Il segreto per perdere grasso in 2 mesi: allenamento con i pesi + squat

Chi è stato in Giappone ha probabilmente visto lo spot pubblicitario di SMAP in cui Shingo Katori mostra i muscoli del petto mentre spreme il succo di limone. Si scopre che ha sviluppato il suo corpo muscoloso allenandosi intensamente in un centro fitness privato con un personal trainer esclusivo, che gli ha permesso di diventare l'uomo muscoloso orgoglioso che è oggi.

Questo centro fitness privato giapponese adotta un metodo scientifico per la perdita di peso. Formula un piano di modellamento del corpo basato sullo scheletro, il fisico e gli obiettivi di ogni atleta e calcola accuratamente il tempo di esercizio e la quantità di pasti in base alla forma del corpo desiderata, in modo che la forma del corpo ideale possa essere modellata in poco tempo.

Piano di modellamento del corpo di 2 mesi per mantenere facilmente la forma del tuo corpo

Il metodo di modellamento del corpo promosso in questa palestra privata è quello di controllare l'apporto calorico aumentando al contempo il metabolismo basale. Di conseguenza, la quantità di energia che entra nel corpo diminuisce, mentre aumenta la quantità di calorie bruciate. Dopo due mesi di questo metodo scientifico di dimagrimento, la percentuale di muscoli aumenta, il corpo diventa più facile da consumare energia e mantenere la forma fisica dopo averla scolpita. Tra questi, l'allenamento con i pesi abbinato agli squat è uno dei lavori più rappresentativi.

Inoltre, durante il programma di body shaping della durata di due mesi, oltre a migliorare la forma del tuo corpo, potrai anche acquisire una cosa importante: una buona abitudine alimentare. Facendo esercizio fisico due volte a settimana e sviluppando buone abitudini alimentari attraverso una dieta gestita sotto la supervisione di un consulente sanitario, non è facile riprendere peso.

Il segreto per perdere peso in 2 mesi: allenamento con i pesi + squat

Muscoli da allenare: quadricipiti, grande gluteo, muscoli posteriori della coscia.

1. Per iniziare:

1. Assicurati che i pollici siano ben saldi sulla barra per evitare che cada durante il movimento.

2. Posizionare il bilanciere sui muscoli della parte superiore della schiena può ridurre il carico sulla colonna cervicale, mentre raddrizzare il torace e la schiena può ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.

3. Raddrizzare insieme le ginocchia e le articolazioni dell'anca non causerà ulteriore pressione sulla colonna vertebrale.

2. In azione:

1. Mantenere le spalle curve e il petto dritto può ridurre la pressione sulla colonna vertebrale (vita).

2. Per evitare di sforzare le articolazioni del ginocchio, tieni le ginocchia non più in alto delle punte dei piedi. Inoltre, accovacciarsi fino a portare la parte anteriore delle cosce parallela al pavimento garantisce un'adeguata stimolazione della parte inferiore del corpo.

3. Raddrizzare contemporaneamente ginocchia e fianchi può in realtà far aumentare il peso sulla parte inferiore del corpo.

4. Espirare con una contrazione concentrica può impedire che la pressione sanguigna aumenti troppo.

5. Evitare azioni sbagliate (note):

a. Ridurre la pressione sulla colonna vertebrale (vita).

b. Ridurre la pressione sull'articolazione del ginocchio.

c. Garantire la stabilità.

3. Fine

1. Tenere il petto sollevato può ridurre il peso sulla vita.

Puoi anche preparare un pasto nutriente usando ingredienti del minimarket

Inoltre, è anche molto importante mantenere una buona educazione e abitudini alimentari. Ad esempio, puoi anche avere un pasto nutriente usando ingredienti del minimarket!

1. Il latte di soia senza zucchero a base di proteine ​​vegetali di alta qualità è disponibile nei minimarket

2. Per la zuppa, puoi scegliere una zuppa di pollo con verdure selvatiche ipocalorica, una zuppa di alghe e vongole oppure una zuppa di uova e alghe.

3. Per condire l'insalata, puoi scegliere la rinfrescante "salsa in stile giapponese" o la "salsa vinaigrette", che è meno impegnativa da mangiare.

4. Chi mangia fuori può comunque mangiare bistecche e hamburger, perché sono ottimi abbinamenti per una dieta a basso contenuto di carboidrati. Quando ordini in una steakhouse, puoi chiedere che non ci siano salse e noodles teppanyaki. Per un pasto ricco di proteine, ordina un'insalata.

5. Mangiare fuori, ai buffet o ai lunchbox, è in realtà un buon modo per seguire una dieta a basso contenuto di zuccheri. Ricordatevi di scegliere la carne come alimento base e 3~4 contorni!

Carne: scegli principalmente maiale, pollo, pesce, manzo, ecc.

Contorni: verdure, uova e prodotti a base di legumi (tofu, tofu essiccato, ecc.).

Tuttavia, gli ingredienti da evitare sono: riso, pelle della carne (come quella del pollo), contorni densi come il mapo tofu, cibi fritti e contorni agrodolci.

6. Anche le persone che mangiano fuori possono mangiare hot pot in modo sano. Quando si mangia, si prega di prestare particolare attenzione a evitare di mangiare verdure a radice, come zucca, mais, taro, ecc., così come ingredienti per hot pot, come polpette, polpette di pesce, ravioli, tortini di pesce e altri prodotti ittici lavorati.

Debutta il famoso centro fitness privato giapponese

Questo centro fitness privato, che ha accumulato più di 30.000 membri in Giappone ed è altamente riconosciuto in Giappone, è ufficialmente entrato a Taiwan. Ha uno spazio privato indipendente, coach esclusivi one-to-one e nutrizionisti professionisti per fornire un sistema di gestione della dieta efficace. I partecipanti possono non solo modificare le proprie abitudini alimentari, ma anche migliorare le proprie abitudini di vita.