Di' addio alla fastidiosa pancia~ 3 esercizi di crunch e sollevamento gambe sono super efficaci

Stai seduto per 7 o 8 ore al lavoro ogni giorno. Non solo diventi più pigro, ma anche la tua pancia diventa più grande? Gli esperti affermano che se si vuole liberarsi dell'etichetta di donna "con la pancia", oltre ad alzarsi dalla sedia e muoversi attivamente il più possibile, muoversi nei punti giusti e allenare le parti giuste è la chiave per dire addio con successo a quella fastidiosa pancia! Nella vita quotidiana, eseguire con moderazione semplici esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli addominali centrali è un buon modo per prendersi cura di sé.

Una pancia sporgente non influisce solo sul tuo aspetto: il girovita è anche un indicatore della tua salute.

L'obesità addominale non influisce solo sull'aspetto: anche la circonferenza della vita è un indicatore importante per stabilire se una persona è a rischio di sindrome metabolica (alterazioni dei livelli di zucchero nel sangue, dei lipidi nel sangue e della pressione sanguigna). Infatti, la causa principale della sindrome metabolica è strettamente correlata all'obesità addominale e alla quantità di grasso viscerale. Pertanto, se si vuole evitare la sindrome metabolica, gli impiegati dovrebbero prestare maggiore attenzione alla propria circonferenza vita. Per gli uomini, la circonferenza vita dovrebbe essere mantenuta entro i 90 cm (35 pollici), mentre per le donne, è più appropriato non superare gli 80 cm (31 pollici).

Di' addio alla pancia grassa ~ 3 esercizi per allenare i muscoli addominali

Ma cosa si può fare per sbarazzarsi della pancia? La modella di bodybuilding ed esperta di fitness Li Yan ha scritto nel suo libro "Perdi peso in 5 minuti!" Esercizio muscolare leggero: gli allenatori professionisti hanno creato gli esercizi quotidiani "stretching × squat" che chiunque può fare e che consentono di perdere peso in qualsiasi momento! 》 ha condiviso che i seguenti tre esercizi leggeri che aiutano ad allenare i muscoli addominali sono delle buone opzioni di allenamento quotidiano:

[Esercizio 1: sollevare e abbassare le gambe]

Sollevare e abbassare le gambe è uno degli esercizi efficaci per eliminare il basso ventre. Se non usi forza nell'addome, non sarai in grado di fare questo esercizio. All'inizio potrebbe essere difficile, puoi aiutarti afferrando il bordo del letto e dopo un po' ti abituerai. Ripetere questo esercizio 3 volte, da 15 a 20 volte ogni volta.

fare un passo:

Sdraiati sulla schiena con gli occhi rivolti verso il soffitto e le mani appoggiate ai lati dei fianchi. (Foto/Fornita da Ruili Beauty International Media)

1. Sdraiati sulla schiena con gli occhi rivolti al soffitto e le mani appoggiate naturalmente su entrambi i lati dei fianchi.

Sollevare le gambe a 90 gradi. Utilizza la forza addominale per abbassare le gambe, senti la resistenza e sollevale di nuovo prima che tocchino il pavimento. Fai attenzione a non sollevare troppo la vita. (Foto/Fornita da Ruili Beauty International Media)

2. Sollevare le gambe a 90 gradi.

3. Usa la forza addominale per abbassare le gambe, senti la resistenza e sollevale di nuovo prima che tocchino il pavimento. Fai attenzione a non sollevare troppo la vita. Ripetere i passaggi 2 e 3.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi alla larghezza delle spalle e le mani vicino alle orecchie. Fai attenzione a non staccare i piedi da terra. Espira e solleva la testa, solleva le spalle di 10 cm da terra, piega la schiena e contrai gli addominali. (Foto/Fornita da Ruili Beauty International Media)

[Esercizio 2: esercizio per addominali]

I crunch sono un esercizio che rafforza la parte superiore dell'addome, completamente diverso dai sit-up. Quando fai i sit-up, tieni l'addome contratto verso l'interno e assicurati che la vita non si sollevi da terra. Ripetere questo esercizio 3 volte, circa 15-20 volte ogni volta.

fare un passo:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi alla larghezza delle spalle e le mani accanto alle orecchie. Fai attenzione a non staccare i piedi da terra.

2. Espira e solleva la testa, solleva le spalle di 10 cm da terra, piega la schiena e usa la forza addominale. Sollevando la parte superiore del corpo, i muscoli addominali saranno notevolmente stimolati. Concentratevi sulla parte superiore dell'addome, abbassate lentamente la testa e rialzatevi prima che la testa tocchi terra.

Sdraiati sulla schiena con gli occhi rivolti verso il soffitto e le mani appoggiate ai lati dei fianchi. Mantieni la parte inferiore del corpo fissa e allunga le braccia in avanti. Usa la forza addominale per sollevare la parte superiore del corpo senza esercitare forza sul collo. (Foto/Fornita da Ruili Beauty International Media)

[Esercizio 3: esercizi per i muscoli addominali]

Questo è un esercizio che richiede di usare i muscoli addominali e sollevare rapidamente le braccia 100 volte. Finché trattieni il respiro e usi i muscoli addominali, le tue braccia si solleveranno naturalmente. Questo movimento può non solo ridurre le dimensioni della pancia, ma può anche eliminare efficacemente il grasso in eccesso nelle braccia. Si consiglia di ripetere l'esercizio inizialmente 30 volte e poi aumentare gradualmente fino a 50-100 volte, in base alle capacità personali. Ripetere questo movimento 3 volte in ciclo.

fare un passo:

1. Sdraiati sulla schiena con gli occhi rivolti al soffitto e le mani appoggiate naturalmente su entrambi i lati dei fianchi.

2. Mantieni la parte inferiore del corpo fissa e allunga le braccia in avanti. Usa la forza addominale per sollevare la parte superiore del corpo senza esercitare forza con il collo.

3. Ripetere i passaggi del punto 2 per sollevare e abbassare rapidamente le braccia. Fate attenzione a non sforzare troppo il collo o a piegare le spalle.

【Promemoria intimo】：

Infine, vorrei ricordarvi che se volete evitare la pancia grassa, oltre a fare i tre esercizi di cui sopra che sono utili per allenare i muscoli addominali del core, si raccomanda che gli impiegati evitino l'abitudine di stare seduti per lunghi periodi di tempo. È meglio alzarsi e muoversi ogni ora. Ad esempio, passare a una tazza d'acqua più piccola e andare più spesso nella sala da tè sono buoni modi. Quando esci dal lavoro, se il tempo lo permette, potresti anche scendere dall'autobus a due fermate da casa. Anche tornare a casa a piedi è un buon esercizio.