Basta dedicare 1 minuto ad attivare il bacino prima di uscire e camminare con calma per ringiovanire!

Camminare può aiutare a migliorare la salute e il ringiovanimento! Tuttavia, vorrei ricordarti che anche solo fare "l'azione di 1 minuto" prima di uscire può rendere la tua camminata più facile. Fai particolare attenzione a ruotare il bacino, il che può ottenere risultati diversi. Puoi anche cambiare l'impatto sul tuo corpo in base all'effetto della camminata e prenderti cura dei tuoi piedi regolarmente. Inoltre, se vuoi eliminare la stanchezza dopo essere tornato a casa, puoi anche muovere le dita dei piedi e le caviglie e massaggiare il gluteo medio per eliminare le tossine accumulate durante la giornata.

Il corpo umano è dotato del meccanismo ottimale per camminare su due piedi. Un corpo che può utilizzare appieno questo meccanismo può effettivamente essere considerato nello stato sano e ideale di un "corpo naturale". Se il corpo è in condizioni ideali, si può dire che è il corpo migliore per "camminare" bene, cioè un "corpo che sa camminare".

Fai questo esercizio per 1 minuto prima di uscire per camminare facilmente

In realtà sono tante le persone che "camminano", ma quasi nessuna che "cammina" bene. In particolare, camminare con le scarpe porterà un po' di peso al corpo. L'insegnante di yoga giapponese Miyuki Ishida ha detto nel suo nuovo libro "Walking Rejuvenation": I piedi sono il secondo cuore del corpo umano e la parte inferiore del corpo determina la salute del corpo. Ma sai camminare? " ha affermato che eseguire le seguenti azioni di 1 minuto su come camminare bene prima di uscire avrà effetti diversi e l'impatto sul corpo cambierà a seconda dell'effetto della camminata.

1. Sedetevi su una sedia con le braccia alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.

2. Muovi il bacino avanti e indietro da 3 a 5 volte.

3. Ruotare il bacino in senso orario da 3 a 5 volte e anche nella direzione opposta.

4. Appoggia i pugni sull'osso duro e rotondo (grande trocantere) alla base del piede, da sinistra e da destra.

5. Mentre premi e ruoti i pugni, esegui delle camminate pelviche sul posto. (Muovere separatamente i fianchi sinistro e destro.)

Movimenti anti-affaticamento: muovi le dita dei piedi e le caviglie

Inoltre, una volta tornati a casa, potete provare a fare degli "esercizi anti-fatica". Dopo aver camminato tutto il giorno, i tuoi piedi spesso diventano gonfi, rigidi e doloranti. Dopo una giornata di attività, il tuo corpo si sentirà molto stanco e anche i tuoi piedi si sentiranno molto stanchi. Rilascialo ed espellerai le tossine della stanchezza accumulate in un giorno. Successivamente, per ottenere l'"effetto bellezza", è necessario mantenere un sonno di buona qualità.

Allarga le dita dei piedi

Usa le mani per muovere le dita dei piedi una alla volta, con attenzione e comodità. Rilassa le dita dei piedi e sarà più facile muoverle. Questo movimento risveglia la sensibilità nella pianta dei piedi e crea una pianta stabile che risponde al terreno. Aiuta a scendere, a dare calci e a creare un buon arco plantare quando si cammina.

Questa azione favorisce il flusso sanguigno verso le estremità, dove confluiscono vene e arterie. Inoltre, è noto che muovere le dita dei piedi può stimolare e attivare il cervello. Sembra che ultimamente sia ampiamente noto che stimolare le unghie abbia un effetto positivo sulla regolazione dell'equilibrio del sistema nervoso autonomo.

1. Sedetevi su una sedia o sul pavimento, piegate un ginocchio e portate le dita dei piedi.

2. Muovi alternativamente l'alluce e l'indice su e giù, quindi strofina tra le dita.

3. Continuare a strofinare tra le cinque dita del piede in questo ordine: indice e medio, medio e anulare, anulare e mignolo.

Esercizio di rotazione della caviglia

Ruota il bacino con un movimento ampio, poi la parte superiore del corpo, ruotando lentamente le caviglie. Quando ruoti la caviglia, coinvolgi i muscoli del polpaccio. Aiuta a portare sangue nuovo alle estremità dei piedi e a riportare il sangue vecchio al cuore. L'acqua in eccesso tende ad accumularsi attorno alle caviglie. Muovere le caviglie può migliorare la circolazione, eliminare il gonfiore e potenziare il metabolismo.

Inoltre, le ossa delle dita dei piedi si collegano anche al collo del piede. Quasi nessuno penserebbe di muovere le ossa del collo del piede, quindi i muscoli e le ossa di alcune persone sono rigidi come grumi. Questo movimento può anche rilassare le ossa qui. Inoltre, usando il bacino per ruotare come se si scuotesse la parte superiore del corpo, anche l'area attorno al bacino si rilassa.

1. Sedetevi su una sedia o sul pavimento e appoggiate un piede sulla coscia dell'altro piede. Intrecciate le dita del piede supportato con le dita della mano opposta e sostenete la caviglia con l'altra mano.

2. Dal momento che puoi guardare in qualsiasi direzione, ruota le caviglie il più lentamente possibile, ruotando ampiamente il bacino. In questa fase è meglio concentrare la forza sulle spalle e sui gomiti. Ruota lentamente e pazientemente (procedi per più di cinque minuti) finché la caviglia non ruota fluidamente.

3. Spostare la mano di appoggio sulla parte più gonfia del collo del piede. Come nel secondo movimento, ruota ampiamente il bacino mentre torci le dita delle mani e dei piedi come in un quadro. Se le ossa del collo del piede cominciano ad allentarsi e a muoversi, non ci saranno problemi.

4.Fai lo stesso con l'altro piede.

Azione sulla roccia

Questo movimento riguarda la regolazione dell'articolazione dell'anca. Utilizza il peso del tuo corpo per facilitare il movimento verso l'interno delle cosce. Non spingere troppo con le braccia, ma appoggia il tuo peso su di esse come se ti stessi appoggiando ad esse. Poiché nella parte interna della coscia sono presenti vasi sanguigni e ghiandole linfatiche, questo movimento è efficace nel favorire il flusso linfatico e la circolazione sanguigna.

1. Allunga una gamba e piega l'altra verso l'interno (puoi farlo stando seduto con la schiena dritta o a gambe incrociate).

2. Posiziona gli avambracci sinistro e destro sulla parte interna delle cosce dello stesso lato e sposta il peso del corpo come se ti appoggiassi sulle braccia. Ruota gli avambracci per stimolare la parte interna delle cosce. Strofina alternativamente la coscia sinistra con il braccio sinistro e la coscia destra con il braccio destro. Non siate ansiosi, fate movimenti ampi.

3. Cambia piede e ripeti l'esercizio.

Strisciare a quattro zampe

Si tratta di un movimento incentrato sul bacino; può regolare tutte le articolazioni dei fianchi, delle spalle e della colonna vertebrale ed è anche un movimento di base nella terapia thailandese. Se la zona inguinale e la parte bassa della schiena si rilassano e diventano calde, questo è un ottimo segno.

1. Mettiti a quattro zampe con le ginocchia sotto i fianchi e leggermente rivolte verso l'esterno. Posiziona le mani appena sotto le spalle e leggermente verso i lati (con le dita rivolte in avanti). Visti di lato, il corpo e i piedi, e il corpo e le braccia, formano un angolo di 90 gradi. Questa è la postura di base.

2. Partendo dalla posizione di base, sollevare i fianchi verso il soffitto e abbassarli verso il pavimento, ruotando la vita e allungando la schiena. Una volta trovato un posto comodo, inizia a muoverti lentamente, un po' alla volta.

3. Dalla posizione di base, muovi i fianchi da un lato all'altro, alternando il peso sul lato sinistro o destro. Una volta trovato un posto comodo, inizia a muoverti lentamente, un po' alla volta.

4. Partire dalla posizione di base, spostando le dita verso i lati. Muovi le spalle (scapole) in modo confortevole, ad esempio ruotandole su e giù, avanti e indietro, sinistra e destra, ecc.

5. Prova a gattonare a quattro zampe per sviluppare la sensazione della perfetta aderenza tra le parti convesse e concave dell'articolazione dell'anca.

Massaggio del gluteo medio

I muscoli laterali dei glutei sono soggetti a rigidità perché sostengono l'equilibrio laterale durante la camminata. Oltre ai due punti precedenti, è meglio svolgere alcune attività in anticipo.

1. Piegare le ginocchia verso l'interno, premere gli avambracci contro le cosce e ruotare.

2. Tocca la base delle cosce con i gomiti piegati, piega la parte superiore del corpo in avanti e appoggiaci sopra il tuo peso. Esegui un movimento con i palmi delle mani e allarga i gomiti per riuscire a trasferire più facilmente il tuo peso su di essi.

3. Allo stesso modo, tocca i lati dei fianchi con i gomiti piegati, inclina la parte superiore del corpo verso un lato e appoggiaci sopra il tuo peso. Cambia piede e fai lo stesso dall'altro lato.