Si può perdere peso prendendo il sole? Studio: una quantità sufficiente di vitamina D può aiutare a perdere peso

Tutti sanno che la vitamina D e il calcio sono buoni amici. Possono aiutare a mantenere la salute delle ossa e prevenire l'osteoporosi. Sono anche strettamente correlati alla prevenzione delle malattie cardiovascolari, del diabete o delle malattie nervose. Inoltre, studi recenti hanno anche scoperto che minore è la concentrazione di vitamina D nel corpo, maggiore è la probabilità di ingrassare!

I bambini e gli adolescenti con bassi livelli di vitamina D hanno maggiori probabilità di essere bassi e obesi

Uno studio clinico condotto negli Stati Uniti dimostra che se i bambini in età scolare sono carenti di vitamina D, hanno maggiori probabilità di aumentare di peso rapidamente quando crescono e accumulano più grasso addominale. Inoltre, le ragazze carenti di vitamina D non solo sono inclini ad aumentare di peso, ma tendono anche a non crescere alte, diventando bambine basse e grasse.

Non solo i bambini, ma anche gli adolescenti con concentrazioni più basse di vitamina D nel corpo hanno valori più alti di BMI, grasso corporeo e circonferenza vita. Gli adolescenti con una migliore attività fisica e una migliore salute cardiovascolare hanno in media concentrazioni più alte di vitamina D.

Una quantità sufficiente di vitamina D facilita la perdita di peso

Livelli insufficienti di vitamina D nel corpo sono correlati all'obesità e all'accumulo di grasso corporeo. Negli ultimi anni, gli studi hanno scoperto che un adeguato contenuto di calcio nella dieta quotidiana e concentrazioni sieriche di vitamina D possono aumentare notevolmente le possibilità di una perdita di peso di successo.

L'obesità, in particolare quella addominale, aumenta significativamente il rischio di malattie metaboliche e cardiovascolari. Uno studio clinico ha condotto un controllo dietetico su adulti che avevano bisogno di perdere peso (adulti di età compresa tra 40 e 65 anni con un BMI di 27, o pazienti con diabete di tipo 2 o malattie cardiovascolari). I risultati hanno mostrato che i soggetti con un maggiore apporto di calcio e concentrazioni sieriche più elevate di vitamina D hanno avuto risultati di perdita di peso significativamente più significativi dopo due anni di osservazione.

Per perdere peso, è necessario prendere il sole per 5 minuti per integrare la luce solare e la vitamina D

La vitamina D è anche conosciuta come la vitamina del sole. Come suggerisce il nome, il corpo può sintetizzarla da solo finché è esposto al sole. Ma a che ora e per quanto tempo il corpo dovrebbe essere esposto al sole per produrre abbastanza vitamina D?

I National Institutes of Health Sciences degli Stati Uniti hanno sottolineato che se si prendono dai 5 ai 30 minuti di sole tra le 10:00 e le 15:00 per 1 o 2 giorni alla settimana, si può consentire al corpo di produrre abbastanza vitamina D. Tuttavia, bisogna prestare particolare attenzione a non ostruire la zona esposta, ed è meglio rimboccarsi le maniche o indossare pantaloncini corti per l'esposizione. Inoltre, non usare la protezione solare! Studi hanno dimostrato che applicare una protezione solare con SPF 8 o ​​superiore impedirà alla pelle umana di assorbire la luce solare e di produrre vitamina D fino al 95%. È equivalente a non esporsi al sole. Tuttavia, se ritieni che il sole di mezzogiorno sia troppo forte e che sia molto scomodo esporsi al sole, puoi anche scegliere di fare una passeggiata e crogiolarti al sole al mattino presto o alla sera. Estendere il tempo consentirà inoltre al corpo di produrre abbastanza vitamina D.

Oltre a prendere il sole, i nutrizionisti ti insegnano come integrare la vitamina D con l'alimentazione

Cibi di origine animale moderati: latte, tuorlo d’uovo, tonno

Oltre all'esposizione al sole, anche un apporto moderato di alimenti di origine animale può fornire vitamina D, in particolare olio di fegato di merluzzo, latticini, tuorli d'uovo, salmone, tonno, ecc. Il tasso di assorbimento e utilizzo della vitamina D negli alimenti è elevato, ma quando il corpo è carente di ferro, è probabile che il tasso di assorbimento si riduca.

Consigli dei nutrizionisti

Un adeguato apporto di vitamina D può non solo prevenire il rachitismo, le gambe vare, mantenere un battito cardiaco stabile e un sistema nervoso normale, ma anche aiutare a perdere peso e prevenire l'obesità nei bambini e negli adolescenti. Tuttavia, la vitamina D è liposolubile e un'assunzione eccessiva può portare ad avvelenamento, causando diarrea, nausea, vomito, calcificazione vascolare che porta ad alta pressione sanguigna, uremia e persino morte. Pertanto, se si desidera integrare la vitamina D attraverso alimenti salutari, è necessario seguire la quantità consigliata sull'etichetta alimentare per evitare avvelenamenti dovuti ad assunzione eccessiva!