole e buio ed evitate rumori, luci intense, stimolanti e altri fattori che potrebbero interferire con la qualità del sonno.

Ad esempio, mantenere bassa la luminosità degli ambienti chiusi favorisce la secrezione di melatonina e migliora la qualità del sonno .

Crea una routine rilassante per andare a dormire

Evita attività stimolanti, come l'uso del telefono, nell'ora prima di andare a letto!

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Puoi scegliere attività rilassanti come la lettura, la meditazione, lo yoga, ecc. per rilassare il corpo e la mente e favorire un sonno migliore.

Controllare l'assunzione di stimolanti

Per non compromettere la qualità del sonno, evitare di assumere grandi quantità di sostanze stimolanti come caffeina, alcol e tabacco nelle ore precedenti all'andare a letto .

Esercizio fisico regolare

Un'attività fisica moderata e regolare può favorire il sonno, ma è opportuno evitare attività intense nelle 3 ore prima di andare a letto per evitare un'eccitazione eccessiva che potrebbe compromettere il sonno.

Vi preghiamo di inoltrarlo alle persone a cui tenete.

Facciamolo insieme~

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

Produzione di contenuti

Zuo Xiaoyu, Classe 2020, Programma quinquennale di medicina clinica, Facoltà di medicina clinica della Cina occidentale

Liu Yuting, Classe 2020, Programma quinquennale di medicina clinica, Facoltà di medicina clinica della Cina occidentale

Wei Junlun, classe 2020, programma quinquennale di medicina clinica, West China School of Clinical Medicine

Zhang Ziwei, classe 2020 del programma quinquennale di medicina clinica presso la West China School of Clinical Medicine

Zhang Zhiyu, 2020, studente quinquennale di medicina clinica presso la West China School of Clinical Medicine

Zeng Yuxiao, 2020, studente quinquennale di medicina clinica presso la West China School of Clinical Medicine

Questo articolo è guidato dall'insegnante

Riferimenti

1. Green ME, Bernet V, Cheung J. Disfunzione tiroidea e disturbi del sonno. Front Endocrinol (Losanna). 24 agosto 2021; Italiano:

2. Mogavero MP, DelRosso LM, Fanfulla F, Bruni O, Ferri R. Disturbi del sonno e cancro: stato dell'arte e prospettive future. Sleep Med Rev. 2021 aprile; Italiano: 56:101409.

Produzione di contenuti

Redattore: Yang Yali

Mappa: Dinastia Zhou Orientale