Pera d'acqua attorno alla vita? La "dieta a basso contenuto di GL" ti aiuta a perdere peso facilmente

Gli impiegati restano seduti per lunghi periodi di tempo e soffrono di una fastidiosa obesità addominale? Fai attenzione. Ignorare segnali come una pancia sporgente e un girovita più spesso non solo influenzerà il tuo aspetto, ma potrebbe anche aumentare il rischio di malattie croniche come la sindrome metabolica, il diabete e l'ipertensione in futuro. Gli esperti affermano che se si vuole eliminare il grasso addominale, oltre a essere attivi, imparare la "dieta a basso indice glicemico" e scegliere gli alimenti giusti è la chiave per perdere facilmente il grasso della pancia!

La circonferenza della vita è strettamente correlata alla salute. Le donne ≥ 80 cm e gli uomini ≥ 90 cm dovrebbero fare attenzione.

Perché la circonferenza della vita è correlata alla salute? Secondo i dati di un'indagine del 2007 pubblicata dalla National Health Administration, nel Paese un adulto su cinque con più di 20 anni soffre di sindrome metabolica. La causa della sindrome metabolica è strettamente correlata all'obesità addominale. Pertanto, è molto importante controllare quotidianamente la circonferenza della vita. In generale, la circonferenza della vita degli uomini adulti dovrebbe essere controllata a ≤ 90 cm, mentre quella delle donne adulte dovrebbe essere ≤ 80 cm. Una volta che supera lo standard, significa obesità addominale, ovvero grasso viscerale eccessivo.

Non sottovalutare il grasso addominale! La negligenza può portare a 5 gravi malattie croniche

Quali sono i potenziali rischi per la salute derivanti dall'obesità addominale? Nel suo libro "Low-GL Healthy Food for Slimming Belly: A Magical Weight Loss Method That Will Not Make You Fat Again or Painfully Lose Weight by Eating", il dott. Nam Ki-sun, un noto nutrizionista coreano, ha menzionato che il grasso addominale è la fonte di molte malattie croniche. Se la sua gravità viene ignorata, potrebbe aumentare il rischio delle seguenti cinque principali malattie in futuro:

1. Sindrome metabolica:

L'obesità addominale non è solo una malattia, ma anche uno dei criteri per determinare se si soffre di sindrome metabolica. La cosiddetta sindrome metabolica è una malattia cronica caratterizzata da disturbi metabolici, il cui precursore è la comparsa simultanea di più patologie legate allo stile di vita, come glicemia alta, pressione alta, livelli elevati di lipidi nel sangue e obesità.

Quando si verificano tre su cinque indicatori diagnostici (circonferenza della vita eccessiva, glicemia alta, pressione sanguigna anomala, trigliceridi alti e bassi livelli di colesterolo HDL), è possibile diagnosticare la sindrome metabolica. Se i pazienti affetti da sindrome metabolica presentano obesità addominale, aumenterà anche il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Elevate concentrazioni di lipidi e zuccheri rendono il sangue viscoso e lo fanno fluire verso varie parti del corpo, provocando malattie vascolari come l'arteriosclerosi.

2. Diabete:

Quando il corpo umano consuma carboidrati, i livelli di zucchero nel sangue aumentano. In questo momento, l'insulina, che regola lo zucchero nel sangue, aumenterà la sua secrezione per abbassare lo zucchero nel sangue. Se il corpo è spesso soggetto a livelli elevati di zucchero nel sangue e di insulina, non solo aumenterà il carico sul pancreas, ma si svilupperà anche l'obesità addominale. Col tempo, l'insulina non avrà più effetto sul corpo (resistenza all'insulina) e si svilupperà il diabete a causa dello squilibrio nella regolazione dello zucchero nel sangue.

3. Ipertensione

L'accumulo di grasso viscerale e addominale aumenterà le sostanze nel corpo che controllano la vasocostrizione. Se i vasi sanguigni continuano a contrarsi, la pressione sanguigna aumenterà in modo anomalo.

●4. Iperlipidemia e arteriosclerosi:

Se il grasso neutro si accumula nel corpo, il colesterolo aumenta e provoca iperlipidemia. Quando soffri di iperlipidemia e il tuo sangue contiene troppi grassi neutri o colesterolo, la viscosità del tuo sangue aumenterà. Una volta che il sangue è troppo denso, può facilmente causare danni duraturi ai tuoi vasi sanguigni e innescare un'arteriosclerosi precoce.

●5. Malattie cardiovascolari e malattie cerebrovascolari:

I carboidrati in eccesso che non vengono consumati dall'organismo si trasformeranno in grassi neutri, influenzando il normale metabolismo dei carboidrati e dei lipidi. Elevate concentrazioni di lipidi e zuccheri rendono il sangue viscoso e lo fanno fluire verso varie parti del corpo, provocando malattie vascolari come l'arteriosclerosi. Se i rischi vengono ignorati, a lungo andare può causare danni al sistema cardiovascolare e cerebrovascolare, mettendo ulteriormente a repentaglio la sicurezza della vita.

Il valore IG (indice glicemico) si riferisce alla velocità con cui i carboidrati contenuti negli alimenti vengono digeriti e assorbiti dall'organismo umano, nonché al livello di zucchero nel sangue che ne consegue.

Mangia bene per perdere grasso ~ Gli esperti ti insegnano la "dieta a basso GL"

Considerati i potenziali rischi per la salute derivanti dall'obesità addominale, la dottoressa Nan Jishan, nutrizionista, ha sottolineato che la chiave per sbarazzarsi del grasso addominale è evitare di consumare carboidrati eccessivi e eccessivamente raffinati. Pertanto, se si vuole sbarazzarsi della pancia sporgente, la chiave è consumare carboidrati che si digeriscono lentamente, ovvero mangiare cibi a basso indice glicemico.

Quali alimenti hanno un basso valore CG? La dottoressa Nan Jishan, nutrizionista, ha sottolineato che prima di spiegare cosa sono gli alimenti a basso CG, potrebbe essere utile capire cos'è il CG. GL si riferisce al carico glicemico (variazione della glicemia, carico glicemico) del corpo umano dopo aver mangiato, che può essere calcolato utilizzando la seguente formula:

GL = valore GI dell'alimento × contenuto di carboidrati (g) in un'assunzione / 100.

Infatti, il valore IG (indice glicemico) che il grande pubblico guarda si riferisce alla velocità con cui i carboidrati contenuti negli alimenti vengono digeriti e assorbiti dall'organismo umano, nonché al livello di zucchero nel sangue che ne consegue. Più basso è il valore dell'indice glicemico, più lenta è la digestione e l'assorbimento da parte del corpo umano, il che aiuta a controllare l'appetito e a perdere peso. Ma vale la pena notare che il valore GI non tiene conto della quantità mangiata, quindi è difficile da applicare nella pratica. Il valore GL tiene conto del valore GI e della quantità mangiata in una volta, ed è più adatto per aggiustare la dieta.

Come seguire una "dieta a basso contenuto di glucosio"? Prestare attenzione a 4 punti dietetici

Perché mangiare cibi a basso indice glicemico aiuta a prevenire l'accumulo di grasso e a migliorare il problema della pancia sporgente? La dottoressa Nan Jishan, nutrizionista, ha spiegato che gli alimenti a basso indice glicemico sono alimenti poveri di carboidrati e vengono digeriti e assorbiti più lentamente. Pertanto, se i carboidrati vengono consumati correttamente, non è facile che la glicemia salga alle stelle, il corpo non sarà costretto a secernere insulina in eccesso e il corpo umano non avvertirà facilmente la fame a causa di un'ipoglicemia acuta.

Se si desidera attuare il principio di una dieta a basso indice glicemico, un apporto moderato di noci e oli vegetali nella dieta aiuterà a integrare gli acidi grassi e i grassi insaturi necessari al corpo umano.

Inoltre, con una dieta a basso indice glicemico, la giusta quantità di glucosio ingerita dal corpo umano può essere completamente trasportata al tessuto muscolare e convertita completamente in energia per il consumo. In questo modo, è naturalmente benefico evitare che un'eccessiva quantità di energia venga convertita in grasso e immagazzinata nell'organismo, aiutando a mantenere un peso normale e a prevenire le malattie legate alla vita quotidiana. Lo standard per una dieta a basso GL (in media al giorno) è inferiore a 70 GL e meno di 150 g di carboidrati.

Oltre a utilizzare la formula per calcolare, se si desidera implementare il principio di una dieta a basso GL, si consiglia di tenere a mente i seguenti 4 punti dietetici, che rappresentano semplici modi per raggiungere facilmente lo standard:

●1. Passa a una dieta a base di cereali integrali: consuma carboidrati di alta qualità e mangia meno carboidrati raffinati.

●2. Mangia cibi ad alto contenuto proteico e poveri di grassi saturi: fagioli, pesce, uova e altre carni magre con basso contenuto di oli sono buone fonti di proteine.

●3. Mangia più verdure: le verdure sono ricche di vari minerali e fibre alimentari essenziali per il corpo umano.

●4. Assunzione di noci e oli vegetali: utili per integrare gli acidi grassi essenziali e i grassi insaturi per l'organismo umano.