Fare 150 minuti di esercizio fisico a settimana fa bene alla salute? Gli “indicatori di attività personalizzati” diventano il nuovo standard!

I taiwanesi non fanno abbastanza esercizio fisico?

Nell'aprile 2016, l'Amministrazione sanitaria nazionale del Ministero della Salute e del Welfare ha annunciato i risultati di un sondaggio: "Taiwan è al primo posto per tasso di insufficiente attività fisica". Questo studio, che ha confrontato la National Health Administration con diversi paesi dell'Organizzazione per la cooperazione e lo sviluppo economico (OCSE), ha evidenziato che Taiwan (76,3%), il Regno Unito (66,5%) e il Giappone (65,3%) erano i primi tre paesi con un'attività fisica insufficiente.

Successivamente, l'Amministrazione sportiva del Ministero dell'Istruzione ha fatto una precisazione, sottolineando che il questionario utilizzato in questo studio si basava solo sulla "partecipazione o meno ad attività sportive nella settimana precedente" come indicatore di giudizio, e un sondaggio del genere è soggetto a deviazioni! Alcuni esperti ritengono che nel calcolo dei livelli di attività si debbano includere anche le attività domestiche quotidiane, le abitudini di lavoro, i trasporti, ecc.

Se la quantità di attività sia sufficiente verrà interpretato in modo diverso a seconda della prospettiva. Alcune linee guida raccomandano più di 150 minuti di esercizio fisico a settimana; Tuttavia, 150 minuti di allenamento con i pesi e 150 minuti di camminata, sebbene il tempo sia lo stesso, possono avere effetti fisici diversi! Inoltre, per la maggior parte delle persone, andare al lavoro è già abbastanza faticoso, soprattutto per chi svolge lavori pesanti. Da dove deriva l'esercizio fisico dopo il lavoro?

Come valutare il livello di attività? Quanto è sufficiente? Per problemi così complessi possiamo usare come riferimento la Personalized Activity Intelligence (PAI).

Intelligenza di attività personalizzata (PAI)

In passato, per valutare l'intensità dell'esercizio si utilizzavano spesso la frequenza cardiaca (massima, di riserva), il massimo consumo di ossigeno, ecc., e poi si aggiungeva il tempo di esercizio per valutare se venivano rispettati gli standard di esercizio settimanali. L'indice di attività personalizzato si riferisce a informazioni personali, integra la frequenza cardiaca e l'intensità dell'attività e calcola direttamente un singolo valore (indice PAI) per indicarti se hai raggiunto gli standard di esercizio settimanale. In altre parole, un indice di attività settimanale personalizzato pari a 100 equivale a circa 40 minuti di esercizio ad alta intensità a settimana (circa l'85% della frequenza cardiaca di riserva) o a 60 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana (circa il 75% della frequenza cardiaca di riserva).

Nel marzo 2017, l'American Journal of Medicine ha pubblicato un articolo in cui si afferma che "un indice di attività personale settimanale ≥100 può ridurre la mortalità cardiovascolare". L'algoritmo PAI si basa sullo studio HUNT, che ha monitorato le persone per una media di 26,6 anni e raccolto più di un milione di anni-persona di dati.

La conclusione ci dice che finché l'indice di attività personalizzata settimanale è ≥100, indipendentemente dalla fascia d'età, il tasso di mortalità per malattie cardiovascolari può essere ridotto del 17% negli uomini e del 23% nelle donne. Il tasso di mortalità complessivo può essere ridotto del 13% negli uomini e del 17% nelle donne.

Anche le persone che presentano fattori di rischio cardiovascolare quali fumo, ipertensione, sovrappeso/obesità, purché riescano a raggiungere un indice di attività personalizzata settimanale ≥100, avranno comunque il vantaggio di ridurre il rischio cardiovascolare rispetto alle persone che non fanno esercizio fisico.

Lo studio ha inoltre evidenziato che se l'indice di attività personalizzato supera 100, anche se non vengono rispettate altre raccomandazioni sull'attività fisica (ad esempio almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata o 75 minuti di esercizio ad alta intensità a settimana), il tasso di mortalità per malattie cardiovascolari non aumenterà in modo significativo; inoltre, se l'indice è già sopra 100, un ulteriore aumento del valore non ridurrà ulteriormente il rischio.

Limitazioni dello studio

I soggetti sperimentali su cui sono stati raccolti i dati sono caucasici, non asiatici; Ci auguriamo di avere in futuro maggiori dati sui gruppi asiatici, o addirittura taiwanesi. Inoltre, un singolo valore non è ancora in grado di determinare lo stato di salute di un individuo. Se abbinata all'anamnesi medica e ai registri sportivi, fornirà una valutazione più completa.

Riassumere

Il sistema PAI (Personalized Activity Intelligence) presenta l'attività fisica totale svolta in una settimana sotto forma di un unico numero. Se il numero è superiore a 100, il rischio di morte cardiovascolare può essere ridotto a lungo termine. In futuro, se riusciremo a sfruttare al meglio gli indicatori di attività personalizzati e a fare riferimento alla storia clinica per formulare prescrizioni di esercizi appropriate, questa potrebbe essere una buona combinazione!

Questo articolo proviene da: Ye Junyuan's Healthy Factory

※Per maggiori informazioni, visita il blog del Dott. Yeh Jun-kwan