Ricerca dell'Università di Fudan: dormire troppo o troppo poco influisce sulla salute, dormire 7 ore è la dose giusta | Giornata mondiale del sonno

L'importanza del sonno è evidente, in quanto è uno dei bisogni fondamentali della salute umana. Con l'accelerazione del ritmo della vita moderna, le abitudini del sonno delle persone stanno diventando sempre più diversificate e anche la durata del sonno mostra un andamento polarizzato. Negli ultimi anni, sempre più studi hanno evidenziato che una durata anomala del sonno è strettamente correlata a diversi problemi di salute, soprattutto tra le persone di mezza età e gli anziani. Dormire troppo o troppo poco può causare malattie cardiovascolari, disturbi mentali e malattie neurodegenerative.

Per esplorare ulteriormente la relazione specifica tra durata del sonno e salute, in particolare se il sonno breve e quello lungo influenzino la salute attraverso diversi meccanismi biologici, il professor Feng Jianfeng dell'Università di Fudan e il suo team hanno pubblicato la loro ultima ricerca sulla rivista Nature Mental Health, rivelando i diversi effetti del sonno breve e lungo sulla salute e scoprendo la relazione causale, fornendo così al pubblico ulteriori consigli scientifici sul sonno.

Processo e metodi di ricerca

Lo studio si basava sui dati della UK Biobank e includeva oltre 600.000 partecipanti di età compresa tra 38 e 73 anni. Per garantire l'accuratezza e l'affidabilità della ricerca, questo studio ha adottato una varietà di mezzi e metodi di ricerca avanzati.

I ricercatori hanno suddiviso i partecipanti in un gruppo con sonno breve (≤7 ore) e in un gruppo con sonno lungo (≥7 ore) in base alla durata del sonno e hanno registrato in dettaglio la durata media del sonno dei partecipanti in ciascun gruppo. Per analizzare in modo approfondito la relazione tra la durata del sonno e vari indicatori di salute, hanno ottenuto dati di analisi del sangue, dati metabolomici e risultati di neuroimaging di alcuni partecipanti, per rivelare l'impatto della durata del sonno sulla salute fisica da diversi livelli.

Nell'analisi completa dell'associazione del gruppo fenotipico, i ricercatori hanno esplorato la relazione tra sonno breve e sonno lungo e 3.735 variabili fenotipiche. Questa analisi su larga scala contribuisce a svelare appieno la complessa correlazione tra durata del sonno e problemi di salute.

Inoltre, lo studio ha utilizzato anche una serie di metodi di ricerca avanzati, tra cui analisi genetiche, test metabolici immunitari e imaging della struttura cerebrale. Hanno condotto una ricerca approfondita sulle differenze genetiche, sul metabolismo immunitario e sulla struttura cerebrale tra i gruppi che dormono poco e quelli che dormono a lungo, e hanno cercato di chiarire la relazione causale tra la durata del sonno e i problemi di salute attraverso metodi come l'analisi di randomizzazione mendeliana. L'intero processo di ricerca è rigoroso e meticoloso e mira a svelare il meccanismo dell'impatto della durata del sonno sulla salute da più livelli.

Risultati della ricerca

Dopo una rigorosa analisi dei dati e una ricerca approfondita, il team di Fudan ha fatto una serie di importanti scoperte:

1. Differenze negli effetti sulla salute tra sonno breve e sonno lungo: ci sono differenze significative tra i gruppi di sonno breve e quelli di sonno lungo nella genetica, nel metabolismo immunitario e nella struttura cerebrale, il che supporta la tesi che la durata del sonno influisca sulla salute attraverso diversi meccanismi biologici.

2. Il sonno breve è la “causa” della malattia: gli studi hanno scoperto che il sonno breve è più spesso la “causa” della malattia. È associato a insonnia, difficoltà a dormire, umore depresso, dolore fisico, aumento dell'uso di farmaci, ecc. Allo stesso tempo, il sonno breve è anche significativamente associato a marcatori correlati alla salute delle ossa e all'invecchiamento , come la fosfatasi alcalina, la vitamina D e il fattore di crescita insulino-simile. Pertanto, dormire poco non è solo un potenziale fattore di rischio per la salute, ma anche una causa diretta di molte malattie e problemi di salute.

3. Il sonno lungo è il "risultato" della malattia: al contrario, il sonno lungo è più un "risultato" della malattia. È associata a una serie di sintomi fisici e psicologici, come frequenti riposini durante il giorno, difficoltà a svegliarsi al mattino, rallentamento della velocità di camminata e aumento della percentuale di grasso corporeo. Negli esami del sangue, un sonno lungo è risultato fortemente associato a marcatori del sistema immunitario e della risposta infiammatoria, nonché a marcatori del rischio di malattie cardiovascolari. Allo stesso tempo, l'analisi della struttura cerebrale ha scoperto che il volume dell'ippocampo e del talamo dei dormienti lunghi era significativamente ridotto. Queste regioni del cervello sono le aree chiave responsabili della memoria e delle funzioni cognitive, il che significa che un sonno lungo può essere correlato al declino cognitivo e a problemi di memoria. Pertanto, un sonno prolungato è un segnale di allarme di cattiva salute fisica.

4. La durata del sonno è associata a una diminuzione dei punteggi di salute generale e a un aumento dei tassi di malattia a lungo termine: sia il sonno breve che quello lungo sono associati a una diminuzione dei punteggi di salute generale e a un aumento dei tassi di malattia a lungo termine, il che sottolinea ulteriormente l'importanza di mantenere una durata del sonno adeguata.

5. Differenze nel background genetico: le persone che dormono per periodi di tempo diversi presentano evidenti differenze nel background genetico, il che fornisce una base teorica per futuri interventi sul sonno per popolazioni specifiche.

L'ultima conferma da parte di un team di ricerca dell'Università di Fudan dimostra che la durata del sonno è strettamente correlata alla salute. Un sonno breve può essere causa di malattie ed è correlato a sintomi quali insonnia, depressione e dolori muscolari; Un sonno prolungato è indice di problemi di salute e può avere conseguenze quali riduzione dell'immunità, malattie cardiovascolari e riduzione delle funzioni cognitive.

Consigli per dormire

1. Mantenere una durata del sonno adeguata: gli adulti dovrebbero cercare di dormire 7 ore a notte ed evitare di dormire troppo poco o troppo a lungo.

2. Prestare attenzione alla qualità del sonno: oltre alla durata del sonno, anche la qualità è importante. Cercare di creare un ambiente tranquillo, confortevole e buio per dormire ed evitare un uso eccessivo di dispositivi elettronici prima di andare a letto.

3. Stabilisci abitudini di sonno regolari: mantenere un programma regolare aiuta a regolare l'orologio biologico e a migliorare la qualità del sonno.

4. Prestare attenzione ai segnali di salute fisica: se si verificano problemi di salute come insonnia, difficoltà a dormire, depressione, ecc., è necessario consultare tempestivamente un medico, scoprirne la causa e adottare misure appropriate.

5. Intervento e trattamento scientifico: se si verificano problemi di sonno, è possibile effettuare un intervento e un trattamento scientifico sotto la guida di un medico professionista, come la terapia cognitivo-comportamentale, la terapia farmacologica, ecc.

Riferimenti: LiY, Gong W, Sahakian BJ, et al. Percorsi biologici divergenti che collegano periodi di sonno brevi e lunghi alla salute mentale e fisica. Salute mentale della natura (2025).