È difficile controllare il peso durante la gravidanza? I nutrizionisti professionisti ti insegnano come mangiare in modo sano

La gravidanza è una delle cose più felici. Una volta che mamma e papà sanno che il bambino sta per nascere, iniziano a cercare tutte le informazioni sulla genitorialità, sperando di dargli il meglio. Il corpo della madre subisce enormi cambiamenti, sia nell'aspetto che negli ormoni che influenzano il corpo e la mente. Alcune madri possono provare nausea e vomito gravi nelle fasi iniziali e hanno bisogno di cure mediche. Tutti concordano sul fatto che la madre è quella che soffre di più durante la gravidanza!

Gli ostetrici, i ginecologi e i nutrizionisti non solo ricordano alle madri di controllare il loro peso dopo il parto, ma ricordano anche loro di seguire una dieta sana durante la gravidanza! Poiché la misurazione del peso è comoda, chiunque può usarla come riferimento. Quando la madre non aumenta di peso a sufficienza, sarà più debole e il feto potrebbe essere malnutrito, influenzando lo sviluppo fisico e intellettuale. Se la madre aumenta troppo di peso, è incline al diabete e all'ipertensione, e il feto è troppo grande, il che può causare un ritardo del travaglio o rendere difficile perdere peso a causa dell'obesità postpartum. Oggi condivido con voi alcuni consigli alimentari:

• Peso: la gravidanza è divisa in tre periodi. L'aumento di peso deve essere regolato in base al peso pre-gravidanza. Prestare attenzione alla velocità dell'aumento di peso. Non è opportuno perdere peso durante la gravidanza. Di seguito è riportato un riferimento alle raccomandazioni del Dipartimento della Salute per l'aumento di peso durante la gravidanza:

• Integrazione di calorie e proteine: secondo la settima edizione del Chinese Dietary Reference Intake, a partire dal secondo trimestre di gravidanza, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere aumentato di 300 calorie e 10 grammi di proteine, mentre l'apporto proteico durante l'allattamento dovrebbe essere aumentato di 15 grammi. Varierà leggermente a seconda delle condizioni individuali della donna incinta, come età, livello di attività, stato di salute prima della gravidanza, ecc. È possibile consultare un nutrizionista per apportare modifiche. Più della metà delle fonti proteiche dovrebbe provenire da proteine ​​ad alto valore biologico, come latticini magri, latte di soia, tofu, tofu essiccato e altri prodotti a base di soia, pesce, carne o uova.

• Aumenta la richiesta di numerose vitamine e minerali: per ottenere nutrienti diversi è necessaria l'assunzione completa di alimenti diversi. I nutrienti che aumentano significativamente durante la gravidanza includono ferro, acido folico, vitamina D, iodio e vitamina B6. Calcio, acido folico, ferro e vitamina D sono più facilmente trascurati e carenti. Se necessario, è più appropriato usare compresse integrative sotto consiglio di un medico o di un nutrizionista.

• Nutrizione equilibrata: si consiglia di scegliere cibi naturali, mangiare più cereali integrali e mangiare una ciotola di verdure verde scuro ogni giorno per ottenere ricche vitamine del gruppo B (come l'acido folico); la carne rossa può aumentare la fonte di ferro e zinco; la frutta fornisce vitamina C; abbastanza latte, 350-500 ml al giorno può ottenere vitamina B2 e calcio; le donne incinte sono incoraggiate a crogiolarsi al sole per sintetizzare la vitamina D; e i vegani devono prestare attenzione all'integrazione di vitamina B12; alghe, laver, ecc. forniscono iodio per prevenire il ritardo della crescita fetale e lo sviluppo neurologico, ecc. Wow~ non è fantastico il cibo fresco e naturale! Quello che segue è un esempio di dieta per una donna incinta che pesa circa 50 kg quando passa a una dieta da 1800 calorie.

• Nausea e vomito sono comuni nelle prime fasi della gravidanza. In questo caso, dovresti mangiare piccoli pasti frequenti e scegliere cibi a basso contenuto di grassi e non irritanti, come cereali integrali, pane al vapore, cracker alla soda, ecc. per migliorare la nausea mattutina. Cercate di evitare tabacco, alcol, troppo caffè, tè forte, bevande zuccherate e cibi grassi.