I legamenti delle articolazioni si infortunano spesso? Il maestro dei muscoli forti: 3 esercizi magici per combattere l'invecchiamento

Molte persone si infortunano accidentalmente durante l'attività sportiva, come fratture causate da cadute o lesioni del legamento crociato del ginocchio durante la corsa. Altri corrono sempre nella stessa direzione nel parco giochi, il che causa una diversa lunghezza delle gambe, il che a sua volta causa lombalgia, sciatica, ecc., e poi si rendono conto che è dovuto alla loro scarsa coordinazione e alla forza muscolare insufficiente. Come superare questo dilemma? Gli esperti suggeriscono che non è sufficiente muoversi. Imparare questi tre trucchi renderà il tuo esercizio veramente efficace e potrà riempire il tuo corpo di energia per aiutarti a combattere l'invecchiamento.

L'ex vicepresidente Vincent Siew una volta stava giocando a golf quando accidentalmente scivolò e si ruppe un piede. La sua caviglia rimase ingessata per due mesi. Grazie alla presentazione di un amico, incontrò il professor Peng Shumei del Dipartimento di Sport e Promozione della Salute presso la Culture University, che era bravo a sviluppare la forma fisica e a ricostruire la forza muscolare. Iniziò a fare allenamento di forza muscolare e fisico almeno tre volte a settimana, con istruzioni su come allungare i muscoli, respirare ossigeno per stimolare l'attivazione dei nervi ed eseguire allenamento gravitazionale. In seguito, la forza delle sue gambe si riprese bene.

Quando si eseguono vari esercizi, dobbiamo enfatizzare la sicurezza e l'efficacia

Il professor Peng Shumei, noto come il "Maestro della forza muscolare", ha affermato che, indipendentemente dal tipo di esercizio svolto, è necessario prestare attenzione alla sicurezza e all'efficacia per raggiungere il principio anti-invecchiamento, in modo che possa essere un esercizio che duri tutta la vita. Le misure di sicurezza richiedono innanzitutto di comprendere le funzioni di tutte le articolazioni del corpo e di allenare in modo uniforme gli angoli e i muscoli circostanti necessari al movimento di ciascuna articolazione. Durante l'esercizio, ogni superficie articolare, cavità articolare e capsula articolare devono essere sottoposte a un numero medio di stimolazioni di resistenza per produrre liquido sinoviale, rendendo le articolazioni flessibili ed elastiche. Se non fai esercizio, le tue articolazioni diventeranno rigide dopo i 30 anni e diventeranno più bloccate e innaturali con l'avanzare dell'età.

Solo l'esercizio sicuro ed efficace può raggiungere uno sviluppo anti-invecchiamento e sostenibile

Come allenarsi in modo sicuro ed efficace? La professoressa Peng Shumei ha affermato nel suo nuovo libro "Strong Muscle Master Peng Shumei Teaches You How to Exercise Your Core Muscles" che l'esercizio anti-invecchiamento inizia con il rafforzamento di muscoli e ossa e che le seguenti 3 armi magiche dovrebbero essere incorporate in ogni esercizio. Immagina il tuo respiro, il tuo cuore e i tuoi muscoli che lavorano in coordinazione come tre pompe per convertire i nutrienti nel corpo in una scorta infinita di energia.

Alternando l'inspirazione toracica all'espirazione addominale, l'allenamento dei sistemi cardiopolmonare e muscolare può essere molto efficace.

Arma magica 1: Respirazione toracica ed espirazione addominale

Alternando l'inspirazione toracica all'espirazione addominale, l'allenamento dei sistemi cardiopolmonare e muscolare può essere molto efficace.

Respirazione toracica

Usa la tua concentrazione per trovare le costole nel tuo petto, apri la bocca e fai un movimento "ah~". Immagina di cantare una nota alta. Ciò causerà naturalmente l'espansione del diaframma e l'apertura delle costole. Inspirare ripetutamente e allungare il petto può tirare il busto e i muscoli respiratori correlati (addome, vita, schiena, ecc.) verso l'alto. Oltre a rendere le linee del busto più eleganti, la cosa più importante è che può rendere il cuore più attivo, il miocardio più forte, le arterie coronarie più flessibili e ridurre l'insorgenza di malattie cardiovascolari.

Espirazione addominale

Usa la tua concentrazione per trovare il Dantian nella tua cavità addominale. Non sai dove si trova il Dantian? Quando apri la bocca e fai il movimento "ah~" mentre stringi l'ano e i glutei, puoi sentire la pancia sprofondare. In questo momento, l'ombelico viene schiacciato in profondità nell'addome vicino ai reni, che è il Dantian. Quando espiri avanti e indietro, l'ombelico agisce come un pulsante che spinge fuori costantemente qi e sangue, estrae i nutrienti dall'interno del corpo e li trasporta ai muscoli esterni, fornendo energia per generare forza muscolare.

Impara a concentrarti e unificare la tua mente e il tuo cervello

Pensa all'esercizio con il tuo cuore e usa il tuo cervello per intendere i cambiamenti nei movimenti. Ad esempio: concentrati sull'uso della tua respirazione per guidare il flusso di qi e sangue, manipola le cellule muscolari in tutto il corpo attraverso l'unità di cuore e cervello, percepisci la transizione del corpo da uno stato di quiete a uno stato di sforzo ad alta energia, inspira ossigeno esterno, espira aria interna e lascia che l'aria scorra attraverso i vasi sanguigni per fornire nutrienti alle cellule muscolari in tutto il corpo, come pompare aria, consentendo alle cellule muscolari di volare in alto e lontano come un palloncino pieno d'aria. In questo momento, nei tessuti degli organi c'è un apporto costante di energia, che consente di completare i movimenti desiderati, rendendo il corpo leggero e pieno di energia durante l'esercizio e godendo del divertimento dell'attività fisica.

Allenando bene i muscoli del core è possibile stabilizzare la colonna vertebrale e trasmettere in modo efficace la velocità angolare (rotazione delle articolazioni) e la coppia (stabilità della forza).

Arma magica tre: impara a controllare i muscoli del core

Il core è definito anatomicamente come parte del torso, inclusi torace, colonna vertebrale, cintura pelvica, cintura scapolare, ecc. Questi segmenti scheletrici sono collegati con muscoli superficiali esterni e muscoli profondi interni. Fungono da ponte tra gli arti inferiori e superiori. Allenare bene i muscoli del core può stabilizzare la colonna vertebrale e consentire alla velocità angolare (rotazione articolare) e alla coppia di essere trasmesse efficacemente (forza stabile). Non solo la forza di ogni movimento parte dal core verso tutte le parti del corpo, ma quando vuoi cambiare movimento, la forza può anche essere restituita al core e ricominciare. Non importa quanto sia lungo il tempo di esercizio (allenamento della resistenza) o quanto sia veloce la velocità (allenamento della reazione e dell'equilibrio), puoi raggiungere il traguardo costantemente come un maratoneta, perché la tua forza deriva dall'energia aerobica portata dal sangue nel tuo corpo e il flusso sanguigno è distribuito correttamente, quindi hai molta resistenza.

Imparare a respirare, a integrare mente e cuore e a controllare i muscoli del core può migliorare la qualità e l'efficacia dell'esercizio fisico. Le lesioni fisiche e il dolore sono causati involontariamente. L'esercizio aerobico, l'esercizio di resistenza e l'esercizio di equilibrio possono tenerti lontano dalla minaccia di debolezza e cadute e renderti più flessibile nella risposta.