Il fitness a mano libera è popolare~ Fai buon uso di panche, sedie e palle per fare flessioni e sviluppare la forza muscolare

Le flessioni sono uno degli esercizi a corpo libero più semplici perché non è necessario sollevare tutto il peso del corpo. È l'ideale per chi inizia a praticare sport. Una volta che riesci a fare 25 ripetizioni, puoi passare a movimenti più difficili che ti aiuteranno a sviluppare ulteriormente la forza. Ecco alcuni metodi diversi per eseguire le flessioni:

‧ Flessioni con le gambe alte: solleva i piedi su una panca o un divano, tenendo le mani a terra. Più in alto si posizionano i piedi, più difficili saranno le flessioni.

‧Flessioni con palla da equilibrio: appoggia i piedi su una grande palla da equilibrio con le dita rivolte verso il basso. Più grande è la palla = più alti sono i piedi = più difficile sarà il push-up. Eseguire le flessioni con i piedi sollevati, abbinando l'esercizio al senso dell'equilibrio, rende questa l'esecuzione più difficile. Sarebbe ancora più difficile se ci fosse un pallone da basket sotto una mano.

‧Flessioni con la palla da basket: appoggia una mano sulla palla da basket e tieni l'altra sul pavimento. Ogni volta che ti spingi verso il punto più alto, fai rotolare la palla da una mano all'altra. Quando le mani si trovano a diverse altezze, il braccio più in basso eserciterà più forza, quindi alterna le braccia per rafforzare i muscoli in modo simmetrico.

Questo articolo è tratto da "Eat Bacon, Don't Jog" di Dashi Culture