Triste e assonnato per la primavera? Psicoterapeuti: quattro consigli per l'adattamento

La brezza primaverile soffia dolcemente e tutto si rianima e si riempie di vitalità. Tuttavia, in questa bella stagione, alcune persone si sentono stanche, depresse e addirittura soffrono di "sonnolenza primaverile" e "tristezza primaverile". Liu Huayang, direttore del Quanzhou Psychological Assistance Hotline Center e psicoterapeuta intermedio a livello nazionale, ci ricorda che questi sintomi non sono solo reazioni fisiche, ma possono anche essere strettamente correlati alla salute mentale.

Tristezza della primavera:

Sintomi del disturbo affettivo stagionale

La tristezza primaverile si manifesta solitamente sotto forma di depressione, sentimentalismo, perdita di interesse per le cose e persino ansia, insonnia e altri sintomi. Da un lato, l'insorgenza di questa emozione è legata ai cambiamenti ormonali nel corpo umano. In primavera, con l'aumentare delle ore di luce, la secrezione di melatonina nel corpo diminuisce e l'equilibrio di neurotrasmettitori come la serotonina si altera, influendo sulla stabilità emotiva.

Liu Huayang ha affermato che la tristezza primaverile è una condizione psicologica chiamata disturbo affettivo stagionale. Questo tipo di sbalzi d'umore è particolarmente comune in primavera, soprattutto quando si è alle prese con stress della vita o problemi emotivi. Ad esempio, alcune persone naturalmente sensibili riescono facilmente a percepire l'impermanenza della vita quando vedono scene di fiori che sbocciano e cadono, di erba che cresce e di uccelli che volano in primavera.

Soprattutto le persone sensibili ed emotive hanno maggiori probabilità di essere toccate dalla scena e di cadere nello stato d'animo di tristezza della primavera, dal quale non riescono a uscirne. Ad esempio, gli antichi letterati usavano spesso la poesia per esprimere la loro tristezza per la fine della primavera. Il verso "I fiori appassiscono e volano in tutto il cielo, chi avrà pietà di loro quando il loro rosso e la loro fragranza saranno svaniti?" descrive vividamente la tristezza per il passare del tempo e la caducità della bellezza. Se la tristezza per la primavera dura a lungo e condiziona la vita quotidiana, è consigliabile cercare tempestivamente un aiuto psicologico.

Sonnolenza primaverile: doppi segnali di fisiologia e psicologia

"La sonnolenza primaverile è una reazione fisiologica e psicologica comune in primavera, che spesso si manifesta con stanchezza diurna, sonnolenza, disattenzione, riduzione dell'efficienza lavorativa, ecc." Liu Huayang ha affermato che da un punto di vista fisiologico, man mano che la temperatura aumenta gradualmente, il metabolismo del corpo umano diventa attivo, i vasi sanguigni sulla superficie del corpo si dilatano e più sangue fluisce verso la superficie corporea. Relativamente parlando, l'afflusso di sangue al cervello diminuisce, provocando sonnolenza e debolezza nelle persone e difficoltà di concentrazione. Ma la sonnolenza primaverile non è solo una conseguenza della stanchezza fisica: può anche essere il riflesso dello stato psicologico e avere un impatto negativo sul nostro stato mentale.

Essere in uno stato di sonnolenza primaverile per un lungo periodo può influire sulle emozioni e sulle funzioni cognitive delle persone. Le persone tendono a essere depresse, irritabili, apatiche e disattente a livello emotivo, e la loro efficienza nel lavoro e nello studio diminuisce notevolmente. Se questo stato dura a lungo, può causare anche emozioni negative come ansia e depressione.
Ad esempio, alcuni studenti e lavoratori commettono spesso errori nello studio e nel lavoro perché la stanchezza primaverile influisce negativamente sulle loro prestazioni e per questo motivo vengono criticati. Ciò aumenterà senza dubbio il loro carico psicologico e causerà l'accumulo di emozioni negative, portando a insicurezza e pressione, creando un circolo vizioso che aumenterà ulteriormente il loro carico psicologico.

risposta:

Aumentare le attività rilassanti all'aperto

Che si tratti di sonnolenza o tristezza primaverile, se non prestiamo attenzione e non interveniamo, possono causare gravi danni alla nostra salute mentale e psicologica. Quindi, come rispondiamo?

Mantenere un programma regolare. Innanzitutto è fondamentale mantenere uno stile di vita regolare. Evita di restare sveglio fino a tardi, assicurati di dormire a sufficienza ogni giorno, vai a letto presto e alzati presto e consenti al tuo corpo di riposare e recuperare a sufficienza per adattarsi meglio ai cambiamenti stagionali. Il Ministero dell'Istruzione, gli esperti di psicologia e gli esperti medici hanno raggiunto un consenso sulla necessità fisiologica del sonno e hanno affermato chiaramente che il tempo di sonno necessario è: 10 ore per gli studenti della scuola primaria, 9 ore per gli studenti della scuola media e 8 ore per gli studenti della scuola superiore. Gli studi hanno dimostrato che la durata ottimale della pausa pranzo è di 20 minuti.

Segui una dieta equilibrata. Una dieta ragionevole composta da tre pasti al giorno dovrebbe essere nutrizionalmente equilibrata e varia e dovrebbe includere cibi ricchi di vitamine, proteine ​​di alta qualità, minerali e fibre alimentari. Evitate nella vostra dieta cibi ricchi di zuccheri, grassi, piccanti e irritanti. La cena non dovrebbe essere né troppo tardiva né troppo abbondante. Evitate cibi troppo dolci perché l'ormone della crescita e lo zucchero nel sangue si escludono a vicenda. Le proteine ​​di alta qualità dovrebbero essere consumate il più possibile 4-6 ore prima di andare a dormire, per evitare di sovraccaricare il tratto gastrointestinale e di compromettere il sonno, il che a sua volta incide sulla condizione fisica e aumenta l'affaticamento.

Fare esercizio fisico moderato. La primavera è soleggiata e aumentare le attività all'aria aperta e l'esposizione alla luce solare sono metodi efficaci per migliorare lo stato mentale e aumentare il QI. Puoi scegliere esercizi rilassanti, come camminare, fare jogging, yoga, arrampicata, ecc.

Adattamento psicologico. Impara a regolare le tue emozioni. Quando emergono emozioni negative, impara ad affrontarle e ad accettarle invece di reprimerle. Inoltre, mantenere un atteggiamento ottimista e concentrarsi sulle cose belle della vita può aiutare a resistere efficacemente all'invasione delle emozioni malinconiche.

La primavera è una stagione di punta per i problemi psicologici, soprattutto per le persone con tendenze depressive e ansiose, che dovrebbero prestare particolare attenzione ai propri cambiamenti emotivi. Se i sintomi della sonnolenza primaverile o della tristezza primaverile sono più gravi, è assolutamente necessario chiedere tempestivamente aiuto a uno psicologo professionista.