Rafforza questi 5 muscoli e non invecchierai! 2 Gli esercizi di stretching dinamico sono efficaci

Utilizzi i muscoli della parte posteriore del corpo nella tua vita quotidiana? Se mi ponessi questa domanda, temo che la maggior parte delle persone non saprebbe rispondere. Uno degli scopi degli esercizi posteriori è quello di consentirci di utilizzare consapevolmente questi muscoli. Quindi, dobbiamo prima capire questi muscoli e le loro funzioni.

Per eseguire efficacemente gli esercizi posteriori, è necessario concentrarsi sui seguenti cinque aspetti:

① Muscoli attorno ai glutei

② Muscoli nella parte posteriore della coscia

③Muscoli della vita

④Muscoli della schiena

⑤Muscoli attorno alla scapola.

In particolare i grandi muscoli attorno ai glutei e alla parte posteriore delle cosce, perché sono collegati con i muscoli anteriori, quindi influenzano anche

Colpisce i muscoli della parte anteriore del corpo. Quando sia i muscoli anteriori che quelli posteriori sono attivati ​​correttamente, l'articolazione si muove liberamente.

Quanto più morbido è il corpo, tanto più flessibili sono i movimenti.

Per svolgere un allenamento efficace mantenendo una postura corretta, è meglio iniziare con esercizi di stretching. Dopo l'allenamento

Non dimenticare di fare stretching, che può anche aiutare a prevenire i dolori muscolari e ad alleviare l'affaticamento.

Ci sono due tipi di esercizi di stretching introdotti qui. Uno è lo "stretching dinamico" eseguito in movimenti dinamici, e l'altro è lo "stretching statico" con cui tutti hanno familiarità. Il punto in comune di entrambe le pratiche è continuare a respirare in modo naturale e a rilassarsi mentre si eseguono. Un'altra cosa da tenere a mente è che non dovresti mai forzarti a fare un esercizio solo perché non riesci ad allungarti, perché questo ti impedirà di mantenere la postura corretta.

Un altro punto chiave dello stretching dinamico è eseguirlo seguendo un ritmo specifico. Per lo stretching statico, non fare stretching finché non ti fa male. Quando ti fa un po' male ma non è fastidioso, smetti di fare stretching. La prossima volta che lo fai, puoi fare stretching di più. Lascia che il tuo corpo ricordi fino a che punto il muscolo può allungarsi prima di allungarlo ulteriormente.

[Allungamento dinamico 1-Abbraccio al ginocchio: allunga i glutei e le articolazioni dell'anca]

1. Mantieni la parte superiore del corpo dritta, stai in piedi su una gamba per mantenere l'equilibrio, abbraccia le ginocchia e tirale verso l'addome.

2. Afferra la caviglia con una mano e tirala verso l'alto, ruotando il polpaccio in modo che sia parallelo al terreno e mantieni la posizione per 2 secondi. Cambia gamba e allunga i muscoli obliqui posteriori dei glutei della gamba che hai sollevato.

Numero di volte: ripetere lentamente 2 o 3 volte per lato.

Suggerimenti: fai attenzione a non tirare i piedi al punto da inarcare la schiena o da far cadere la parte superiore del corpo all'indietro.

[Allungamento dinamico 2 - composto passo lombare: allunga l'articolazione dell'anca, la vita, la schiena e le scapole]

1. Apri le gambe verso sinistra in avanti e verso destra dietro ed esegui un affondo. Allunga il gluteo sinistro e i muscoli lungo la parte anteriore dell'anca destra.

Suggerimenti: mantieni la parte superiore del corpo perpendicolare al terreno e non ruotare il bacino verso l'esterno.

2. Mantieni la parte superiore del corpo nella stessa posizione e solleva la mano destra per 3 secondi. Allunga i muscoli attorno alla scapola e al lato dell'addome della mano destra.

Suggerimenti: quando sollevi le braccia, i muscoli della schiena si irrigidiscono e la parte inferiore del corpo richiede maggiore flessibilità. Se non riesci a mantenere la postura corretta, non forzare le mani a stare perpendicolari al terreno.

3. Abbassa la mano destra, ruota la parte superiore del corpo verso sinistra mentre muovi la mano sinistra all'indietro e mantieni la posizione per 3 secondi. Allunga i muscoli della schiena destra e dell'anca sinistra.

Suggerimenti: quando ruoti la parte superiore del corpo, gira il viso verso sinistra e ruota le scapole verso la colonna vertebrale. Inoltre, il bacino non deve inclinarsi né a sinistra né a destra.

4. Ruota la parte superiore del corpo in avanti, sposta il baricentro in avanti, sostieniti con le mani, spingi il corpo verso il basso, verso la parte anteriore destra, e mantieni la posizione per 3 secondi. Allunga la parte posteriore della gamba sinistra, la parte anteriore dell'anca destra e i muscoli della schiena. Cambia piede. Si considera una sola volta il completamento di entrambi i lati.

Suggerimenti: il tallone sinistro non deve staccarsi da terra e la gamba sinistra non deve ruotare verso l'esterno.

Numero di volte: ripetere da 2 a 3 volte per lato.

Questo articolo è tratto da "Il segreto della giovinezza: esercizi per i glutei" di Sancai Culture