Ecco 10 cose che puoi fare per perdere peso e non riprenderlo mai più!

1. Distribuire uniformemente i tre pasti, con la colazione come momento più importante

"Mangiare molto poco a cena" è qualcosa che solo gli esperti di perdita di peso possono fare. Pertanto, consiglio di distribuire uniformemente la quantità di cibo necessaria durante il giorno, per poi aumentare gradualmente la porzione della colazione e ridurre quella della cena. Se pensi di saltare la cena o di mangiare molto poco fin dall'inizio, non sarai in grado di mantenere questo impegno e non riuscirai a perdere peso.

2. Dopo aver mangiato troppo, non lasciarti mai morire di fame di proposito

Molte persone si lasciano deliberatamente morire di fame o mangiano meno dopo aver mangiato troppo, pensando che questo ridurrà l'accumulo di calorie. Tuttavia, non si rendono conto che questa abitudine alimentare ridurrà il "tasso metabolico basale", rendendoli più grassi quanto più sono affamati, e stimolerà la secrezione di grandi quantità di acido gastrico, causando malattie come il reflusso gastroesofageo. Pertanto, anche se si tratta di un piccolo pasto, è opportuno consumare il pasto successivo dopo aver mangiato troppo, perché è più sano che restare a digiuno.

3. Sviluppa l'abitudine di registrare l'assunzione di cibo

Se mangi quando vuoi, non saprai "quanto hai mangiato realmente?", "cosa hai mangiato?", "l'alimentazione era equilibrata?". Per questo motivo, ti consiglio di tenere un diario alimentare. Basta dare un'occhiata al diario alimentare per vedere a colpo d'occhio se ci sono problemi nelle tue abitudini alimentari, il che può aiutarti a migliorare quelle sbagliate.

4. Non mangiare dolci dopo i pasti per evitare l’accumulo di grasso

I nostri corpi usano lo "zucchero" come fonte di energia. Pertanto, se mangiamo cibo ad alto contenuto di zucchero dopo un pasto, il cibo che abbiamo mangiato prima verrà facilmente immagazzinato come grasso corporeo. Sulla base di questo principio, se si cambia l'ordine dei pasti: fibre alimentari (cibi crudi, cibi fermentati, cibi cotti) → proteine ​​(vegetali o animali) → carboidrati, si perderà peso ed eviterà l'accumulo di grasso.

5. Prenditi almeno 20 minuti per mangiare e masticare lentamente

Ci vogliono almeno 20 minuti dall'inizio del pasto al momento in cui ci si sente sazi. Se mangi troppo velocemente, il cibo sarà finito prima che il tuo cervello riceva il messaggio di sazietà e vorrai immediatamente mangiare altri cibi, arrivando a mangiare troppo o a mangiare in modo compulsivo. Pertanto, masticare lentamente può aiutare il cervello a produrre un senso di sazietà. Ricordati che il tuo cervello non è lo stomaco che ti fa sentire pieno.

6. Mangiare meno riso con la zuppa e ridurre l'assunzione di sale

Che siano limpide o dense, le zuppe condite contengono spesso troppo sodio. Inoltre, se mettiamo il riso in ammollo nella zuppa, questo diluirà la sapidità della zuppa, rendendoci incapaci di percepirla, con conseguente assunzione eccessiva di sodio e aumento del carico sull'organismo. Il cibo troppo salato cambierà il nostro appetito e lo aumenterà. Mangiare riso inzuppato nella zuppa non fa bene al corpo. Si consiglia di mangiare meno per perdere peso in modo sano.

Punto 7: Utilizzare ciotole, bacchette e cucchiai di piccole dimensioni per ridurre l'assunzione di cibo

Sostituire le ciotole, le bacchette e i cucchiai che usi di solito con utensili più piccoli adatti ai bambini può creare un'illusione visiva, dandoti un senso di sazietà e aiutandoti a regolare le dimensioni del pasto.

N. 8: Mangia più fibre alimentari per prevenire efficacemente la stitichezza

La "fibra alimentare" è ricca di sostanze nutritive, può facilmente farti sentire sazio, può prevenire e risolvere efficacemente la stitichezza e favorire la peristalsi intestinale. Che tu stia perdendo peso o meno, mangiare di più fa bene alla salute.

9. L'assunzione bilanciata di proteine ​​aiuta la costruzione muscolare

Se si vuole perdere peso con successo, la chiave del successo è rappresentata dai "muscoli", e la materia prima per costruire i muscoli sono le "proteine". Finché avrai muscoli nel tuo corpo, sembrerai più magro anche se non perderai peso. Inoltre, anche gli ormoni essenziali per il corpo umano, come la melatonina, che contribuisce alla salute mentale, e la serotonina, dipendono dalla produzione di proteine. Per questo motivo è importante assumere ogni giorno un apporto proteico equilibrato.

10. Mangia più carboidrati di alta qualità, come riso integrale e patate dolci

Se le riserve di carboidrati del corpo sono insufficienti, si tende a mangiare troppo o a mangiare in modo compulsivo. Pertanto, cercate di evitare di mangiare carboidrati monosaccaridi che vengono assorbiti facilmente e rapidamente, e consumate carboidrati polisaccaridi più complessi, come cibi non raffinati come patate dolci, riso integrale e orzo.

Questo articolo è tratto da Caishi Culture "Ho perso 50 chili e non riprenderò più peso! 》