Sbarazzati del tuo girovita grasso, della schiena spessa e dei fianchi larghi con 4 esercizi con le mele, puoi perdere peso facilmente a casa

Le mele dolci e profumate non sono solo nutrienti e deliziose, ma anche ricche di fibra alimentare solubile "pectina". Un consumo moderato può aiutare ad aumentare il senso di sazietà. Gli allenatori professionisti di aerobica affermano che le mele, che sono pesanti, rotonde e facili da afferrare, sono anche un valido strumento ausiliario per allenarsi e aumentare la forza muscolare a casa! Se usato con moderazione, può non solo essere un buon sostegno per l'applicazione della pressione, ma può anche aiutare a correggere la postura, rendere i movimenti più precisi e prevenire gli infortuni sportivi.

Bisogna andare in palestra per aumentare la forza muscolare? Anche un buon uso degli oggetti domestici è efficace

Perché ti è venuta all'improvviso l'idea di combinare le mele con vari movimenti di stretching e di allenamento della forza muscolare per creare una serie unica di "esercizi con le mele"? A questo proposito, Yang Xinyu (insegnante Xiao Ni), allenatore professionista di aerobica e insegnante di danza, ha scritto nel suo libro "Allenamento muscolare profondo in 5 minuti: perdi 500 calorie al giorno e snellisci girovita, addome, glutei e gambe - Il più potente esercizio per ridurre i grassi con la mela"! " ha affermato che ciò è dovuto al fatto che i movimenti di allenamento della forza generale e di allenamento con i pesi sono spesso difficili e spesso richiedono l'assistenza di "attrezzature sportive e assistenza", e queste normali attrezzature possono essere ottenute solo in palestra.

Tuttavia, per le persone moderne sempre impegnate, è spesso impossibile recarsi in palestra in orario ogni giorno, a causa della difficoltà di bilanciare tempo e spazio. Pertanto, se l'allenamento fisico è intermittente e non può essere sostenuto, ciò influirà naturalmente sui risultati della perdita di peso e del rimodellamento del corpo.

Pertanto, sulla base delle considerazioni di cui sopra, si è scoperto che oltre all'uso di attrezzature professionali in palestra, ci sono molte cose nella vita quotidiana che sono buoni strumenti ausiliari per l'allenamento di forza e pesi. Ad esempio, piccoli oggetti di scena come bottiglie di acqua minerale, sedie, mele, ecc., combinati con opportuni movimenti di stretching, sono un buon modo per allenarsi facilmente senza essere limitati da tempo e spazio!

Sbarazzati della schiena e della vita tozza facendo "l'esercizio della mela laterale" per allenare i muscoli della vita, dei fianchi e della schiena.

Oltre a sottolineare che se vuoi allenare e rafforzare con successo i tuoi muscoli, non devi limitarti alle attrezzature per il fitness. L'insegnante Xiao Ni ha anche progettato appositamente 4 movimenti. Attraverso l'ampio serraggio del torace e della schiena e i movimenti di contatto di gomiti e ginocchia opposti, aiuta ad allenare i coordinatori addominali esterni su entrambi i lati della vita, l'adduttore lungo della parte interna della coscia e i muscoli teres major e minor, gran dorsale, quadrato dei lombi e gluteo massimo sulla parte posteriore dei glutei. L'"esercizio della mela laterale" che può aiutare a migliorare la gobba e la vita è dato a tutti come riferimento:

Mettiti in piedi con il petto e lo stomaco in dentro, i piedi alla larghezza delle spalle e tieni una mela con entrambe le mani dietro la nuca; allarga i gomiti verso l'esterno e all'altezza delle spalle, senza inarcarli verso l'interno. Fai un respiro profondo. (Foto/Fornita da Apple House Publishing)

[Esercizio della mela laterale - Sbattimento del gomito e del ginocchio sui lati opposti]

Funzione: apri le mani e posizionale dietro la nuca: sentirai il rilassamento e la fermezza del petto e della schiena. Tenere una mela dietro la nuca può aiutare a mantenere una postura eretta e a impedire che la testa venga abbassata inconsciamente durante l'esercizio, rendendo il movimento più efficace e prevenendo infortuni sportivi.

Dimensioni delle mele: 1 media o piccola.

Numero di esercizi: alternare destra e sinistra 20 volte x 5 volte, riposando per 15 secondi tra ogni ripetizione.

Fase 1/Tieni una mela dietro la nuca: mettiti in piedi con il petto e lo stomaco in dentro, i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una mela dietro la nuca; apri i gomiti verso l'esterno, all'altezza delle spalle, non inarcarli verso l'interno e fai un respiro profondo.

Fase 2/Piega la spalla destra verso sinistra, solleva il ginocchio sinistro fino a toccare il gomito destro: espira, piega la spalla destra verso sinistra, solleva il ginocchio sinistro e lascia che il gomito destro e il ginocchio sinistro si tocchino. Tieni la mela ferma dietro la nuca.

Punto:

1. Girare la testa e gli occhi dallo stesso lato.

2. Sposta i gomiti e le ginocchia verso la linea mediana del corpo, mantenendo il busto dritto e non inclinato.

Espira lentamente, piega la spalla sinistra verso destra e solleva il ginocchio destro in modo che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro. Inspira e torna alla normalità, quindi alterna i movimenti verso sinistra e verso destra. (Foto/Fornita da Apple House Publishing)

Fase 3／Alzati e torna alla posizione di partenza: inspira e riporta mani e piedi nella posizione di partenza.

Fase 4/Piega la spalla sinistra verso destra, solleva il ginocchio destro fino a toccare il gomito sinistro: espira lentamente, piega la spalla sinistra verso destra, solleva il ginocchio destro e lascia che il gomito sinistro e il ginocchio destro si tocchino. Inspira e torna alla normalità, quindi alterna i movimenti verso sinistra e verso destra.

Punto: stare in piedi su una gamba dritta senza piegare il ginocchio.

Usa la respirazione addominale per guidare la tua forza. Più è delicata la forza, più è efficace nel bruciare i grassi.

【Suggerimenti dell'allenatore】:

L'insegnante Xiao Ni ha anche ricordato che se vuoi rendere più efficace l'esercizio della mela, dovresti tenere a mente i seguenti 4 consigli sulla respirazione quando lo fai. Eseguire la giusta "inspirazione ed espirazione" aiuterà ad aumentare la gamma di allungamento del corpo e l'effetto di combustione dei grassi:

1. Usa la respirazione addominale per guidare la tua forza. Più la forza è delicata, più è efficace nel bruciare i grassi.

2. Inoltre, quando si eseguono i passaggi principali dei movimenti, come allungamento, rotazione e sollevamento, il paziente dovrebbe per la maggior parte espirare, contrarre l'addome e applicare forza. Quando si prepara e torna al centro, il paziente dovrebbe per la maggior parte inspirare, rilassare l'addome o respirare naturalmente.

3. Per i principianti, si consiglia di respirare naturalmente durante il processo e di non trattenere il respiro, in modo da evitare sintomi come vertigini e nausea.

4. Concentrare la mente sulla fortuna, sul sollevamento, sullo stretching, sulla stabilizzazione del corpo e sulla corretta posizione degli arti aiuterà naturalmente a sviluppare la resistenza muscolare.