Mangiare troppo è peccato? ! Fai questi esercizi di resistenza muscolare e sviluppa i muscoli in modo inaspettato

I banchetti di fine anno sono iniziati uno dopo l'altro, ed era inevitabile mangiare e bere molto. Di conseguenza, dopo tutti i grandi pasti, il mio peso è aumentato di 1 o 2 chili. Mi sono sentito molto in colpa e ho deciso di iniziare a perdere peso. Tuttavia, i nutrizionisti affermano che consumare un pasto abbondante di tanto in tanto non è solo uno sfizio, ma anche una buona opportunità per aumentare la massa muscolare!

Mangiare un pasto abbondante è ricco di calorie e può facilmente farti ingrassare

Mangiare un pasto abbondante è molto calorico e fa ingrassare facilmente, il che è molto fastidioso. Il nutrizionista You Weiming ritiene che le persone festeggino occasionalmente compleanni, celebrazioni, cene e altri eventi e che solitamente mangino di più, quindi l'assunzione di calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e altri nutrienti è molto più elevata del solito. Infatti, si potrebbero usare anche questi nutrienti che entrano nel corpo umano per aumentare la massa muscolare.

Il corpo umano ha più di 600 muscoli, che rappresentano dal 30% al 50% del peso corporeo. La quantità di massa muscolare è determinata da come i muscoli vengono utilizzati quotidianamente e dalla quantità di nutrienti consumati. Ad esempio, gli atleti hanno una massa muscolare significativamente maggiore rispetto agli impiegati.

Eseguire esercizi di forza e resistenza prima di un pasto abbondante

Perché mangiare pasti abbondanti aiuta a sviluppare la massa muscolare? Il nutrizionista You Weiming ha affermato che prima di rispondere alla domanda, dobbiamo innanzitutto comprendere il tessuto muscolare. Quando i nostri muscoli sono sottoposti a una resistenza e a una forza di allungamento appropriate, le fibre muscolari saranno leggermente rotte e danneggiate. L'area danneggiata rilascerà citochine (CITOCHINE) per attivare il sistema immunitario e riparare il danno. Maggiore è il danno alle fibre muscolari, più il corpo riparerà il danno. Il ciclo di danno e riparazione può far crescere gradualmente i muscoli!

Ci sono due punti chiave nella riparazione delle fibre muscolari danneggiate. Primo, un'adeguata assunzione di calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e altri nutrienti nella dieta per fornire materie prime per il nuovo tessuto muscolare e accelerare la riparazione del tessuto muscolare danneggiato. In secondo luogo, un riposo adeguato, in particolare periodi di riposo prolungati come il sonno, favorisce il recupero del tessuto muscolare danneggiato.

Si scopre che la chiave per aumentare la massa muscolare dopo un pasto abbondante è fare esercizi di forza e resistenza prima del pasto, in modo che le nostre fibre muscolari siano leggermente rotte e danneggiate. Il cibo nel pasto abbondante può quindi fornire nutrienti come materie prime per riparare il tessuto muscolare danneggiato. Infine, quando torniamo a casa, dormiamo e ci rilassiamo, i nostri muscoli cresceranno silenziosamente.

Aumentare l'intensità dell'esercizio, come i jumping jack e l'esercizio aerobico

Aiuta ad aumentare la massa muscolare dopo un pasto abbondante, ed è anche necessario fare affidamento su esercizi di forza e resistenza muscolare, in particolare esercizi di intensità sufficiente, come basket, badminton, nuoto, salto con la corda, ciclismo, ecc. L'intensità dell'esercizio può essere aumentata tramite l'attrezzatura. Se non si desidera acquistare attrezzature per l'esercizio, il nutrizionista You Weiming consiglia di fare riferimento alla strategia di esercizio di jumping jack, esercizio aerobico e jogging. Mantenere il tempo di esercizio per più di 20-30 minuti può anche raggiungere un'intensità di esercizio sufficiente.

Il nutrizionista You Weiming ha infine ricordato che non si dovrebbero consumare pasti abbondanti ogni giorno, perché mangiare grandi quantità frequentemente porterà a un'assunzione eccessiva di calorie, grassi, proteine, carboidrati e altri nutrienti, che causeranno un carico metabolico sugli organi del corpo e obesità, quindi non è consigliabile mangiare grandi quantità frequentemente. Se dobbiamo mangiare un pasto abbondante, dobbiamo cogliere l'occasione e sfruttarla per aumentare la massa muscolare.