Mi sento stanco dopo aver corso per soli 10 minuti~ Migliora le tue prestazioni atletiche e mangia più cibi viola per integrare il resveratrolo!

Negli ultimi anni, la tendenza a fare esercizio fisico è stata prevalente. Molte persone considerano la corsa come un modo per sfidare se stessi. Dopo aver corso 10 chilometri, vogliono sfidare la mezza maratona. Dopo aver sconfitto la mezza maratona, dovrebbero passare alla maratona completa... Tuttavia, ogni corridore potrebbe aver avuto questa esperienza: corrono normalmente senza problemi, ma di recente non sanno cosa è successo. Sono sempre troppo stanchi per correre dopo aver corso per 10 o 20 minuti. In questo momento, oltre a rivedere se sei troppo stanco per il lavoro, la mancanza di sonno o malato di raffreddore, forse dovresti anche pensare a questioni nutrizionali!

La causa principale dell'affaticamento sportivo è la malnutrizione, non ignorarla

Le persone consumano molta energia corporea durante l'esercizio fisico. Una volta che una dieta sbilanciata causa malnutrizione, il corpo non riesce a fornire abbastanza calorie e nutrienti, ed è probabile che si verifichi affaticamento sportivo. In questo momento, non importa quanto duramente si voglia avere una buona prestazione atletica, sarà difficile come salire in cielo! Da questo possiamo vedere l'importanza della nutrizione per lo sport. Dobbiamo fare riferimento alle linee guida dietetiche cinesi su base giornaliera, consumare i sei principali gruppi alimentari in modo equilibrato e cercare di scegliere metodi di cottura con meno olio, sale e zucchero.

Tuttavia, anche se presti attenzione al principio di un'assunzione bilanciata dei sei principali gruppi alimentari su base giornaliera, potresti comunque sentirti "particolarmente stanco dopo l'esercizio fisico di recente". Dopo aver escluso i fattori di malattia fisica e mancanza di sonno, potresti voler modificare la tua dieta, aumentare moderatamente l'assunzione di cibi viola come uva, mirtilli, gelsi e integrare con un po' di resveratrolo, che può aiutare a eliminare l'affaticamento sportivo e quindi migliorare le prestazioni durante l'esercizio!

I frutti blu e viola, come l'uva, le more e i mirtilli, sono alimenti rappresentativi di quelli ricchi di resveratrolo.

Il resveratrolo è fantastico: combatte la stanchezza, migliora le prestazioni atletiche e può aiutare a perdere peso!

Il resveratrolo è un fitochimico polifenolico ampiamente presente in varie piante. Si dice che sia stato scoperto per la prima volta dai giapponesi nel 1940 nelle radici di una pianta chiamata "Veratrum". In seguito, gli scienziati hanno scoperto la presenza di resveratrolo anche nell'uva, nelle more, nei mirtilli, nei mirtilli rossi, nei melograni, nelle arachidi, nel vino rosso e nel cioccolato fondente. Tuttavia, da quando è stato scoperto che gli alimenti ricchi di resveratrolo hanno più probabilità di avere un aspetto viola-nero, la maggior parte delle persone considera gli alimenti viola come ingredienti rappresentativi per l'assunzione di resveratrolo.

Quando una dieta sbilanciata provoca malnutrizione e l'organismo non riesce a fornire sufficienti calorie e nutrienti, è probabile che si verifichi affaticamento sportivo.

La rivista internazionale "Molecules" ha pubblicato una volta uno studio condotto a Taiwan. Il team di ricerca ha prima diviso i topi sperimentali in gruppi e ha somministrato loro dosi basse, medie e alte di resveratrolo ogni giorno per 3 settimane prima di condurre test correlati sulle prestazioni atletiche e anti-fatica. I risultati sperimentali confermano che il resveratrolo può ridurre gli indicatori biochimici correlati alla fatica, come l'ammoniaca e il lattato nel sangue, e che un'adeguata integrazione ha l'effetto di resistere alla fatica e migliorare la resistenza all'esercizio fisico.

Ciò che è speciale è che il resveratrolo non solo aiuta a eliminare l'affaticamento sportivo e a migliorare le prestazioni atletiche, ma può anche essere un raro aiuto per la perdita di peso per le persone che fanno esercizio fisico per perdere peso! Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity nel 2015, il resveratrolo può aumentare la produzione di grasso bruno nell'organismo e favorire la perdita di peso. I nutrizionisti moderni ritengono inoltre che il resveratrolo possa da un lato inibire la sintesi dei grassi e dall'altro favorire indirettamente la loro decomposizione, contribuendo a ridurre l'accumulo di grasso corporeo.

Quando si mangia l'uva per integrare il resveratrolo, ricordarsi di sostituire la porzione di frutta

Va notato che, sebbene mangiare cibi viola per integrare il resveratrolo possa aiutare a migliorare le prestazioni atletiche e la perdita di peso, il principio del "non eccessivo" dovrebbe comunque essere seguito. Si raccomanda che quando si assumono uva, mirtilli o more, non si dimentichi di sostituirli con le 2 porzioni di frutta che si dovrebbero mangiare ogni giorno, in modo da evitare di mangiarne troppa, che influenzerà il controllo della glicemia e causerà un aumento di peso. Per quanto riguarda il vino rosso, che contiene anch'esso resveratrolo, si consiglia di consultare prima un esperto per evitare di danneggiare la salute con l'alcol prima di aver assunto una quantità sufficiente di resveratrolo.