È bene bere molta acqua dopo un esercizio fisico intenso? Tre principi per un'acqua potabile sana

Nella calda estate, bere acqua con moderazione fa bene alla salute, ma i medici ricordano ai pazienti con funzionalità renale scadente o dialisi di limitare l'assunzione di acqua. Inoltre, non bere troppa acqua dopo l'esercizio fisico per evitare un'intossicazione acuta da acqua. Il modo corretto di bere acqua è padroneggiare i tre principi dell'acqua potabile: "piccole quantità, più volte e bere lentamente".

Il dott. Zheng Xiangtai del Dipartimento di Medicina di Famiglia ha sottolineato che man mano che la temperatura aumenta sempre di più in estate, la quantità di sudorazione del corpo umano aumenta in modo significativo. Bere acqua è diventata la "lezione di salute" più importante in estate. Tuttavia, non sottovalutare il fatto che reintegrare l'acqua è una cosa molto comune. Se non la bevi nel modo corretto e appropriato, non solo non sarà di alcun beneficio per il corpo, ma a volte potrebbe persino influenzare la tua salute.

Bere acqua con moderazione e fare attenzione all'avvelenamento da acqua

In condizioni fisiche normali, per sviluppare la cosiddetta intossicazione da acqua (ovvero iponatriemia ipotonica), si devono bere più di 10 litri di acqua al giorno. Tuttavia, i pazienti con scarsa funzionalità renale o quelli sottoposti a dialisi devono prestare particolare attenzione alla quantità di acqua che bevono. A causa della scarsa funzionalità renale, l'acqua e il sale in eccesso non possono essere espulsi, il che può facilmente portare all'avvelenamento dell'acqua. "Bere molto" dopo un esercizio fisico intenso può anche causare "intossicazione acuta da acqua (iponatriemia indotta dall'esercizio fisico)", che può facilmente portare a convulsioni, vomito e persino alla morte. Le persone non dovrebbero prenderla alla leggera.

Inoltre, è importante bere acqua con moderazione e non aspettare di avere sete per berla. Soprattutto i bambini, che sono molto attivi e sudano facilmente, dovrebbero essere ricordati di bere acqua frequentemente. Per le persone over 50, anche se disidratate, non hanno sete facilmente a causa della degenerazione del sistema nervoso centrale. Pertanto, dovrebbero attenersi al principio "prima è meglio" e ricordarsi di reintegrare regolarmente l'acqua.

Bere lentamente e in piccole quantità frequentemente

Il dott. Zheng Xiangtai ha sottolineato che molte persone non sanno come bere l'acqua in modo corretto e sicuro. L'unico modo per bere acqua in modo sano è seguire il principio "lento piuttosto che veloce" e bere piccole quantità, più volte e lentamente. Si consiglia di bere da 2000cc a 3000cc di acqua al giorno, ovvero una media di 8 grandi tazze da 350cc al giorno. Tuttavia, non dovresti bere abbastanza acqua in una volta sola. Invece, dovresti reintegrare quanta ne hai bisogno.

"Piccole quantità, più volte e bere lentamente" significa bere a piccoli sorsi, non più di 3000 cc, tenendolo in bocca e poi deglutendolo. Questo non solo ti impedisce di ingerire troppa aria e causare gonfiore bevendo a grandi sorsi, ma consente anche alla tua bocca di apprezzare di più il sapore dell'acqua e mantiene la mucosa orale completamente idratata. Questo è il modo migliore per bere acqua per risolvere la tua sete.

Bere acqua può aiutarti a perdere peso e ad aumentare il tuo senso di soddisfazione

Inoltre, bere acqua ogni giorno può non solo aumentare il tasso metabolico del corpo, ma anche aumentare leggermente il senso di pienezza dello stomaco prima dei pasti. Per una persona di 50 kg, l'assunzione giornaliera totale raccomandata di acqua è di poco più di 2000 cc, a 2100 cc, e dovrebbe essere consumata in 6 volte; 30 minuti prima di ciascuno dei tre pasti, 500 cc di acqua, per un totale di 1500 cc, e tra i due pasti alle 10:00 e alle 15:00, 300 cc di acqua ciascuno, per un totale di 600 cc.

Si ricorda alle persone di non bere acqua ghiacciata troppo spesso in estate, poiché può irritare lo stomaco e l'intestino. Aderendo al principio "caldo piuttosto che freddo", è meglio bere acqua fredda vicina alla temperatura ambiente. Inoltre, non è consigliabile bere acqua dopo cena per evitare che la nicturia influisca sulla qualità del sonno. Se hai molta sete, puoi prendere un piccolo sorso d'acqua o bagnarti le labbra con acqua. Tuttavia, se si hanno precedenti di malattie cardiache, polmonari, epatiche, renali o di altro tipo, è necessario seguire il consiglio del medico sulla quantità di acqua da bere; questo metodo di bere acqua per perdere peso non è adatto.