Fai 2 colazioni per perdere peso! Uova strapazzate, avocado e fiocchi d'avena non ti faranno ingrassare~

Ti piace la colazione? Vuoi anche tu perdere peso? Amanti della colazione, gioite! Una ricerca statunitense ha scoperto che fare due colazioni può aiutare a tenere sotto controllo il peso, ma bisogna farlo con attenzione! Appena svegli, puoi mangiare prima un po' di noci e yogurt, e poi mangiare uova strapazzate ricche di proteine, fiocchi d'avena, ecc. quando sarai completamente sveglio. Mangia abbastanza e prenditi cura della tua linea!

Logicamente parlando, fare due colazioni ti farebbe ingrassare. Se assumi le calorie di due persone contemporaneamente e mangi solo cose come bacon, tè al latte, bastoncini di pasta fritta e panini al burro, non c'è da sorprendersi se aumenti di peso giorno dopo giorno. Ecco un segreto per fare colazione senza ingrassare! Il concetto è nato da uno studio condotto da uno studente di scuola elementare.

Fai una colazione completa per controllare il tuo peso

Il Daily Mail ha riferito che uno studio biennale condotto dalla Yale School of Public Health e dall'Università del Connecticut su 600 bambini in età scolare ha rilevato che, indipendentemente dal fatto che i bambini facessero due o una colazione, aumentavano di peso più o meno della stessa quantità. Al contrario, la percentuale di persone in sovrappeso che saltano la colazione è doppia rispetto a quelle che ne fanno due!

Se vuoi perdere peso in modo sano, devi fare una colazione abbondante e nutriente!

Fai 2 colazioni separate per evitare di avere un forte appetito a mezzogiorno

Naturalmente, le cosiddette "due colazioni" dipendono anche dal tipo di colazione. L'esperta di nutrizione australiana Gabrielle Maston ha detto che molte persone non hanno appetito appena sveglie e non riescono a mangiare molto cibo subito. È meglio dividere la colazione in due momenti, il che ti farà sentire rilassato e ti darà abbastanza nutrimento.

Inoltre, il concetto di "2 colazioni" è molto adatto a chi vuole perdere peso, perché fare una colazione completa può evitare di mangiare troppo a mezzogiorno a causa della fame. Dopo un pranzo pesante, le calorie supereranno immediatamente lo standard!

Prima colazione

Quando mi sveglio per la prima volta, sono ancora confuso e il mio corpo è assonnato tanto quanto te. In questo periodo puoi mangiare qualche spuntino a casa per riempirti lo stomaco, come una piccola quantità di yogurt, qualche pezzo di frutta o una manciata di noci per risvegliare il metabolismo del tuo corpo.

Appena svegli al mattino, potete mangiare un po' di frutta, noci e yogurt per riempire lo stomaco come prima colazione.

Seconda colazione

Verso le 9 o le 10, potresti essere appena arrivato in azienda e sentirti molto più energico. Puoi mangiare porzioni più grandi di cibi ricchi di proteine, come uova (strapazzate, sode, in camicia, ecc.), porridge, avocado, ecc. Questi alimenti possono aiutarti a mantenere un senso di sazietà al mattino, così non continuerai a fare spuntini e non correrai fuori per un grande pasto a mezzogiorno perché hai troppa fame, facendo sì che le tue calorie vadano fuori controllo e il tuo peso salga alle stelle!

Una volta completamente sveglio, consuma come seconda colazione uova ricche di proteine, avocado, fiocchi d'avena e altri alimenti altamente sazianti.

Il modo migliore per distribuire le calorie tra i tre pasti è avere una dieta equilibrata

A partire da domani, potresti anche provare il metodo "2 colazioni". Ricorda il principio di "colazione abbondante, pranzo moderato e cena leggera". Controlla correttamente le calorie di ogni pasto e mangia ogni alimento con moderazione per evitare di superare il limite calorico. Fai attenzione a un'alimentazione equilibrata e potrai perdere peso in modo sano!