Pedala sul volano per bruciare grassi e perdere peso! Impara il principio 3+3 e perdi il grasso corporeo in modo più efficace!

Ti piace pedalare sul volano? Negli ultimi anni, pedalare su un volano per mantenersi in forma è diventato popolare, ma alcune persone perdono peso dopo aver pedalato, mentre altre sono senza fiato e sudano copiosamente, ma il loro grasso corporeo rimane alto come una montagna. La chiave potrebbe essere che il metodo di pedalata è troppo monotono! Gli esperti affermano che se si desidera migliorare l'effetto della perdita di peso del volano, non bisogna dimenticare di comprendere il "principio 3+3".

Il volano è progettato per imitare la guida di una bici da corsa. Utilizza un volano pesante per generare resistenza quando si pedala per l'allenamento, proprio come si pedala su una bici da corsa per simulare l'allenamento in salita e in discesa. Il motivo per cui l'esercizio con volano ha l'effetto di bruciare grassi e perdere peso è che si tratta di un esercizio aerobico che ha le caratteristiche di migliorare la capacità polmonare e rafforzare la funzione cardiaca. Può trasportare una grande quantità di ossigeno alle cellule dei tessuti attraverso la respirazione e la circolazione sanguigna durante l'esercizio, ottenendo così l'effetto di bruciare energia.

I dati dimostrano che una persona può bruciare dalle 400 alle 600 calorie in una lezione media di 45 minuti di Flywheel.

Ci vogliono almeno 40 minuti per pedalare sul volano per bruciare il grasso corporeo

Chen Changxu, direttore del Dipartimento di Salute e Protezione Sportiva presso la Global University of Science and Technology, ha affermato che, in pratica, nei primi 30 minuti di esercizio si utilizza principalmente il glicogeno per fornire energia, quindi se si vuole che l'esercizio del volano produca l'effetto di bruciare i grassi, è necessario pedalare ininterrottamente per almeno 40-50 minuti e continuare ad allenare ripetutamente i grandi gruppi muscolari attraverso la resistenza durante la pedalata; inoltre, la frequenza cardiaca deve essere moderatamente aumentata, al di sopra dell'intensità di esercizio medio-alta.

In generale, per bruciare ogni chilo di grasso corporeo, si devono consumare 7.700 calorie. I dati mostrano che una persona può bruciare da 400 a 600 calorie in una lezione media di flywheel di 45 minuti. Ciò dimostra che le abitudini di esercizio regolari di flywheel combinate con una dieta sana possono aiutare efficacemente a ridurre il grasso corporeo in eccesso.

Durante i primi 30 minuti di esercizio, il glicogeno è la principale fonte di energia.

Come migliorare l'effetto dimagrante del volano in appena 1 ora?

Tuttavia, non tutti perderanno peso dopo aver pedalato su un volano. La chiave dipende ancora dalla velocità di pedalata, dalla resistenza e dall'intensità dell'esercizio! Se non hai un allenatore professionista che ti insegni, ma sei abituato ad andare occasionalmente in palestra o in un centro sportivo per giocare, o sei un principiante che acquista una cyclette a volano per allenarsi a casa, il professore associato Chen Changxu consiglia di fare riferimento al "principio 3+3" e di dividere l'esercizio a volano di 1 ora in 3 parti, ovvero riscaldamento dinamico, esercizio principale e raffreddamento statico. La parte dell'esercizio principale è ulteriormente suddivisa in 3 fasi. Attraverso la combinazione di diverse posture e velocità di pedalata, l'efficienza di combustione dei grassi dell'esercizio viene migliorata.

La chiave per perdere peso attraverso l'esercizio con volano dipende ancora dalla velocità della pedalata, dalla resistenza e dall'intensità dell'esercizio!

Parte 1 / Riscaldamento dinamico: di solito ci sono da 2 a 3 canzoni di riscaldamento. Lo scopo principale è di familiarizzare con la frequenza di pedalata e la regolazione della resistenza, e di verificare l'adeguatezza del sedile e del manubrio. L'intensità dell'esercizio dovrebbe essere sufficiente a far sudare leggermente il corpo per ottenere l'effetto di riscaldamento.

Parte 2/Movimento principale: per i principianti, può essere suddiviso in 3 fasi. La durata complessiva di queste tre fasi è di circa 9-10 canzoni.

• Fase 1: aumentare la frequenza cardiaca dal 65% al ​​75% della massima intensità tramite corse in piedi e sprint da seduti.

• Fase 2: concentrarsi sull'allenamento della resistenza dei muscoli delle gambe e di tutto il corpo aumentando la resistenza. Il movimento principale è la salita in piedi con canzoni più lente, ma la frequenza cardiaca deve essere mantenuta a una certa intensità.

• Fase 3: in base alle esigenze di esercizio individuali, è possibile integrare gli schemi delle prime due fasi e continuare ad aumentare l'intensità dell'esercizio aumentando la resistenza o la velocità.

Parte 3/Esercizio di chiusura statica: ascoltando circa 2 o 3 canzoni rilassanti, regola la tua respirazione e rilassa i principali gruppi muscolari attraverso esercizi di stretching degli arti. Inoltre, esercizi di contrazione sufficienti possono anche evitare l'indolenzimento ritardato causato da una contrazione eccessiva durante l'esercizio, aumentare l'elasticità muscolare e migliorare la mobilità.

Perdi peso senza farti male! Correggere rapidamente le tre principali posture errate dell'esercizio del volano

Sebbene l'esercizio del volano possa aiutare a bruciare i grassi e a perdere peso e i movimenti sembrino semplici, può comunque causare infortuni sportivi se la postura in sella è scorretta. Il professore associato Chen Changxu ha ricordato che quando si eseguono gli esercizi del volano, bisogna sempre osservare se si assumano le seguenti tre posizioni errate e correggerle in tempo per ridurre gli effetti negativi sulle articolazioni.

Postura errata durante l'esercizio del volano. (Foto fornita da Chen Changxu, Direttore del Dipartimento di Trasporti e Assicurazioni presso la Global University of Science and Technology)

Postura NG 1/Eccessiva inclinazione in avanti del baricentro: quando si sta in piedi, si sale o si corre sul volano, il corpo sotto l'articolazione dell'anca deve essere mantenuto al centro dei pedali anteriore e posteriore per evitare che il baricentro si inclini troppo in avanti; quando si pedala verso il punto più basso, tenere le ginocchia leggermente piegate e stabilizzare il core.

Postura NG 2/Forza eccessiva sulle dita dei piedi: se si usano troppo le dita dei piedi durante lo stile libero, si può facilmente verificare un sovraccarico e un dolore ai muscoli del polpaccio. Il modo corretto di pedalare è usare la punta dell'alluce per applicare forza. Quando scendi al punto più basso, le dita dei piedi e i talloni dovrebbero essere orizzontali e le dita dei piedi dovrebbero essere allineate con le ginocchia e rivolte in avanti.

Postura NG 3/Posizione scomoda del sedile: quando si guida in posizione seduta, si dovrebbe regolare l'altezza del sedile in base alla propria altezza, altrimenti si verificheranno facilmente tremori ai fianchi e fastidio pelvico. Si dovrebbe anche sedere completamente sul sedile, con le ossa del sedere sporgenti sotto entrambi i lati dei glutei, e sedersi sulla parte più larga del sedile.

Postura corretta per l'esercizio del volano. (Foto fornita da Chen Changxu, Direttore del Dipartimento di Trasporti e Assicurazioni presso la Global University of Science and Technology)