【Salute e benessere】Queste piccole azioni possono aiutarti a rimanere in salute se le fai regolarmente

Fonte: China Traditional Chinese Medicine News, Amministrazione nazionale della medicina tradizionale cinese Autore del cliente: Guo Xuguang, Shandong Laizhou Chronic Disease Prevention and Treatment Hospital

Lo sapevate? Se il corpo umano mantiene una determinata postura per un certo periodo di tempo, questa può svolgere un ruolo nella cura delle malattie e nel mantenimento della salute.

La posizione supina può curare il singhiozzo. La posizione supina ha l'effetto di calmare lo stomaco, alleviare la nausea e fermare il vomito, soprattutto in caso di singhiozzo causato da abbuffate o esercizio fisico eccessivo dopo i pasti.

Camminare in punta di piedi per prevenire le emorroidi. Camminare circa 2.000 metri ogni mattina e sera. Quando cammini, solleva i talloni e cammina in punta di piedi. Questo tipo di esercizio è utile per sollevare l'ano e rassodare l'addome, e inoltre impedisce la formazione di congestione venosa anale. Può prevenire e curare le emorroidi e il prolasso rettale.

Quando hai tempo, gira la testa e rilassa tutto il corpo. Nella vita quotidiana, sia che siate seduti o in piedi, ogni volta che avete tempo, potete chiudere gli occhi, prima sollevare la testa e inclinarla all'indietro il più possibile, poi abbassarla in modo che il mento sia il più vicino possibile al petto, in modo da tendere e rilassare i muscoli del collo e della schiena. Quindi muovi lentamente la testa con un movimento circolare, inclinandola verso sinistra e verso destra da 10 a 15 volte. Infine, raddrizza la schiena, appoggiati allo schienale della sedia e intreccia le mani dietro la nuca per un momento. Può migliorare la circolazione sanguigna, alleviare il torcicollo, il dolore al collo, alle spalle e alle braccia, ecc.

Massaggiare le ginocchia può rallentare l'invecchiamento di gambe e piedi. Come dice il proverbio: "Invecchiano prima le gambe". I primi segni dell'invecchiamento delle gambe si riscontrano nelle articolazioni del ginocchio. Massaggiare regolarmente le ginocchia può aiutare a favorire il flusso del qi e del sangue, il che è utile per prevenire e curare le malattie.

Le persone di mezza età e gli anziani possono strofinare le mani per riscaldarle ogni mattina e sera, quindi posizionarle sulle articolazioni delle ginocchia e massaggiarle con le mani, 30 volte per lato. È meglio quando le ginocchia sono leggermente calde. Puoi anche unire le gambe, assumere una posizione di mezzo squat con le ginocchia piegate, sostenere le ginocchia con entrambe le mani e ruotarle delicatamente.

Stare in punta di piedi è un antico metodo di preservazione della salute, utile per sbloccare i tre meridiani yin del piede, favorendo la regolare circolazione del qi e del sangue negli arti inferiori e riscaldando i muscoli.

Mettetevi in ​​punta di piedi, con entrambi i piedi contemporaneamente, lasciando che solo le dita tocchino terra. Muovi le gambe su e giù continuamente. La contrazione e il rilassamento costanti dei muscoli delle gambe possono favorire la circolazione sanguigna negli arti inferiori. Puoi anche unire i piedi a terra, sollevare con forza i talloni e poi rilassarti. Ripetere questa operazione da 20 a 30 volte. Per le persone che restano sedute a lungo è meglio fare esercizi in punta di piedi una volta ogni ora.

Calciare il vitello per eliminare l'umidità. Tieni un oggetto fisso con una mano, stai in piedi su una gamba e usa il collo del piede dell'altra gamba per dare un calcio al punto Chengshan sul polpaccio della gamba d'appoggio (la depressione appuntita sulla parte posteriore del muscolo del polpaccio quando ci si alza in punta di piedi).

L'intensità del calcio o del colpo dipende dalla tolleranza dell'individuo. Durante il movimento del piede, puoi alternare accelerazione, rallentamento e di nuovo accelerazione, per 5-10 minuti ogni volta. La sua funzione è quella di alleviare la stanchezza ed eliminare l'umidità dal corpo.

Sdraiarsi sul lato destro può alleviare il dolore addominale. In caso di dolori addominali causati da abbuffate, sbalzi emotivi o spasmi gastrointestinali causati da gastroenterite, è possibile sdraiarsi sul lato destro con le ginocchia leggermente piegate per 10-30 minuti per alleviare o eliminare il dolore. È particolarmente efficace contro i dolori addominali funzionali o nevralgici.

Per curare l'insonnia, sdraiati con le gambe appoggiate al muro. Molte persone soffrono di insonnia, hanno difficoltà ad addormentarsi, si rigirano nel letto e desiderano sogni d'oro, ma è difficile farli. Adottare questa posizione può aiutarti ad addormentarti.

L'esercizio "Sdraiarsi sulla schiena con le gambe sollevate contro un muro" (simile a una "L" maiuscola) aiuta il corpo a entrare in "modalità rilassamento fisico e mentale", allevia l'affaticamento muscolare, favorisce la circolazione sanguigna e rende la respirazione più profonda e regolare. Ogni sera prima di andare a letto, potresti indossare abiti comodi, spegnere la TV e il computer e fare questo esercizio.

Camminare con i pugni può aiutarti a vivere più a lungo. La forza di presa è un barometro della salute. Più forte è la presa, più sano sei. Le ricerche moderne dimostrano inoltre che più le dita sono flessibili, minore è la probabilità che la mente si "arrugginisca". Rapporti di ricerca esteri dimostrano che la forza di presa è una caratteristica efficace per la longevità e che stringere i pugni è il modo più semplice per migliorarla.

Metodo: sollevare il polso con cinque dita rivolte in avanti e il palmo rivolto verso il basso, quindi ruotare il polso da avanti a indietro e chiudere il pugno. Per chiudere il pugno ci sono due punti chiave: uno è ruotare il polso e l'altro è premere il punto Laogong con il dito medio. Di solito possiamo esercitarci a stringere i pugni mentre camminiamo. Prestare attenzione a muovere prima il polso, poi chiudere il pugno e premere il punto Laogong per 3 o 4 secondi, quindi ripetere l'azione.

Batti i piedi per migliorare la tua salute. Puoi farlo seduto su una sedia o sul divano, oppure sdraiato sulla schiena sul letto. Allunga le gambe in avanti, tieni la parte superiore del corpo il più dritta possibile e tocca ripetutamente il primo e il secondo dito di entrambi i piedi. Esegui l'esercizio una volta al mattino e una volta alla sera, 99 volte ogni volta.

La persistenza a lungo termine può non solo stimolare i meridiani dei piedi, ma anche allenare i muscoli e le ossa delle gambe e della vita, stimolare e promuovere la circolazione del qi e del sangue nei meridiani di tutto il corpo, ritardando così l'invecchiamento, prevenendo le malattie e prolungando la vita.

Alza le mani per alleviare l'intorpidimento delle gambe. Se si resta seduti per lungo tempo, le gambe e i piedi diventano insensibili. Se ti trovi in ​​questa situazione, dovresti cambiare immediatamente postura e camminare velocemente in una piccola area per alcuni minuti. Se avverti intorpidimento nella gamba sinistra, solleva la mano destra per 10 secondi, poi abbassala e ripeti tre volte. Se la tua gamba destra è intorpidita, alza la mano sinistra e l'intorpidimento scomparirà.

Inoltre, cambiare la postura durante la camminata, ad esempio camminando con i piedi al rovescio, può bilanciare la forza esercitata sui diversi muscoli e ridurre la sensazione di intorpidimento. Anche strofinare e applicare impacchi caldi sulle zone intorpidite può aiutare a eliminare l'intorpidimento.

Scuotere i piedi per migliorare la circolazione sanguigna. Una cattiva circolazione sanguigna in tutto il corpo può causare disfunzioni viscerali, come mal di testa, perdita di appetito, ecc. È possibile sdraiarsi sulla schiena sul letto e sollevare i piedi in aria come se si andasse in bicicletta. Continuando per 5 o 6 minuti, la circolazione sanguigna in tutto il corpo migliorerà.

Questo metodo consente inoltre di allungare i muscoli dei polpacci e della parte interna delle ginocchia, eliminando completamente l'affaticamento delle gambe.