Di solito sono troppo impegnato con il lavoro per avere tempo per fare esercizio fisico. Può essere efficace compensare con l'attività fisica nei fine settimana?

La vita è movimento

I benefici dell'esercizio fisico sono ben noti a tutti

Ma la cosa più difficile nel "continuare a fare esercizio"

Niente è più

Forte! Presa!

Per chi lavora in ufficio

Ci sono sempre dieci milioni di motivi per lavorare

Interruzione dei piani di esercizi:

Non riesco ad alzarmi, devo fare straordinari, team building aziendale, sono troppo stanco

…

Ma se sei troppo impegnato nei giorni feriali per fare esercizio,

L'attività fisica nel fine settimana può aiutare?

Guardiamo insieme

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1. Fare esercizio fisico solo nei fine settimana.

Funziona davvero!

Uno studio pubblicato l'anno scorso sulla rivista accademica Circulation ha dimostrato che concentrare nei fine settimana i 150 minuti di esercizio fisico di intensità da moderata a intensa raccomandati dall'Organizzazione Mondiale della Sanità per gli adulti potrebbe ridurre il rischio di 264 malattie e gli effetti ottenuti sono simili a quelli di un programma di esercizio fisico distribuito nell'arco della settimana.

Con la collaborazione di 89.573 partecipanti, i ricercatori hanno analizzato la relazione tra i modelli di esercizio fisico e l'incidenza di 678 malattie.

In base alle abitudini di esercizio, i ricercatori hanno diviso i soggetti in tre categorie: un gruppo inattivo (150 minuti di esercizio a settimana); un gruppo di esercizi regolari (≥150 minuti di esercizio a settimana, distribuiti uniformemente durante la giornata); e un gruppo di esercizi nel fine settimana (≥150 minuti di esercizi a settimana, ma concentrati in 1-2 giorni).

I risultati dello studio dimostrano che l'esercizio fisico non solo ha un impatto positivo significativo sulla nostra salute fisica attuale, ma apporta anche benefici di vasta portata nel ridurre il rischio di malattie future.

Ma sorprendentemente, quando il gruppo che faceva esercizio fisico regolarmente è stato confrontato con il gruppo che faceva esercizio fisico nel fine settimana, non è stata osservata alcuna differenza significativa tra i due. In altre parole, che ci si alleni tutti i giorni o che ci si dedichi solo al fine settimana, l'importante è che il tempo impiegato sia sufficiente per raggiungere l'obiettivo prefissato e i benefici per la salute sono in realtà simili!

Adulti (18-64 anni)

Fonte dell'immagine: Organizzazione mondiale della sanità

2. "Onda d'urto" e "Movimento eccessivo"

Come distinguerli?

Nella vita, oltre alla mancanza di esercizio fisico, alcune persone possono avere anche modi sbagliati di fare esercizio, come esercizi improvvisi o eccessivi. Alcune persone hanno i seguenti concetti errati sull'esercizio fisico eccessivo:

1. Le persone comuni non si allenano troppo

Finché il volume di allenamento rimane a lungo vicino al limite e il recupero non riesce a tenere il passo, anche le persone comuni possono riscontrare il problema del sovrallenamento. La forma fisica, le capacità atletiche, le condizioni di recupero e l'adattabilità all'allenamento ad alta intensità sono diverse per ogni individuo. Il volume di allenamento degli atleti professionisti non può essere utilizzato come valore di riferimento per il sovrallenamento.

2. Fare troppo esercizio fisico porterà al sovrallenamento

Esistono due prerequisiti per il sovrallenamento: uno è un allenamento eccessivo, l'altro è un recupero insufficiente. Un elevato stress mentale, cattive condizioni fisiche, mancanza di sonno, pasti irregolari, riposo insufficiente dopo l'esercizio fisico, ecc. sono tutti fattori che influiscono sul recupero del corpo e sulle capacità atletiche. In uno stato di recupero insufficiente, può verificarsi un sovrallenamento anche se la quantità di esercizio è la stessa del solito o leggermente inferiore.

3. I segnali di sovrallenamento sono evidenti

Il sovrallenamento è un processo graduale e i sintomi correlati possono variare da lievi a gravi, tanto che quando alcuni segnali iniziano a comparire, molte persone non si rendono conto di essere in sovrallenamento.

▲Fonte immagine: Internet

Un esercizio fisico adeguato può risollevare il morale e rafforzare la forma fisica . Se dopo l'attività fisica si verificano problemi di sonno, stanchezza persistente, sbalzi d'umore e calo della forma fisica, è possibile che si tratti di sovrallenamento. Inoltre, l'eccesso di allenamento può essere giudicato anche in base al tempo necessario per un completo recupero (riferendosi alla completa scomparsa della fatica e degli infortuni dopo l'allenamento e al ripristino delle normali prestazioni atletiche e del normale livello di forma fisica).

In generale, un tempo di recupero completo inferiore a 1 settimana è considerato un'intensità di allenamento normale, 1-2 settimane indicano un allenamento leggermente eccessivo, 2-4 settimane indicano un evidente sovrallenamento e più di 4 settimane indicano un sovrallenamento grave.

Non sottovalutare l’importanza del movimento “frammentato”!

La vita sta nel movimento,

Incorpora l'esercizio fisico nella tua vita quotidiana.

Per poter migliorare e durare

Fa bene alla nostra salute!