Ancora stretching per riscaldarti? Fatelo prima e dopo l'esercizio per ridurre il carico sulle articolazioni

Credo che molte persone abbiano vissuto questa esperienza: nonostante lo scopo dell'esercizio fisico sia quello di migliorare la salute fisica e mentale, a causa di uno sforzo eccessivo o di un intervento improprio, capita di slogarsi o slogarsi accidentalmente i piedi e di provare un dolore lancinante! Gli esperti affermano che per evitare la situazione sopra descritta, oltre a fare esercizio fisico secondo le proprie capacità e a utilizzare correttamente i dispositivi di protezione, Correggere l'idea sbagliata di stretching e riscaldamento prima dell'esercizio fisico ed eseguire correttamente i movimenti di riscaldamento è la chiave per ridurre il carico sulle articolazioni e prevenire gli infortuni sportivi.

Per prevenire gli infortuni sportivi, lo stretching e il riscaldamento sono molto importanti! È corretto fare un "riscaldamento dinamico" prima dell'esercizio

Cosa dovremmo fare per ridurre il rischio di potenziali infortuni alle articolazioni come ginocchia e caviglie durante l'attività fisica? A questo proposito, il medico chiropratico americano Zhang Xuanbin ha affermato che la chiave è riscaldarsi prima dell'esercizio fisico. Tuttavia, sottolinea che per riscaldarsi in modo efficace, ridurre il rischio di infortuni sportivi e migliorare l'efficacia dell'esercizio, è necessario innanzitutto capire cosa sono il "riscaldamento statico" e il "riscaldamento dinamico", nonché l'ordine corretto tra i due.

Il dott. Zhang Xuanbin ha sottolineato che, secondo recenti risultati di ricerche, lo "stretching moderato prima dell'esercizio" ben noto al pubblico in passato, ovvero i movimenti di "riscaldamento statico" come piegamenti in avanti da seduti, allungamenti del collo e delle spalle, ecc., che si concentrano sullo stretching e l'allungamento, non solo non aiutano a migliorare le prestazioni atletiche e la resistenza muscolare, ma riducono anche significativamente la potenza esplosiva, l'agilità e la forza muscolare del corpo.

Fatelo per un riscaldamento dinamico e statico! Fallo subito prima e dopo l'esercizio per ottenere buoni risultati

Pertanto, se si desidera riscaldarsi completamente e ridurre l'incidenza di infortuni sportivi, è consigliabile capovolgere i vecchi concetti ed eseguire invece un "riscaldamento dinamico", ad esempio facendo jogging sul posto, saltando con le braccia, sollevando i piedi, varie forme di corsa leggera e salti... ecc. In alternativa, puoi simulare i movimenti delle parti del corpo che verranno utilizzate negli sport che praticherai in seguito, utilizzando un intervallo di forza ridotto. Ad esempio, i giocatori di basket possono fare camminate laterali a granchio, canestri, esercizi di tiro...; i nuotatori possono simulare movimenti di pagaiata con entrambe le mani per 10-15 minuti, finché il corpo non inizia a sudare leggermente, il che è un buon modo per riscaldarsi.

Per quanto riguarda il "riscaldamento statico" incentrato sullo stretching, il dott. Zhang Xuanbin consiglia di considerarlo un esercizio di rifinitura per le parti sollecitate dopo l'allenamento. Infatti, uno stretching muscolare moderato dopo l'esercizio fisico può non solo aiutare a prevenire la rigidità muscolare, ma anche ad accelerare il metabolismo dell'acido lattico nel corpo e a ridurre il fastidio dovuto al dolore dopo l'esercizio.

I pazienti affetti da artrite degenerativa non dovrebbero esitare a muoversi a causa del dolore. Infatti, se i problemi articolari vengono corretti con l'aiuto di un medico professionista, si può provare a iniziare con una camminata semplice e passare gradualmente a una camminata veloce e al jogging per favorire la secrezione di liquido sinoviale nelle articolazioni.

Le persone che hanno subito infortuni o soffrono di artrite degenerativa non dovrebbero fare esercizio fisico? Gli esperti ti insegnano come muoverti in sicurezza

Oltre a insegnare a tutti come riscaldarsi correttamente, il dott. Zhang Xuanbin ha rivolto un appello speciale anche agli amici che hanno subito infortuni sportivi o a cui è stata diagnosticata l'artrite degenerativa. Si sottolinea che i gruppi sopra menzionati hanno una minore sensibilità alla posizione spaziale dei loro arti rispetto alle persone comuni, a causa di problemi alle articolazioni, ai tendini e alle ossa. Pertanto, se il paziente non esegue un allenamento propriocettivo adeguato e non migliora la coordinazione del tronco dopo la fase acuta della lesione, e si esercita in modo avventato e arbitrario senza una buona stabilità muscolare e articolare, il rischio di una recidiva della lesione in futuro può aumentare significativamente.

Pertanto, si ricorda al pubblico che se si subiscono accidentalmente infortuni sportivi come distorsioni e stiramenti, è necessario cercare attivamente un trattamento medico e completare tutte le procedure di trattamento e riabilitazione prescritte dal medico; non interrompere il trattamento solo perché non fa male, in modo da evitare il rischio di una continua instabilità delle articolazioni e dei muscoli.

Per quanto riguarda i pazienti affetti da artrite cronica, il dott. Zhang Xuanbin ha sottolineato che i pazienti non dovrebbero mai rifiutare l'esercizio fisico a causa del dolore! Infatti, secondo i risultati della ricerca, poiché la cartilagine articolare non ha vasi sanguigni che forniscano direttamente nutrienti e metabolismo, il tessuto cartilagineo deve assorbire i nutrienti ed espellere i rifiuti attraverso il flusso del liquido sinoviale circostante generato dall'effetto pompa durante il movimento dell'articolazione. Quando il corpo umano non è più disposto a fare esercizio a causa del dolore, il flusso del liquido sinoviale si interrompe e i nutrienti di cui la cartilagine ha bisogno non vengono forniti. A lungo andare, potrebbe causare l'irrigidimento e l'atrofia dei muscoli circostanti e persino accelerare il processo di degenerazione della cartilagine articolare.

Pertanto, si raccomanda ai pazienti affetti da artrite degenerativa, oltre a cercare attivamente assistenza medica professionale per correggere i problemi di lussazione articolare, di praticare anche un'attività fisica moderata dopo il trattamento! Ad esempio, inizia con una passeggiata semplice e, se sei in buone condizioni, puoi passare gradualmente alla camminata veloce e al jogging. Un'attività moderata è un buon modo per riabilitare la cartilagine articolare.