Non concentrarti solo sulla parte anteriore quando alleni il core! Allenamento a 360 gradi per i muscoli del core

In quanto donna, anche se viviamo in una società sempre più civile e progressista, è ancora inevitabile imbattersi in spiacevoli episodi di mancanza di rispetto! Come donne, dovremmo avere il coraggio di essere padrone del nostro corpo, di esercitare il nostro corpo e la nostra mente, perché diventeremo sempre più forti a causa di vari ostacoli, la nostra mente diventerà più sicura e forte e il nostro corpo diventerà snello e sano. Tuttavia, è inevitabile che ci saranno sempre persone nella società che non rispettano le donne e guardano direttamente le donne in un modo "puramente ristretto"!

Ciò che mi fa arrabbiare di più è che ogni volta che ci sono notizie di uomini che abusano delle donne, c'è sempre un gruppo di persone che dice: "Chi vuole che lei sia così esposta? È così civettuola?" Anche se è vero che alcune ragazze oggigiorno vanno davvero troppo oltre, per la maggior parte, questo è davvero troppo strano! Le donne possono essere sexy e belle non solo per istinto, ma anche per la ricerca della propria identità e della felicità!

Viviamo come ci piace perché amiamo noi stessi. Questo non significa che gli altri possano criticare tutto di te a causa della tua figura e del tuo modo di vestire! A volte, le persone che attaccano le donne sono donne stesse. Allora non riesco proprio a capire la mentalità di parlare apertamente. Questo ti renderà più felice?

Quando vi imbattete in queste cose, signore, non fatevi minimamente influenzare, perché siete padrone del vostro corpo. Vivete come vi piace e ricercate la felicità, questo è il senso della vita!

Ritorniamo agli sport di resistenza! Allena i muscoli del tuo core a 360 gradi oggi stesso! **

Incontro ancora molte ragazze che confondono l'allenamento dei muscoli del core con quello dei muscoli addominali! Ricordatelo! Il gruppo muscolare del core comprende molti muscoli: i "muscoli del pavimento pelvico" nella parte inferiore, altri gruppi muscolari dell'anca, i "muscoli addominali trasversali" profondi, i gruppi muscolari della schiena, il "retto addominale" esterno e i "muscoli addominali obliqui"... Ogni parte deve essere allenata completamente, in modo da avere un corpo forte, potente e bello!

Azione 1: svolta laterale in stile bastone con gambe incrociate

1. Posizione del plank con entrambe le mani a terra come postura preparatoria

2. Quando ti giri di lato, allunga le mani fino a quando non sono perpendicolari al terreno e, contemporaneamente, allunga la gamba opposta in avanti.

3. Ricordatevi di mantenere il busto e i fianchi rigidi.

4. Ritornare alla posizione del plank e poi cambiare lato.

5. Ripetere l'operazione 20-30 volte su entrambi i lati.

Azione 2: sollevamento del torace a farfalla

1. Allenare la stabilità della parte inferiore del corpo, la stabilità delle scapole e la forza dei muscoli della colonna vertebrale.

2. Mettiti nella posizione di Superman, con le cosce e il petto sollevati da terra e i glutei contratti.

3. Tirare i gomiti verso le gambe e contemporaneamente sollevare il petto.

4. Tieni la testa rivolta verso il basso e ripeti l'esercizio 20 volte.

Azione 3: Salto del core prono**

1. Esercizio rapido dei muscoli di tutto il corpo, rafforzando al contempo la funzionalità cardiopolmonare.

2. Mettetevi in ​​posizione prona, usate l'addome per saltare e portate le gambe sotto il petto.

3. Quindi torna rapidamente in posizione prona e ripeti per 20 secondi o 10-20 volte.

Azione 4: Allenamento composto di base

1. Tenere il peso con entrambe le mani dritte, mantenendo la postura a 15-30 gradi da terra.

2. Mantieni la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento e distendi le gambe fino a raggiungere una posizione perpendicolare al pavimento.

3. Dopo aver sollevato le gambe a 90 gradi, tirale verso l'alto, solleva i fianchi da terra e mantieni tesa la parte bassa della schiena.

4. Quindi rimetti le gambe a terra e ripeti l'azione 20 volte.

※Per maggiori informazioni, visita il blog di Kinniku Mama