Cosa devo fare se ho la pancia sporgente e molto grasso addominale? Scopri questi 5 consigli per perdere facilmente il grasso della pancia

Anche tu hai il problema della pancia sporgente? Ha una figura ben proporzionata e arti snelli, ma ha una pancia grande? In realtà non è poi così difficile risolvere il problema della pancia sporgente. Basta usare i seguenti 5 metodi facili da imparare per rassodare efficacemente i muscoli addominali, migliorare la stitichezza e ridurre il grasso sulla pancia.

Metodo 1: Respirazione addominale per alleviare la stitichezza

La respirazione addominale è un movimento fondamentale per l'esercizio intestinale. Praticarla una volta al mattino, a mezzogiorno e alla sera può accelerare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e stimolare l'espansione e la contrazione dell'intestino.

Fase 1:

Siediti con la schiena dritta, metti le mani sull'addome e inspira attraverso il naso per 3 secondi; quindi espira attraverso la bocca per 6 secondi. L'hai fatto correttamente quando senti l'addome sprofondare.

Fase 2:

Piegati di circa 45 gradi ed espira attraverso il naso per 1 secondo.

La respirazione addominale è un movimento fondamentale per l'esercizio intestinale. Praticarla una volta al mattino, a mezzogiorno e alla sera può accelerare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e stimolare l'espansione e la contrazione dell'intestino.

Metodo 2: Esercizio fisico diurno per concentrarsi sulla riduzione del grasso addominale

Fase 1:

Sdraiati, piega le gambe a 45 gradi, unisci i palmi delle mani, allungali all'indietro e appoggiali a terra e inspira attraverso il naso per 3 secondi.

Fase 2:

Incrocia le braccia, allungale in avanti e sollevale di 45 gradi rispetto alle spalle, solleva leggermente la testa e le spalle ed espira dalla bocca per 6 secondi.

Fase 3:

Quindi inclina le spalle verso sinistra, tieni la vita vicina al suolo ed espira attraverso il naso per 1 secondo; ciò può contrarre i muscoli del diaframma e contemporaneamente irrigidire i muscoli addominali. Ripetere l'intero esercizio da 10 secondi per 5 volte, alternando i movimenti di inclinazione verso sinistra e verso destra.

Metodo 3: L'esercizio notturno stimola la peristalsi intestinale

Fase 1:

Sdraiati a terra, piega le gambe a 45 gradi, appoggia le mani sull'addome e inspira attraverso il naso per 3 secondi.

Fase 2:

Espira dalla bocca per 6 secondi, premi leggermente sull'addome con una mano e posiziona l'altra mano sotto la vita e la schiena, sentendo una leggera pressione sulla schiena.

Fase 3:

Infine, espira attraverso il naso per 1 secondo, premi verso l'interno i muscoli su entrambi i lati dell'addome con entrambe le mani, fissa la posizione dell'intestino e concentrati sul movimento. Ripetere l'intero esercizio da 10 secondi per 5 volte.

Metodo 4: Premere i punti di agopuntura per facilitare l'escrezione

Dedicare qualche minuto al giorno a massaggiare i punti di agopuntura Zusanli e Jianshi sulle mani e sui piedi può stimolare l'attività intestinale e favorire i movimenti intestinali.

Metodo 5: Bere latte di banana e soia per eliminare i gas

Se il tuo addome è spesso gonfio, spesso ciò è causato dall'accumulo di gas di scarto. Bere una tazza di latte di soia e banana (200 ml di latte di soia più 1 banana) al mattino può migliorare il gonfiore. Poiché gli ingredienti della soia presenti nel latte di soia contengono zucchero fosfolipidico e cellulosa, aiutano a stimolare la peristalsi intestinale. Inoltre, il latte di soia mescolato alle banane produce enzimi in grado di rilasciare i gas di scarto nell'addome.

Se il tuo addome è spesso gonfio, spesso ciò è causato dall'accumulo di gas di scarto. Bere una tazza di latte di soia e banana (200 ml di latte di soia più 1 banana) al mattino può migliorare il gonfiore.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

Si prega di non ristampare senza autorizzazione scritta