Il Paese ti invita a perdere peso in modo scientifico! Tutte le informazioni utili, inoltra e raccogli! Ginocchiere per la perdita di peso

Se non perdi peso a marzo, te ne pentirai ad aprile

Se non perdi peso a maggio, sarai triste in estate

Nessuna perdita di peso a giugno, luglio e agosto...

fermare! Nemmeno la Commissione Sanitaria Nazionale ne può più!

Di recente è stato reso pubblico il file sulla bomba King

Lancio della campagna triennale "Weight Management Year"

Appello per una perdita di peso scientifica per tutti

Ma le ginocchia del lavoratore cedettero per prime——

Saltare la corda per perdere peso in quindici giorni

Non ho ancora perso peso, ma le mie ginocchia sono già rotte

Squat, dolore al ginocchio

Esercizio, dolore al ginocchio

alla fine! È ancora possibile!

Perdi peso e proteggi le tue ginocchia allo stesso tempo!

Niente panico

Oggi i dottori di Huaxi ti mostreranno

"Guida scientifica alla prevenzione della perdita di peso"

Evita la trappola di "danneggiare le articolazioni" quando perdi peso

Raccoglietelo subito!

I dati della Commissione sanitaria nazionale mostrano che nel mio Paese il tasso di sovrappeso tra i residenti di età pari o superiore a 18 anni è del 34,3%, il tasso di obesità è del 16,4% e il tasso di sovrappeso e obesità tra gli adolescenti è anch'esso vicino al 20%. Ciò significa che 1 adulto su 3 è sovrappeso!

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Pensi che l'obesità influisca solo sul tuo aspetto? NON ONO! L'obesità non è solo un problema estetico, ma anche un killer della salute:

Rischio di malattia

L'ipertensione, il diabete, il fegato grasso, le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari e perfino il cancro sono strettamente correlati all'obesità.

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Carico congiunto

Per ogni kg di aumento del peso corporeo, la pressione sulle ginocchia aumenta di 4 volte! Il sovrappeso cronico può portare all'osteoartrite, all'usura della cartilagine e persino alla necessità di sostituire le articolazioni. (Il ginocchio dell'amico grasso: ti ringrazierò davvero)

Per questo motivo, la Commissione sanitaria nazionale, insieme a 16 dipartimenti, ha lanciato un'iniziativa importante: l'"Anno del controllo del peso". L'obiettivo è promuovere un'alimentazione sana, l'esercizio fisico scientifico e migliorare il problema del peso anomalo nell'intera popolazione attraverso un'azione triennale.

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Per il bene della mia salute, questa volta ho intenzione di perdere peso seriamente!

Tuttavia, metodi sbagliati per perdere peso possono davvero danneggiare il tuo corpo!

❌Movimento d'assalto

Non ho mai fatto esercizio fisico → all'improvviso ho corso 5 chilometri, stop! Le ginocchia hanno qualcosa da dire: sei così nobile! Vuoi scambiarmi con un girovita A4? ? ?

Poiché le articolazioni delle persone grasse sono intrinsecamente fragili, se all'improvviso si dedicano a una corsa ad alta intensità o saltano la corda, possono facilmente incorrere in patologie come la sinovite del ginocchio e la lesione del menisco.

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❌Dieta estrema

Il digiuno cieco provoca la perdita di massa muscolare, riduce la stabilità delle articolazioni e può facilmente aumentare il rischio di usura delle articolazioni.

❌Postura sbagliata

L'applicazione scorretta della forza durante gli squat e i salti può accelerare facilmente la degenerazione della cartilagine, ad esempio le ginocchia cedono verso l'interno durante gli squat e non c'è ammortizzazione durante il salto della corda.

Consigli scientifici per perdere peso, salvali subito:

1. Procedi gradualmente: inizia con esercizi a basso impatto, come camminata veloce e nuoto, e aumenta gradualmente l'intensità.

2. Esercizio frammentato: esercizi di breve durata inferiori a 10 minuti eseguiti più volte al giorno (come salire le scale e fare stretching) avranno un effetto cumulativo migliore.

3. Dieta equilibrata: ridurre i carboidrati raffinati (ad esempio, sostituire il riso bianco con riso integrale), aumentare le proteine ​​e le fibre alimentari ed evitare la perdita di massa muscolare.

Se avverti dolore e gonfiore alle articolazioni mentre perdi peso, significa che le tue articolazioni potrebbero essere state "lese".

Tuttavia, non c'è motivo di preoccuparsi troppo. Se sei ferito, lo cureremo. Oltre ai trattamenti convenzionali, esiste anche una tecnologia oscura: la terapia PRP (plasma ricco di piastrine) .

La terapia PRP è un metodo di trattamento comunemente utilizzato per ritardare la degenerazione articolare ed è adatta ai pazienti con infortuni sportivi e osteoartrite cronica del ginocchio .

Il principio del trattamento consiste nel prelevare il sangue dal paziente stesso, separare alte concentrazioni di piastrine ricche di fattori di crescita e iniettarle nella cavità articolare. Le piastrine rilasciano fattori di crescita che favoriscono la riparazione della cartilagine e riducono l'infiammazione.

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1

Monitoraggio dinamico

Misurate regolarmente il vostro peso e la circonferenza della vita; inoltre, gli studenti devono prestare attenzione al rapporto altezza-peso.

2

Gestione personalizzata

Adolescenti: aumentare l'attività fisica durante le pause e garantire 2 ore di attività fisica al giorno a scuola. (Insegnante di educazione fisica: Chi osa dire che non posso venire a lezione perché ho qualcosa da fare?)

Impiegati: usate il vostro tempo libero per fare esercizio fisico (e mantenervi in ​​salute grazie alla retribuzione)! La mensa aziendale offre pasti sani e i dipendenti che non ne hanno una possono optare per cibo da asporto, che contiene meno olio.

Anziani: mantenere un peso corporeo adeguato e prevenire la perdita di massa muscolare.

3

Supporto professionale

Le principali istituzioni mediche istituiranno "cliniche per il controllo del peso" per fornire prescrizioni di esercizi e indicazioni nutrizionali.

Perdita di peso scientifica, salute vincente!

Il “Weight Management Year” della National Health Commission non è solo un appello politico, ma anche una guida scientifica per una vita sana. Nel percorso per perdere peso, non bisogna solo "controllare la bocca e muovere le gambe", ma anche evitare infortuni alle articolazioni. Se i problemi alle articolazioni sono già presenti, tecnologie innovative come il PRP possono aiutarti a ripararli e ripartire!

Ricordare!

Perdere peso in modo sano è una maratona, non uno sprint

Attenersi al metodo scientifico

Per abbracciare la salute a lungo termine

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

Esperti che hanno esaminato questo articolo

Riferimenti

[1] Commissione nazionale per la salute, “Linee guida dietetiche per l’obesità negli adulti (edizione 2024)”

[2] Piano “Cina sana 2030”

[3] Gli esperti dell’Istituto di Nutrizione e Salute, Centro Cinese per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano

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