Indipendentemente dall'età della tua vita, inizia a proteggerla ora

Misura la tua età della vita

1 Riesci ad allacciarti le scarpe senza chinarti per reggerti al muro?

2 Quando ti giri la mattina, senti la vita rigida?

3. Ti fa male la vita dopo aver guidato per un'ora ininterrottamente?

4 Tossire e starnutire possono causare dolore lombare? Se si verificano 2 dei problemi sopra indicati o si verificano più di 3 allarmi di invecchiamento precoce della vita, è necessaria urgentemente una valutazione professionale

La vita è una parte importante del corpo umano, che sostiene il peso e si muove. È facilmente influenzata da fattori quali la posizione seduta prolungata, una cattiva postura e un affaticamento eccessivo, che possono portare a problemi di salute come stiramenti muscolari lombari ed ernia del disco lombare. Grazie a metodi scientifici di protezione quotidiana della vita, è possibile prevenire efficacemente il mal di schiena e ritardare la degenerazione lombare.

Crisi di salute della vita: il tuo "pilastro" ti sta avvisando

1. Dati scioccanti sulla vita

(1) Inversione di età: il grado di usura lombare di un impiegato trentenne è uguale a quello di un lavoratore manuale cinquantenne.

(2) Pressione raddoppiata: quando ti pieghi per sollevare un oggetto da 10 catties, la tua colonna lombare equivale a trasportare un uomo adulto (circa 150 catties).

(3) Obesità: per ogni 10 chili di peso corporeo in eccesso, l'usura quotidiana della colonna lombare aumenta del 40%.

2. Comportamenti comuni che danneggiano la vita

(1) “Strumento di tortura” sulla sedia da ufficio: stare seduti ininterrottamente per un’ora fa aumentare la pressione del disco intervertebrale di 1,5 volte; la postura inclinata in avanti durante la digitazione fa sì che il carico sulla colonna lombare aumenti di un altro 55%.

(2) Postura scorretta: quando ci si china per raccogliere qualcosa, la pressione sulla colonna lombare è equivalente all'uso di una canna di bambù per sollevare un masso; Quando ci si siede curvi a guardare una serie TV, la normale curvatura della colonna lombare scompare come una piastra d'acciaio.

(3) Attacco di temperatura: soffiare aria condizionata fredda direttamente sulla vita può causare una diminuzione del 30% del flusso sanguigno nella vita; Stare seduti per lungo tempo su un apparecchio riscaldante con una fonte di calore (ad esempio una coperta elettrica) può aggravare la disidratazione del disco intervertebrale.

(4) Carico monolaterale: trasportare uno zaino che pesa più di 3 chilogrammi su una spalla può aumentare il rischio di scoliosi del 60%; accavallare le gambe mentre si lavora può facilmente causare l’inclinazione del bacino, innescando una reazione a catena.

(5) Minaccia della sindrome metabolica: il tasso di degenerazione lombare nei pazienti diabetici è doppio rispetto a quello delle persone senza malattie di base; i tofi nelle persone con alti livelli di acido urico hanno maggiori probabilità di erodere le articolazioni lombari.

(6) Idee sbagliate sull'esercizio fisico: fare i sit-up in modo sbagliato equivale a colpire la colonna lombare con un martello ogni giorno; Un allenamento di corsa eccessivo può far sì che il disco intervertebrale lombare sopporti una forza d'impatto di 400 kg per passo.

3. Fai attenzione ai segnali che indicano che devi consultare immediatamente un medico

Condizioni mediche immediate: dolore lombare persistente con dolore irradiato agli arti inferiori (che si estende dai glutei alla pianta dei piedi); sviluppo della sindrome della cauda equina (incontinenza, intorpidimento del perineo); risvegli notturni dovuti al dolore, inefficacia degli antidolorifici; perdita di peso inspiegabile con forte dolore lombare.

Raccomandazioni per l'esame: la radiografia della colonna lombare + l'esame RM sono la prima scelta per la diagnosi iniziale; la spondilite anchilosante deve essere controllata per un trattamento a lungo termine; la misurazione della densità ossea è raccomandata per i pazienti di età superiore ai 50 anni.

La protezione della vita inizia ora

Le lesioni della colonna lombare sono irreversibili e il contenuto di acqua del disco intervertebrale diminuisce naturalmente dell'1% ogni anno dopo i 30 anni. Da ora in poi, ogni azione di protezione della vita è un investimento per la tua salute futura.

1. Selezionare scientificamente l'attrezzatura di protezione della vita

1. Selezione dell'equipaggiamento protettivo

Tre fattori da considerare nella scelta: ①Supporto: barra di supporto in lega di alluminio integrata per disperdere la pressione sulla colonna lombare. ②Traspirabilità: tessuto a rete 3D per evitare afa e umidità. ③Vestibilità: velcro regolabile per adattarsi a diverse circonferenze della vita.

Controindicazioni all'uso: Indossare continuamente l'equipaggiamento protettivo durante il sonno; fare affidamento esclusivamente sull'equipaggiamento protettivo senza fare esercizio fisico; scegliere ciecamente uno stile troppo stretto.

2. Quando si scelgono le scarpe, l'altezza del tacco dovrebbe essere ≤3 cm; la superficie di contatto dell'avampiede deve essere ≥ della dimensione del palmo; e la zona di supporto dell'arco plantare dovrebbe presentare una sporgenza evidente.

3. Scegli un materasso che mantenga la colonna vertebrale dritta quando sei sdraiato su un fianco e che consenta di inserire il palmo della mano piatto nello spazio tra la vita e il bacino.

2. Guida alla correzione della postura

Postura seduta: appoggia i glutei allo schienale della sedia e usa il cuscino lombare per sostenere la depressione della colonna lombare (puoi usare anche un asciugamano arrotolato).

Postura eretta: tira dentro il mento → raddrizza il petto → contrai l'addome → mantieni il bacino in posizione neutra.

Posizione sdraiata: quando sei sdraiato su un fianco, metti un cuscino tra le gambe per mantenere la colonna vertebrale neutra; quando sei sdraiato sulla schiena, posiziona un cuscino alto 10 cm sotto le ginocchia;

Prima di spostare oggetti: accovacciati → tieni saldamente l'oggetto → usa le gambe per alzarti (mantieni la colonna vertebrale neutra).

3. Allenamento quotidiano per la protezione della vita

1. Allenamento frammentato: durante le pause in ufficio: stretching della schiena sulla sedia (5 secondi ogni volta x 10 volte). Quando ti lavi i denti: accovacciati contro un muro (le ginocchia non devono superare le punte dei piedi). In attesa dell'ascensore: allenamento anale e addominale (attiva i muscoli profondi del core).

2 Piano di allenamento di rafforzamento: Little Swallow Flying: sdraiati a pancia in giù, solleva la testa e le gambe, mantieni la posizione per 5 secondi e poi rilassati (10-15 volte al giorno). Esercizio del ponte: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e solleva i fianchi finché spalle, fianchi e ginocchia non saranno su una linea retta (mantieni la posizione per 10 secondi, 10 volte/serie). Allungamento del gatto: inginocchiati, inarca la schiena e abbassa la testa, quindi piega la vita e solleva la testa per allungare dinamicamente la colonna vertebrale (5 minuti ogni mattina e sera).

4. Punti chiave per la protezione in scenari speciali

1 Protezione dell'ufficio: installa un supporto per il computer e tieni gli occhi all'altezza giusta. Utilizzare una scrivania regolabile in altezza e alternare la posizione in piedi con quella seduta ogni 30 minuti. Quando rispondi a una chiamata, alzati e cammina per evitare di inclinare la testa per tenere il telefono.

2 Protezione sportiva: Corsa: scegli scarpe da corsa ammortizzate per ridurre l'impatto sulla colonna lombare. Nuoto: quando si nuota a rana, tenere il mento verso l'interno ed evitare di inclinare troppo la testa all'indietro. Yoga: evitare piegamenti all'indietro profondi (come la posizione della ruota).

3 Protezione domestica: Lavare il pavimento: utilizzare uno straccio con manico lungo, piegare leggermente le ginocchia e tenere la schiena dritta. Lavare i piatti: apri la credenza e appoggia un piede sullo zerbino per ridurre la pressione sulla vita. Come tenere in braccio un neonato: usa la posizione "aereo" e sfrutta la forza del tuo core per sostenerti.